Una meditaci贸n para controlar el TOC





Imagine dejar al psiquiatra con la siguiente receta: 芦Meditar una vez al d铆a por una hora. Uso continuo 芦.

驴C贸mo se ve? Cosa del pasado? 驴O fantas铆a del futuro? Porque un estudio realizado por el Departamento de Psiquiatr铆a de la Facultad de Medicina de la Universidad de S茫o Paulo (USP), en colaboraci贸n con investigadores de la Universidad de California, en los Estados Unidos, adem谩s de otras instituciones estadounidenses y brasile帽as, acaba de demostrar que esto puede ser un Gran recomendaci贸n para los tiempos actuales.

El trabajo, publicado recientemente en la prestigiosa revista acad茅mica. Fronteras en psiquiatr铆a, encontr茅 que las personas con trastorno obsesivo compulsivo (TOC) moderada a severa tuvo una reducci贸n del 40% en los s铆ntomas despu茅s de pasar cuatro meses y medio practicando t茅cnicas espec铆ficas de meditaci贸n. Kundalini Yoga. Es un sistema difundido en Occidente por el maestro indio Yogi Bhajan; por lo tanto, no tiene que ver con la meditaci贸n Kundalini asociada con el famoso gur煤 Osho.

De estos participantes, aquellos que continuaron la investigaci贸n hasta el final, por otro a帽o, logr贸 una mejora del 50% en las manifestaciones de TOC. Tres personas incluso se centraron en los s铆ntomas de obsesi贸n y compulsi贸n. 芦Los resultados ponen esta pr谩ctica de meditaci贸n en el ranking de la primera l铆nea de tratamiento para el TOC禄, eval煤a uno de los autores del estudio, Rodrigo Yacubian Fernandes, m茅dico del Hospital S铆rio-Liban锚s, en S茫o Paulo, y profesor de Kundalini Yoga. De hecho, fue 茅l quien instruy贸 a los voluntarios durante la investigaci贸n.

Caracterizado por la presencia de pensamientos desagradables, repetitivos e invasivos, a menudo aliviados por rituales compulsivos, el TOC generalmente se trata hoy con medicamentos. antidepresivos y una l铆nea de psicoterapia llamada terapia cognitivo-conductual (TCC).





Aunque estos enfoques se consideran el 芦est谩ndar de oro禄, un n煤mero significativo de personas no responden bien a ellos. La mitad de los pacientes tratados solo con medicamentos y el 30% de los pacientes sometidos a la combinaci贸n de medicamentos y psicoterapia no tienen una mejora significativa en los s铆ntomas.

Es en este contexto que el hallazgo ha sido aclamado como una gran noticia. El TOC es una de las enfermedades m谩s dif铆ciles de controlar y est谩 clasificada por la Organizaci贸n Mundial de la Salud (OMS) como una de las diez enfermedades m谩s incapacitantes del planeta.

芦El resultado me parece muy alentador, especialmente cuando se trata de un tipo de intervenci贸n que no tiene ning煤n riesgo para la salud y tiene un bajo costo禄, analiza el psiquiatra y psicoterapeuta Carlos Gustavo Mansu, del Instituto de Psiquiatr铆a de la USP, que no particip贸 del estudio

La investigaci贸n evalu贸 el impacto de la meditaci贸n Kundalini Yoga en el TOC y compar贸 sus efectos con los de otra t茅cnica de meditaci贸n conocida, la llamada respuesta de relajaci贸n, propuesta por el cardi贸logo estadounidense Herbert Benson en la d茅cada de 1970 para tratar casos leves de presi贸n arterial alta.

驴Qu茅 es la meditaci贸n Kundalini Yoga?

Es una l铆nea de yoga originaria del noroeste de la India y tra铆da al oeste por el indio Yogi Bhajan, en 1968. Fue responsable de difundir, desde California, en los Estados Unidos, las casi 5.000 t茅cnicas descritas para el prop贸sitos m谩s diversos: combatir el miedo, enfrentar la muerte, superar la depresi贸n, reducir los pensamientos obsesivos o ayudar en el duelo, entre otros.

En Occidente, la efectividad de estas t茅cnicas, establecidas emp铆ricamente durante milenios, se ha estudiado acad茅micamente en el 谩rea de la salud. Hoy en d铆a, se est谩n realizando investigaciones basadas en pruebas de neuroimagen, marcadores biol贸gicos rastreados por sangre y saliva y par谩metros cl铆nicos aprobados por las ciencias m茅dicas.

