¬ŅQu√© comer antes del entrenamiento? Alimentos recomendados antes de los entrenamientos









Una de las mayores dudas de quienes practican Ejercicios Eso qué comer en el momento previo al entrenamiento. Con eso en mente, buscamos a los expertos para comentar qué alimentos se deben preferir durante este período.

Una cosa es un√°nime: no se pueden hacer actividades con el est√≥mago lleno. ‚ÄúEsta combinaci√≥n no funciona porque hace que el cuerpo trabaje dos veces. Uno para cuidar el esfuerzo f√≠sico y otro para completar la digesti√≥n‚ÄĚ, justifica Janaina Candido, educadora f√≠sica y entrenadora personal, de S√£o Paulo.

Pero tampoco es necesario entrenar en ayunas. ‚ÄúLa dieta pre-entrenamiento tiene como objetivo llevar al individuo a su mejor respuesta fisiol√≥gica, ayud√°ndolo a entrenar de la forma m√°s adecuada y a alcanzar su l√≠mite de competencia‚ÄĚ, define Antonio Lancha Jr., columnista de Veja Sa√ļde, y experto profesor de actividad f√≠sica y nutrici√≥n de la Universidad de S√£o Paulo (USP).

+ Lea tambi√©n: ¬ŅQu√© es la creatina y para qu√© sirve este famoso suplemento en los gimnasios?

lo importante es estar bien nutrido e hidratado, para poder realizar la actividad de la mejor manera y en cualquier momento.

Echa un vistazo a algunas ideas a continuación.





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Alimentos para los que entrenan por la ma√Īana

Es interesante comer unos 40 minutos antes de la actividad f√≠sica, pero la elecci√≥n de los elementos debe estar alineada con tus objetivos (como ganar m√ļsculo, perder peso o mejorar la resistencia) y tambi√©n con la modalidad elegida. Por lo tanto, no hay una sugerencia de men√ļ que sirva para todos.

M√°s generalmente, hay algunos ideas previas al entrenamiento para los que hacen ejercicio por la ma√Īana. El nutricionista Geovanni Lima, del Centro Universit√°rio Braz Cubas, en el interior de S√£o Paulo, hace una sugerencia: tapioca con huevos revueltos, una porci√≥n de fruta de su elecci√≥n y caf√© con leche.

La nutricionista Luna Azevedo, coordinadora de posgrado del Instituto Luciana Harfenist (ILH), en R√≠o de Janeiro, recomienda frutas combinadas con oleaginosas (nueces y casta√Īas), yogur con granola, tortitas de pl√°tano, gachas de avena o batido de leche vegetal con frutas.

Pan con dulce de leche, plátano con miel, ensalada de frutas o pan con mermelada son apuestas del nutricionista Thiago Monteiro, de Río de Janeiro. Para beber, recomienda jugo de uva entero.

‚ÄúEstas opciones traen un poco de todo‚ÄĚ, explica Lancha Jr. Es decir: grasas buenas, prote√≠nas y carbohidratos de r√°pida absorci√≥n, que dan energ√≠a inmediata.

Hacer ejercicio en ayunas: ¬Ņpuedes?

‚ÄúLa literatura sobre esto es bastante abrumadora. Entrenar con el est√≥mago vac√≠o es realizar la actividad a un nivel inferior a su umbral de competencia. Es posible, pero ser√° con un est√≠mulo menor del que podr√≠as tener si estuvieras bien alimentado‚ÄĚ, eval√ļa Lancha Jr.

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Adem√°s de que el cansancio se manifiesta r√°pidamente, la falta de energ√≠a puede hacer que el cuerpo queme las reservas depositadas en los m√ļsculos.

Pero, de nuevo, no es necesario (ni deseable) atiborrarse. Es posible hacer uso de opciones rápidas, como una pieza de fruta y una porción de nueces.

Otra salida, seg√ļn Lima, es optar por suplementos que se puedan mezclar con agua y se absorban r√°pidamente. ‚ÄúPero es necesario consultar a un nutricionista para adaptar la f√≥rmula a las necesidades del m√©dico‚ÄĚ, pondera.

Si tienes m√°s tiempo que apetito, invierte en preparar una jugo Natural. la remolacha aparece como una gran alternativa, porque concentra nitrato. ‚ÄúLa sustancia aumenta la dilataci√≥n de los vasos sangu√≠neosūüáßūüá∑ Eso mejora la contracci√≥n muscular durante el entrenamiento‚ÄĚ, justifica la nutricionista del Centro Universit√°rio Braz Cubas.

Alimentación para los que entrenan por la tarde o por la noche

Perfecto para el almuerzo es suficiente para aquellos que van a hacer ejercicio por la tarde, despu√©s de dos o tres horas de esta comida. ‚ÄúEn estos casos no es necesario un entrenamiento previo porque la persona tiende a estar bien alimentada‚ÄĚ, se√Īala Lancha Jr.

Ahora bien, si el entrenamiento se realizará mucho después del almuerzo o por la noche, ya existe la necesidad de llenar el tanque antes de hacer ejercicio.

Puedes invertir en las mismas opciones que quien entrena por la ma√Īana: frutas, jugos, yogurt, tapioca, vitaminas y oleaginosas. Estos alimentos ofrecen lo que el cuerpo necesita sin llenarse en exceso.

¬ŅQue evitar?

Como dec√≠amos, es crucial evitar los excesos. Y este mensaje es especialmente importante cuando consideramos los alimentos que son fuentes de grasa. ‚ÄúEste nutriente demanda una gran cantidad de energ√≠a para ser digerido‚ÄĚ, aclara Lancha Jr.

Entonces, nada de golpear un plato de feijoada e ir al gimnasio para quemar la comida. ‚ÄúEsto provocar√° una divisi√≥n del flujo energ√©tico y circulatorio, lo cual no es interesante‚ÄĚ, dice la nutricionista.

En otras palabras, el cuerpo dedicará todo su esfuerzo a digerir los alimentos grasos, sin dejar nada para la actividad física.

+ Lea tambi√©n: ¬ŅQu√© es la glutamina y para qu√© sirve? ¬ŅHay alg√ļn beneficio para quienes hacen ejercicio?

¬ŅY durante el entrenamiento?

EL Agua es fundamental para mantener el cuerpo hidratado, seg√ļn los profesionales. ‚ÄúEs fundamental porque con el sudor perdemos mucho l√≠quido‚ÄĚ, describe Luna. En el verano esto es a√ļn m√°s relevante.

Las bebidas isotónicas solo son necesarias para quienes practican actividades muy intensas, ya que son ricas en hidratos de carbono. Si el ejercicio es demasiado ligero y recurres a ellos, incluso corres el riesgo de engordar.

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Ana Gomez

Ana G√≥mez. Naci√≥ en Asturias pero vive en Madrid desde hace ya varios a√Īos. Me gusta de todo lo relacionado con los negocios, la empresa y los especialmente los deportes, estando especializada en deporte femenino y polideportivo. Tambi√©n me considero una Geek, amante de la tecnolog√≠a los gadgets. Ana es la reportera encargada de cubrir competiciones deportivas de distinta naturaleza puesto que se trata de una editora con gran experiencia tanto en medios deportivos como en diarios generalistas online. Mi Perfil en Facebook:¬†https://www.facebook.com/ana.gomez.029   Email de contacto: ana.gomez@noticiasrtv.com

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