Resistir el estilo de vida sedentario en cuarentena
¿Trabajando en casa? Si es posible. (Foto: Gustavo Arrais / SALUD es vital)
El deseo de cambiar vidas para mejorar la salud siempre se encuentra entre los objetivos principales de la mayoría de las personas. Y ahora con la pandemia de nuevo coronavirus, la situación era desafiante. El problema es que, a menudo, el ejercicio y el cuidado de los alimentos estaban en el fondo, debido a la prisa y los obstáculos que enfrentamos en nuestra vida diaria: tráfico, trabajo, estrés, entre otros. En el período de cuarentena, sin embargo, el desafío es hacer actividad física en el hogar.
Para darle una idea, según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), casi la mitad de la población brasileña (47%) no practica la cantidad mínima de ejercicios para mantener sus cuerpos saludables. El recomendado por la institución es de unos 150 minutos a la semana. Ante este escenario, el país lidera el ranking de estilo de vida sedentario en América Latina y es el quinto más sedentario del mundo.
Incluso con este escenario no muy positivo, el mercado de actividad física continúa creciendo y, con el cierre de los centros de acondicionamiento físico, la población necesita encontrar formas de hacer ejercicio en casa, con el apoyo de clases de video profesionales disponibles en Internet. Otra opción es adaptar el entrenamiento y usar dispositivos como dispositivos deportivos para monitorear y guiar la evolución de esta temporada. Hoy ya hay varios modelos en el mercado.
Para ayudar a las personas a no perder el enfoque y dejar de lado la salud durante la cuarentena, les dejo tres pautas básicas para la mejor práctica de actividad física en el hogar.
Tenga una buena noche de sueño: Una rutina adecuada de sueño y descanso fortalece la salud, disminuye el estrés y la ansiedad y es fundamental en la recuperación del cuerpo en el post-entrenamiento. Esto gana aún más relevancia en Covid-19 veces. Para descansar y dormir bien, sugiero técnicas de meditación y relajación al final del día y una retirada programada y temporal de los medios electrónicos … además de la actividad física en sí. El sueño también mejora con un poco de disciplina a diario.
Apuesta por varias modalidades: aunque en este período no es posible hacer entrenamiento con pesas y ejercicios aeróbicos en gimnasios, puedes adaptar el entrenamiento usando tu propio cuerpo y explorar prácticas como yoga, pilates, ballet, lucha … Siempre con moderación y respeto a los límites del cuerpo. Y preferiblemente con orientación profesional. Tenga en cuenta que la actividad física es más efectiva cuando también es placentera. Así que tómate el tiempo en casa para descubrir algo que realmente disfrutes.
Tener motivación y responsabilidad: No siempre estamos dispuestos a hacer ejercicio, especialmente en este momento cuando no tenemos ese amigo para alentar, al menos en persona. Es importante pensar que debemos mantenernos activos en los ejercicios, para no estar ansiosos, aterrados o deprimidos. La actividad física, además de proporcionar felicidad, también es bienvenida a nuestra inmunidad, todo lo que necesitamos ahora. Concéntrese e incluya los ejercicios en su agenda. Así que no te detengas. Adapt!
* Tomás Camargos es socio fundador de VIK, una startup que ofrece un programa de salud gamificado para empresas.