Seg煤n el m茅dico Rodrigo Yacubian Fernandes, Kundalini Yoga tiene como aspectos sorprendentes una intensa b煤squeda del estado meditativo y el uso frecuente de sonidos (mantras) durante las pr谩cticas. En este sistema, las meditaciones tambi茅n tienden a ser m谩s din谩micas, con movimientos de las manos, los brazos, la columna vertebral y la cabeza, incluso si se realizan en una postura sentada; por lo tanto, es diferente de la imagen de una persona con las piernas cruzadas, inm贸vil y en movimiento. silencio todo el tiempo

Meditaci贸n de prueba

El estudio incluy贸 a 48 hombres y mujeres de 18 a 65 a帽os que hab铆an sido diagnosticados con TOC durante al menos seis meses y se sometieron a evaluaci贸n con psic贸logos especializados. En una escala tradicionalmente utilizada para evaluar el grado de perturbaci贸n con s铆ntomas obsesivos y compulsivos, con un m谩ximo de 40 puntos, todos obtuvieron una puntuaci贸n superior a 16 cuando ingresaron, lo que indica un nivel de moderado a severo.

Los participantes no pod铆an someterse a psicoterapia o tomar medicamentos benzodiacep铆nicos (calmantes) al momento de la admisi贸n y en los seis meses anteriores, y deber铆an permanecer as铆 durante todo el experimento. Por lo tanto, los investigadores podr铆an medir los efectos de la meditaci贸n sin la interferencia de estos factores.

A los participantes solo se les permiti贸 tomar algunos medicamentos en la clase de antidepresivos, normalmente recetados en el tratamiento del TOC, con una dosis estable durante al menos tres meses, sin poder cambiar el medicamento o aumentar la dosis durante el estudio; solo se permiti贸 reducir la dosis o suspender la medicina. Los criterios de inclusi贸n y exclusi贸n de los voluntarios fueron tan estrictos que el proceso de reclutamiento tard贸 un a帽o.

Los participantes seleccionados se dividieron en dos grupos: cada uno recibi贸 instrucciones de practicar un tipo de meditaci贸n sin saber exactamente cu谩l. Por un lado, Kundalini Yoga; por el otro, la respuesta de relajaci贸n. Participaron en reuniones semanales en el Instituto de Psiquiatr铆a de la USP y las pr谩cticas duraron una hora cada una.

Se realizaron meditaciones con personas sentadas en sillas. No se necesitaban habilidades f铆sicas ni experiencia previa: pocos voluntarios hab铆an meditado antes. El grupo de Kundalini Yoga fue dirigido por Rodrigo Yacubian Fernandes y el grupo de respuesta de relajaci贸n fue instruido por Marcelo Batistuzzo, un psic贸logo practicante en esta 谩rea.

Las t茅cnicas se ense帽aron el primer d铆a y, a lo largo de la investigaci贸n, fueron repetidas y mejoradas por los participantes. En el caso de la meditaci贸n Kundalini Yoga, las sesiones incluyeron una secuencia de 11 t茅cnicas que incluyeron sonidos (mantras), ejercicios de respiraci贸n (pranayama), gestos con las manos (mudras) y movimientos con brazos y cuerpo (kriyas). En la respuesta de relajaci贸n, la pr谩ctica consisti贸 en prestar atenci贸n a ciertas partes del cuerpo y la respiraci贸n, combinadas con la repetici贸n mental de una palabra: las t茅cnicas se describen completamente en los suplementos del art铆culo cient铆fico.

Se les pidi贸 a los participantes que practicaran en casa los otros d铆as, tal como lo hicieron con los instructores, y que marcaran en una mesa cu谩ndo hab铆an podido meditar y por cu谩nto tiempo. Por lo tanto, la primera fase del estudio se complet贸 durante cuatro meses y medio.

Los beneficios en la pr谩ctica.

Al final de la primera etapa, los practicantes del grupo de respuesta de relajaci贸n experimentaron una reducci贸n de los s铆ntomas de casi el 18%, menos de la mitad del 40% de mejora lograda por el grupo de Kundalini Yoga. La evaluaci贸n fue realizada nuevamente por psic贸logos y basada en escalas.

Los investigadores hab铆an establecido que una mejora significativa en el TOC estar铆a representada por una reducci贸n de al menos el 35% de los s铆ntomas, un par谩metro establecido en la literatura cient铆fica para indicar un aumento notable en el n煤mero de pacientes. Adem谩s, una t茅cnica se considerar铆a significativamente m谩s efectiva que la otra en estas circunstancias si la mejora promovida fuera 35% mayor que la del otro grupo.

