¿Qué puede hacer la siesta por tu salud?





En tiempos de guerra o paz, el primer ministro británico Winston Churchill (1874-1965) no se rendiría siesta, siempre alrededor de las 5 pm. Después de una hora y media de dormir, se duchó, cenó y continuó trabajando hasta la 1 de la mañana. Al día siguiente, a las 7:30 en punto, reanudó la rutina. "Los que mantienen el hábito tienen dos días en lugar de uno", solía decir. En Brasil, quien incorporó la costumbre fue el sociólogo Fernando Henrique Cardoso. Cuando era presidente de la República, me gustaba tomar un libro o un periódico y tomar una buena siesta de 15 a 20 minutos en un sofá en el Palacio Alvorada, en Brasilia. "Hace algo muy bueno", informó FHC en 1998.

Suena a toro hablar para dormir, pero el hecho es que la ciencia firma a continuación. La última investigación para confirmar el efecto beneficioso de la siesta de la tarde proviene del Hospital Universitario de Lausana, Suiza, y ha sido publicada en la revista médica Heart.

El equipo de la epidemióloga Nadine Häusler monitoreó los hábitos de somnoliento y la historia clínica de aproximadamente 3,400 voluntarios de entre 35 y 75 años. Cinco años más tarde, concluyó que tomar una pestaña una o dos veces por semana reduce el riesgo de eventos cardiovasculares hasta en un 48%, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

"Cuando duermes un poco o mal por la noche, las siestas ocasionales son una forma de compensación fisiológica que reduce el nivel de estrés", explica el académico.

Tomar una siesta durante unos minutos, preferiblemente por la tarde, no es bueno solo para el corazón. El cerebro, especialmente el de los ancianos, también es feliz en la vida. Este es otro estudio de la Universidad Johns Hopkins en los Estados Unidos y publicado en el Journal of the American Geriatrics Society..





En el trabajo, unos 2.900 chinos mayores de 65 años tenían, entre otras tareas, resolver ecuaciones matemáticas, memorizar secuencias de palabras y responder "¿En qué estación del año?".

Según el médico y coordinador de investigación, Junxin Li, los que dormitaban durante unos 30 minutos, hasta alrededor de las 4 de la tarde, fueron los que mostraron los mejores resultados.

No faltan pruebas para legitimar las ventajas de la relajación posprandial: prandium en latín significa almuerzo. Incluso la NASA recomienda tomar siestas a los pilotos y astronautas.

Según un experimento de la agencia espacial de EE. UU., Los que se toman un descanso unos 20 minutos después de su comida principal del día aumentan su capacidad de pensamiento y memoria en un 34% y su capacidad para tomar una decisión correcta aumenta en un 54%.

Pero aquí entre nosotros, ¿puedes descansar el esqueleto en tan poco tiempo? La respuesta es si! "Las siestas cortas de 15 minutos son suficientes para provocar un restablecimiento del cuerpo y el cerebro", dice la pediatra Lucila Prado del Departamento Científico del Sueño de la Academia Brasileña de Neurología.

¿Cuánto debe durar la siesta?

Nuestro sueño diario, explican los científicos, tiene cuatro etapas: 1, 2, 3 y REM. movimiento ocular rápido o movimiento rápido de los ojos. Desde la etapa más superficial hasta la más profunda, el ciclo total dura de una hora y media a dos y se repite cuatro o cinco veces durante la noche.

Lo ideal es tomar una siesta por solo 15 minutos, pero si hay tiempo, estírate hasta un máximo de dos horas. Más que eso, puedes despertar aturdido, malhumorado y malhumorado. O peor: tener problemas para conciliar el sueño más tarde.

Por estas y otras razones, la neuróloga Andrea Bacelar no recomienda la práctica a nadie. "Solo aquellos que trabajan por turnos o no duermen lo suficiente por la noche", dice, quien es presidente de la Asociación Brasileña del Sueño.

La siesta perfecta

El lugar: Debe ser tranquilo y con aire acondicionado. En ausencia de tal lugar, ¿qué tal la sala de reuniones vacía? En última instancia, incluso una bolsa de frijoles o una silla reclinable pueden ayudar.

La luminosidad: Vale la pena cerrar cortinas o persianas. Ahora, si no es posible oscurecer el entorno elegido, recurra a una máscara para dormir.

El ruido: Los protectores auditivos pueden ser útiles para evitarlo. Otra sugerencia es usar auriculares y escuchar música clásica o incluso un pequeño ruido de cascada.

La duración: solo 20 minutos Pero si puedes, hazlo: 90 minutos a dos horas. Más que eso, puedes despertar aturdido y enojado. Usa el despertador.

Período: Es mejor quedarse dormido poco después del almuerzo, preferiblemente entre la 1 p.m. y las 3 p.m. Evite tomar siestas al final del día para no perturbar el sueño principal.

Hora de la siesta

En España, siesta. En el Japón, inemuri. En los Estados Unidos, siesta Muchos países, por razones culturales o no, adoptan el hábito de descansar después del desayuno. La nomenclatura varía de un lugar a otro.

