Te sientes cansado La razón puede estar en tu plato

Falta de concentración y voluntad para las actividades diarias, dolores de cabeza y dolores corporales, irritabilidad, alteraciones del sueño e incluso cambios en el apetito…. Todas estas son señales de que eres cansado.

La mayoría de las personas asocian estos síntomas con el exceso de trabajo, la exigencia y el exceso de trabajo, quejas que ahora son bastante comunes. Pero la calidad de la comida también tiene su parte de culpa.

Saltarse comidas, excluir grupos de alimentos o seguir dietas de adelgazamiento muy restrictivas, por ejemplo, provoca una ingesta de energía. quedarse abajo la cantidad que su cuerpo necesita. ¿Alguna vez has visto a un automóvil quedarse sin combustible? Bueno, nuestro cuerpo es el mismo.

La deficiencia de «combustible» hace que el cuerpo dirija la pequeña cantidad de energía que se destina a procesos vitales, como los latidos del corazón, en detrimento de otras funciones orgánicas. Con eso, sentimos que la productividad cae, aumenta la indisposición e incluso la cabeza palpitante.

A largo plazo, este proceso puede resultar en desnutrición y promueve la pérdida de masa muscular, la caída del cabello y el aumento de infecciones, como la gripe.

Cuando la cantidad no es el problema

Pero si no come muy poco y apenas puede levantarse de la cama todas las mañanas, debe evaluar la calidad de tu comida.

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La deficiencia de muchos vitaminas y minerales sus principales síntomas son la sensación de fatiga. Esto se debe a que estos micronutrientes participan en muchos procesos orgánicos, incluidos los asociados con la producción de energía.

O planchar, presente en alimentos como la carne de res, los frijoles y las verduras de color verde oscuro, es un mineral que actúa en el transporte de oxígeno, el cual, a su vez, es utilizado por nuestras mitocondrias para producir energía. niveles en sangre de vitaminas D y B12 también deben evaluarse en pacientes que se quejan de cansancio.

El consumo de una dieta equilibrada, que incluya diferentes tipos de frutas, verduras y verduras, puede prevenir la deficiencia de la mayoría de vitaminas y minerales, pero, si la deficiencia es severa, el médico o nutricionista puede indicar la suplementación más adecuada para revertir el problema. .

¿El objetivo es estar más dispuesto? ¡Así que come carbohidratos!

A menudo se le ve como el villano en las dietas para adelgazar. Resulta que la exclusión de carbohidratos puede incrementar la sensación de cansancio, especialmente el mental, ya que el nutriente es el preferido por las células para producir energía.

¿Sabes cuando, al final de esa jornada de arduo trabajo, sentimos la necesidad de comernos un caramelo? Es el cerebro que indica que se está quedando sin energía, y quiere reemplazarla de la manera más rápida, es decir, a partir de una fuente de carbohidratos. el problema es en tipo y cantidad que consumimos.

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Los alimentos ricos en azúcar, como los pasteles de repostería, los dulces, los productos procesados ​​e incluso el azúcar que se agrega al café, aumentan rápidamente la cantidad de glucosa disponible en el torrente sanguíneo, que puede aumentar el riesgo de diabetes.

Los carbohidratos presentes en los cereales integrales, las raíces (como la mandioca) y los tubérculos (como la papa) garantizan la disponibilidad sin aumentar el riesgo de enfermedades crónicas. Esto en cantidades equilibrado a lo largo del día, por supuesto.

Pero, ¿y el café?

Que los que nunca han apostado por la bebida lancen la primera piedra para superar el sueño y el cansancio. Es un hecho: la cafeína presente en el café y otros alimentos, como el té negro, mate, cacao y guaraná, es un potente estimulador del sistema nervioso central, con efectos sobre el sueño, la cognición, el aprendizaje y la memoria.

La desventaja es que nos adaptamos fácilmente a sus efectos y necesitamos dosis cada vez mayores para obtener los mismos resultados.
Y el consumo de cafeína superior a 500 mg puede inducir efectos adversos como tensión, nerviosismo, ansiedad, excitación, irritabilidad, náuseas, palpitaciones e inquietud. Vale la pena señalar que 1 taza de 50 ml de café contiene, en promedio, 80 mg de cafeína.

Los medicamentos a base de hierbas también se han asociado con una reducción de la fatiga. Un estudio reciente publicado en la revista Nutrientes mostró los efectos beneficiosos de la suplementación con extracto de ginseng rojo coreano para reducir la fatiga en mujeres posmenopáusicas, concluyendo que tales resultados están asociados principalmente con el papel antioxidante que desempeña el ginseng.

Recuerda que hay muchas razones para la sensación de agotamiento. Por tanto, a pesar del importante papel que desempeñan los alimentos, algunos otros factores también puede estar detrás de estos síntomas.

Entonces, si nota que su cansancio no mejora después de una buena noche de sueño, un fin de semana libre y una buena rutina de alimentación, hable con su médico y buscar una evaluación información de salud más detallada.

* Dan Waitzberg es nutrólogo, profesor de la Facultad de Medicina de la USP y director del grupo Ganep; Natalia Lopes es nutricionista de Nutritotal e investigadora de la Facultad de Medicina de la USP

(Este texto fue producido por Nutritotal en asociación exclusiva con VER SALUD)