鈥淟os resultados de la primera fase nos dieron el sustrato para invitar a las personas que practicaban la respuesta de relajaci贸n a hacer tambi茅n la meditaci贸n Kundalini Yoga. Y, a partir de ese momento, continuamos un a帽o m谩s haciendo esta pr谩ctica con todos 鈥, dice Yacubian Fernandes.

Los participantes tuvieron el grado de sus s铆ntomas evaluados nuevamente a los ocho meses y medio de investigaci贸n, despu茅s de un a帽o de estudio, y al final, con un a帽o y cuatro meses de pr谩ctica. La mejora en los s铆ntomas se mantuvo, tanto para aquellos que originalmente estaban en el grupo de Kundalini Yoga (50% de mejora, comparando la evaluaci贸n final con la evaluaci贸n inicial), como para aquellos que hab铆an emigrado del grupo de respuesta de relajaci贸n (27% de mejora, desde el momento en que se unieron al grupo de Kundalini Yoga).

Con base en estos resultados, el art铆culo concluy贸 que la meditaci贸n Kundalini Yoga se puede recomendar a pacientes con TOC que no tienen resultados satisfactorios con tratamientos de primera l铆nea (medicamentos y terapia cognitivo-conductual). Incluso se sugiere probar la meditaci贸n antes de recurrir a enfoques m谩s invasivos, como la estimulaci贸n cerebral profunda, actualmente considerada como 煤ltimo recurso.

La pr谩ctica tambi茅n ser铆a 煤til para aquellos que no quieren o no pueden usar drogas, ya que sufren efectos secundarios, como aumento de peso, trastornos del sue帽o o disfunci贸n sexual. O, a煤n, ser usado como un recurso adicional para expandir la respuesta al tratamiento.

驴Qu茅 tiene de especial esta meditaci贸n?

Puede que se pregunte: 驴por qu茅 la meditaci贸n Kundalini Yoga ha producido resultados tan significativos, superiores a las t茅cnicas de relajaci贸n? Seg煤n Yacubian Fernandes, las siete escalas estandarizadas utilizadas para evaluar a los participantes, midiendo s铆ntomas obsesivo-compulsivos, ansiedad, depresi贸n, calidad de vida, entre otros factores, nos permiten inferir que el grado de relajaci贸n inducido por Kundalini Yoga fue m谩s profundo. Teniendo en cuenta que la relajaci贸n aten煤a la ansiedad, un componente central en el TOC, esta es una de las explicaciones de los beneficios observados.

Adem谩s, el m茅dico y el instructor creen que el conjunto estructurado de t茅cnicas de Kundalini Yoga puede actuar de una manera m谩s espec铆fica e integral sobre la imagen compleja de los s铆ntomas del TOC, que, adem谩s de las obsesiones y compulsiones relacionadas con la limpieza, la organizaci贸n, la simetr铆a , entre otros aspectos, a menudo incluye sentimientos de culpa, duda, asco, miedo e ira. Por lo tanto, la meditaci贸n Kundalini Yoga habr铆a tenido una acci贸n que va m谩s all谩 de la relajaci贸n, com煤n a las pr谩cticas meditativas en general.

Existe la hip贸tesis de que una de las 11 t茅cnicas empleadas en la investigaci贸n, por ejemplo, es capaz de actuar sobre mecanismos cerebrales relacionados particularmente con obsesiones y compulsiones. En esta t茅cnica, el practicante solo respira por la fosa nasal izquierda, contando tiempos iguales para inhalar, exhalar y retener el aire (vea la explicaci贸n y demostraci贸n de la pr谩ctica en los videos a continuaci贸n).


Esta forma de respirar exclusivamente a trav茅s de la fosa nasal izquierda estimula predominantemente el hemisferio cerebral derecho, lo que ya se ha demostrado incluso en los ex谩menes de neuroimagen. La idea, entonces, es que este est铆mulo cerebral espec铆fico tendr铆a un efecto atenuante sobre los pensamientos obsesivos y los comportamientos compulsivos.

鈥淓n la mayor铆a de las personas, el hemisferio derecho del cerebro est谩 un poco m谩s relacionado con las artes, la creatividad y una respuesta m谩s relajada en la vida cotidiana. Y el hemisferio izquierdo est谩 m谩s conectado con la l贸gica y la organizaci贸n. Una de las teor铆as es que, en el TOC, el hemisferio cerebral izquierdo es un poco m谩s activo. Entonces, creemos que, al estimular el hemisferio cerebral derecho, reducir铆amos ligeramente la obsesi贸n del hemisferio izquierdo 鈥, dice Yacubian Fernandes. Las compulsiones fueron los primeros s铆ntomas que se redujeron en el estudio.