En España, el término siesta se refiere a la sexta hora del día. Para los latinos, el día comenzó a las 6 am. Pronto, la sexta hora era al mediodía. En Japón, ser sorprendido durmiendo la siesta en el trabajo no significa despido, ¡en algunos casos puede promoverse! Es el llamado inemurio "durmiendo de turno". Prueba de que el empleado usa la camisa de la empresa.

Para los estadounidenses, la repetición se volvió siesta de poder, o "siesta poderosa". El término fue acuñado en 1999 por el psicólogo James B. Maas de la Universidad de Cornell.

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En Brasil, la moda no se puso al día. “No es barato crear una siesta en una empresa. Demanda de inversión. Además, para muchos dueños de negocios, el hábito es sinónimo de pereza. Debemos superar este prejuicio ”, dice Paulo Sardinha, presidente de la Asociación Brasileña de Recursos Humanos.

Por ahora, puede contar con las empresas que ofrecen espacios acogedores para que los empleados se relajen por un tiempo.

"Pero los beneficios para la salud de la siesta son innumerables", dice Rosylane Rocha, presidenta de la Asociación Nacional de Medicina del Trabajo. "Mejora el estado de ánimo, estimula la creatividad y aumenta la productividad", dice.

Desde 2010, Locaweb, una empresa de alojamiento web, ha estado ofreciendo cómodas bolsas de frijoles en una zona boscosa. En promedio, 30 empleados usan el servicio todos los días. "Los empleados descansados ​​producen más", dice Simony Fernanda, gerente de Gestión y Personas de la compañía.

En Novartis, el balance también es positivo. La cabina para dormir, que abrió en febrero, es parte del espacio Energizado, que incluye una sala de meditación y sillones de masaje. Cada mes, 160 empleados disfrutan las noticias durante 15-20 minutos.

"Contribuye a un mejor aprendizaje y una ejecución más eficiente de las tareas", dice Júlia Fernandes, directora de Personas y Organización del grupo.

Si la empresa para la que trabaja no proporciona un área adecuada, entonces el camino a seguir es improvisar: busque un lugar tranquilo para tomar una siesta. Podría ser una sala de reuniones vacía o el interior del automóvil, dentro del estacionamiento, por supuesto. Idealmente, el ambiente debe ser oscuro, con aire acondicionado y tranquilo. Si no, las mascarillas para dormir y los tapones para los oídos les dan fuerza.

Pero cuidado: la somnolencia excesiva durante el día puede ser un síntoma de algún trastorno del sueño. “En el caso de los adultos, se indican entre siete y nueve horas de sueño. Si el individuo duerme esta vez y siente una somnolencia que dificulta sus actividades diarias, debe buscar un especialista ”, aconseja la doctora Luciana Palombini del Instituto del Sueño en São Paulo.

Una siesta puede hacer maravillas. Pero solo cuando no eres rehén.

Siesta para niños

Hasta los 3 años de edad, la repetición es obligatoria en la vida de los más pequeños. Entonces se vuelve opcional. "Hoy, muchos niños siguen el ritmo de sus padres y terminan sufriendo de falta de sueño", advierte la Dra. Simone Fagondes de la Sociedad Brasileña de Pediatría. Lo mismo se aplica a los adolescentes.

Y si el sueño nocturno es pobre, la siesta de la tarde puede ser la solución. Pero entonces no puede ser más de 20 minutos. “Es como apagar el auto en un lugar frío. Para que el motor arranque nuevamente, se necesita mucho tiempo ”, compara el neurocientífico John Fontenelle Araújo, de la Universidad Federal de Rio Grande do Norte.

Refugios modernos

Al menos cinco ciudades ya alquilan cabañas para aquellos que quieran tomar una siesta en el medio del día: Río, Sao Paulo, Campinas, Recife y Brasilia. En Pausadamente, en la capital del estado, el cliente puede elegir entre la luz ambiental, la banda sonora.

En Cochilo, en São Paulo, hay cuatro opciones de tiempo: 15, 30, 45 y 60 minutos, y los precios oscilan entre 12 y 25 reales. En 2012, cuando abrió, había cuatro cabinas. Hoy es 37. "Pasamos de guardias de seguridad y aprendices a ejecutivos", dice Alicia Jankavski, una de las propietarias.

Siesta Box, por otro lado, opera en los aeropuertos de Guararapes, Recife, Viracopos, Campinas y Juscelino Kubitschek, en Brasilia.


Ana Gomez

Ana Gómez. Nació en Asturias pero vive en Madrid desde hace ya varios años. Me gusta de todo lo relacionado con los negocios, la empresa y los especialmente los deportes, estando especializada en deporte femenino y polideportivo. También me considero una Geek, amante de la tecnología los gadgets. Ana es la reportera encargada de cubrir competiciones deportivas de distinta naturaleza puesto que se trata de una editora con gran experiencia tanto en medios deportivos como en diarios generalistas online. Mi Perfil en Facebook: https://www.facebook.com/ana.gomez.029   Email de contacto: ana.gomez@noticiasrtv.com

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