Una forma com√ļn de hacer sentadillas en el gimnasio puede da√Īar tu columna vertebral





Hay un consejo com√ļn en el mundo de la educaci√≥n f√≠sica de que la rodilla no debe pasar sobre los dedos de los pies durante un ponerse en cuclillas, ese ejercicio com√ļn en las clases de ejercicio funcional que fortalece los m√ļsculos de la parte inferior del cuerpo. Pero esta recomendaci√≥n puede ser perjudicial para columna vertebral, seg√ļn un grupo de investigadores brasile√Īos.

El equipo de la Universidad Federal de Goi√°s (UFG) evalu√≥ el movimiento hacia atr√°s de 19 voluntarios mientras estaban en cuclillas. Todos estaban involucrados en actividad f√≠sica y hab√≠an estado familiarizados con este ejercicio espec√≠ficamente durante al menos un a√Īo.

Las mediciones se realizaron con un software desarrollado en el laboratorio. Este programa utilizó imágenes generadas por pegatinas reflectantes pegadas a la piel de los participantes y construyó con ellas un dibujo de la columna en la computadora.

‚ÄúDescubrimos que cuando la rodilla no pasa la l√≠nea del pie, el individuo tiende a inclinar la espalda hacia atr√°s y rectificar la zona lumbar. Esto hace que pierda su curvatura natural ‚ÄĚ, dice Mario Hebling Campos, un educador f√≠sico y profesor de UFG que coordina la investigaci√≥n en este departamento. "Cuando se aplica carga a la columna vertebral, es ideal que esta curvatura se mantenga para no apretar los discos intervertebrales", dice.

Si se proyectan las capturas de animales, si se rectifica, el animal come

Todos tenemos una curvatura natural en la espalda cuando estamos de pie. La parte inferior, la parte lumbar, est√° un poco hacia adentro y la parte superior a la altura del pecho ligeramente hacia afuera.





Al ponerse en cuclillas con esa restricción del movimiento de la rodilla, la tendencia es estirar especialmente el lumbar, que termina presionando los discos que evitan la fricción entre una vértebra y otra.

‚ÄúSospechamos que esta sobrecarga aumenta el riesgo de da√Īo a estas estructuras a largo plazo. Pero esta hip√≥tesis a√ļn necesita ser confirmada ‚ÄĚ, dice Campos.

Por otro lado, cuando la rodilla podía ir más lejos, la presión en la columna vertebral de los voluntarios de Goias era menor. Solo que, en este caso, es precisamente la rodilla la que más sufriría.

Los primeros hallazgos fueron publicados en el The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, una revista científica italiana, en 2017. Otro hallazgo recientemente publicado por el grupo es que la barra guiada, o Smith, parece preservar la curvatura de la espalda mejor que la libre empleada en el estudio anterior.

¬ŅQu√© hacer ahora?

La historia a√ļn debe investigarse m√°s a fondo para ver si la p√©rdida de la curvatura moment√°nea incluso plantea riesgos para la columna vertebral a lo largo de los a√Īos. "Como el ejercicio alienta al cuerpo a volverse m√°s resistente, puede ser que, al final, esta sobrecarga de la columna vertebral no sea mala", dice el profesor.

Probablemente, la mejor manera es individualizar el entrenamiento de acuerdo con cada uno, tomando precauciones adicionales en caso de limitaciones de la rodilla o la columna lumbar.

"Pero para una persona sana sin problemas de espalda o rodilla, podría ser bueno colocar la rodilla un poco por delante de los pies y así preservar mejor ambas estructuras", sugiere Hebling.

Finalmente, es digno de mención que cualquier persona con problemas en las articulaciones o la columna vertebral debe consultar a un médico. En ciertos escenarios, las sentadillas están incluso contraindicadas.

Ana Gomez

Ana G√≥mez. Naci√≥ en Asturias pero vive en Madrid desde hace ya varios a√Īos. Me gusta de todo lo relacionado con los negocios, la empresa y los especialmente los deportes, estando especializada en deporte femenino y polideportivo. Tambi√©n me considero una Geek, amante de la tecnolog√≠a los gadgets. Ana es la reportera encargada de cubrir competiciones deportivas de distinta naturaleza puesto que se trata de una editora con gran experiencia tanto en medios deportivos como en diarios generalistas online. Mi Perfil en Facebook:¬†https://www.facebook.com/ana.gomez.029   Email de contacto: ana.gomez@noticiasrtv.com

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