En las sesiones de Kundalini Yoga, algunos mantras todav铆a se usan tradicionalmente para minimizar los estados de miedo y enojo, y tambi茅n para inducir el estado meditativo mismo, llevando a la mente a un modo de neutralidad que ayuda a equilibrarlo. Esta neutralidad no significa 芦mente vac铆a禄 o 芦irreflexi贸n禄.

鈥淟a meditaci贸n es un estado de conciencia que no es ni despertar, ni dormir ni so帽ar. Dir铆a que es un cuarto estado de conciencia, en el que la mente alcanza la capacidad de entrar en un estado neutral, aunque tenga pensamientos o algunas visualizaciones 鈥, explica el investigador. 芦Este estado ayuda a muchos practicantes y tambi茅n a cualquiera que tenga un trastorno, porque la mente neutral tiene la capacidad de disminuir esa aflicci贸n de fantas铆as que tenemos sobre el futuro y terminar causando ansiedad, adem谩s de reducir esa rumia del pasado, que a menudo genera s铆ntomas depresivos 芦.

Desaf铆os del d铆a a d铆a

Todo ser铆a flores durante todo el estudio si no fuera por el enorme desaf铆o de mantener la disciplina de la pr谩ctica frecuente. Esto se traduce por la cantidad de personas que abandonaron el experimento. Al final de la primera fase, de los 24 participantes en cada grupo, 16 permanecieron en el grupo de Kundalini Yoga y 11 en el grupo de respuesta de relajaci贸n. Al final de la investigaci贸n, solo siete participantes permanecieron en total, aunque se observaron beneficios en aquellos que se quedaron hasta la primera fase.

Yacubian Fernandes atribuye los retiros principalmente a las dificultades de locomoci贸n de los participantes, en S茫o Paulo, para llegar a los tiempos establecidos de meditaci贸n grupal; el hecho de que la t茅cnica era la misma que se repet铆a todas las semanas; y la mejora del estado de salud de los participantes. 鈥淎lgunas personas mejoraron, ajustaron lo que necesitaban y continuaron con sus vidas … Fueron promovidas, cambiaron de trabajo, cambiaron de ciudad. Eso fue realmente genial, pero perdimos esos datos 鈥, comenta.

Por otro lado, entre los que insistieron en la pr谩ctica, la adherencia aument贸 con el tiempo. La frecuencia promedio de reuniones, entre los que completaron la primera fase, fue del 63%, en el grupo de Kundalini Yoga, y del 71%, en el grupo de respuesta de relajaci贸n. Al final de la segunda fase, la asistencia general fue del 75%.

El porcentaje de personas que hicieron su 芦tarea禄 tambi茅n creci贸 en el transcurso de la encuesta. 鈥淎s铆 es como vemos que sucede, como maestro. Al principio, es esa sospecha: 芦驴Lo har谩, no?禄 En este comienzo, debes tener mucha paciencia y un gran compromiso para seguir haci茅ndolo, incluso si crees que no pasa nada 鈥, dice el m茅dico y el instructor.

En general, con 40 d铆as de pr谩ctica, la persona comienza a notar los primeros signos de mejor铆a. Y, despu茅s de cuatro meses, los efectos se concretan, motivando la continuidad de las sesiones. Deje que los informes de los participantes digan as铆: 芦Estoy haciendo una hora de meditaci贸n al d铆a y me queda mucho tiempo, porque antes pasaba cuatro o cinco horas con mi trastorno, diariamente禄.

Nadie dir谩 que es f谩cil meditar todos los d铆as. Pero abrirse a la experiencia, libre del mito de que tienes que 芦hacer que tu mente se detenga禄, como si eso fuera posible, puede ser un buen comienzo. Para aquellos que fueron tentados, el psiquiatra Carlos Mansu comparte el consejo que da a sus pacientes: conc茅ntrese m谩s en el proceso y olv铆dese de cualquier estado mental que cree que es necesario lograr. Cuando crees que no puedes meditar, ya est谩s meditando.


Ana Gomez

Ana G贸mez. Naci贸 en Asturias pero vive en Madrid desde hace ya varios a帽os. Me gusta de todo lo relacionado con los negocios, la empresa y los especialmente los deportes, estando especializada en deporte femenino y polideportivo. Tambi茅n me considero una Geek, amante de la tecnolog铆a los gadgets. Ana es la reportera encargada de cubrir competiciones deportivas de distinta naturaleza puesto que se trata de una editora con gran experiencia tanto en medios deportivos como en diarios generalistas online. Mi Perfil en Facebook:聽https://www.facebook.com/ana.gomez.029   Email de contacto: ana.gomez@noticiasrtv.com

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