Prueba: ¬Ņcu√°l es tu cronotipo?





Si lees nuestro informe sobre reloj biol√≥gico en la revista, debes haber tenido curiosidad por saber cu√°l es tu cronotipo. Y es posible descifrarlo a trav√©s de una prueba. A continuaci√≥n, elaboramos una versi√≥n simplificada de un cuestionario cl√°sico creado para este prop√≥sito, la Prueba Horne-Ostberg, validada por el neurocient√≠fico John Ara√ļjo Fontenelle, profesor de la Universidad Federal de R√≠o Grande del Norte.

Despu√©s de todo, ¬Ņeres ma√Īana, tarde o intermedio?

1. En la ma√Īana, ¬Ņdepende del despertador para despertarse?

() Sí, mucho Р1 punto
() Sí, razonablemente Р2 puntos
() Sí, un poco Р3 puntos
() No, para nada – 4 puntos

2. ¬ŅLe resulta f√°cil levantarse por la ma√Īana?





() No, para nada – 1 punto.
() No mucho – 2 puntos.
() M√°s o menos – 3 puntos.
() Sí, muy fácil: 4 puntos.

3. ¬ŅTe sientes alerta durante la primera media hora despu√©s de despertarte?

( ) Ni un poco. – 1 punto.
() No mucho – 2 puntos.
() M√°s o menos – 3 puntos.
() Sí, muy alerta Р4 puntos.

4. ¬ŅC√≥mo es tu apetito durante la primera hora despu√©s de despertarte?

() Malo – 1 punto.
() Malo – 2 puntos.
() Razonable – 3 puntos.
() Muy bien – 4 puntos.

5. Durante la primera media hora despu√©s de despertarse, ¬Ņse siente cansado?

() Sí, bastante Р1 punto.
() No mucho – 2 puntos.
() M√°s o menos – 3 puntos.
() No, me siento de buen humor: 4 puntos.

6. Si no tuviera una cita a la ma√Īana siguiente, ¬Ņa qu√© hora le gustar√≠a acostarse?

() M√°s de dos horas m√°s tarde de lo habitual – 1 punto.
() Entre una y dos horas m√°s tarde de lo habitual: 2 puntos.
() Menos de una hora m√°s tarde de lo habitual: 3 puntos.
() Nunca m√°s tarde de la hora en que suelo dormir – 4 puntos.

7. ¬ŅQu√© pensar√≠as de hacer ejercicios f√≠sicos por la ma√Īana, de 7 am a 8 am, al menos dos veces por semana?

() Me resultaría muy difícil, casi imposible: 1 punto.
() Me resultaría difícil: 2 puntos.
() Estaría razonablemente dispuesto a anotar Р3 puntos.
() Estaría dispuesto a hacer Р4 puntos.

8. Te fuiste a dormir varias horas m√°s tarde de lo habitual. Si, al d√≠a siguiente, no hubiera tiempo para despertarse, ¬Ņqu√© pasar√≠a?

() Me despertaba m√°s tarde de lo habitual: 1 punto.
() Me despertaba a la hora normal y luego volvía a dormir Р2 puntos.
() Me despertaba a la hora normal, con sue√Īo – 3 puntos.
() Me despertaba a la hora normal, sin dormir – 4 puntos.

9. Si tuviera que quedarse despierto hasta tarde, de 4:00 a.m. a 6:00 a.m., para hacer una tarea y no tener una cita para el resto del d√≠a, ¬Ņqu√© har√≠a?

() Solo dormiría después de hacer la tarea: 1 punto.
() Tomaría una siesta antes de la tarea y dormiría después Р2 puntos.
() Dormiría mucho antes y tomaría una siesta después Р3 puntos.
() Solo dormiría antes de hacer la tarea: 4 puntos.

10. Si tuviera que hacer dos horas de ejercicio pesado, ¬Ņcu√°l elegir√≠a?

() Por la noche, de 7 p.m. a 9 p.m. – 1 punto.
() Por la tarde, de 3 p.m. a 5 p.m. – 2 puntos.
() A mitad del día, de 11 a.m. a 1 p.m. Р3 puntos.
() Por la ma√Īana, de 8 a.m. a 10 a.m. – 4 puntos.

11. ¬ŅQu√© pensar√≠a hacer ejercicio por la noche, de 10 p. M. A 11 p. M., Al menos dos veces por semana?

() Estaría dispuesto a anotar Р1 punto.
() Estaría razonablemente dispuesto a anotar Р2 puntos.
() Me resultaría difícil: 3 puntos.
() Me resultaría muy difícil, casi imposible: 4 puntos.

12. Por la noche, entre las 8 pm y las 3 am, ¬Ņa qu√© hora te sientes cansado y con ganas de dormir?

() De 8 p.m. a 9 p.m. – 5 puntos.
() De 9 p.m. a 10 p.m. – 4 puntos.
() De 10 p.m. a 12:45 a.m. – 3 puntos.
() De 0h45 a 2h – 2 puntos.
() De 2 a.m. a 3 a.m. – 1 punto.

13. Si fuera a acostarse a las 11 pm, ¬Ņqu√© tan cansado se sentir√≠a?

() Nada cansado – 0 puntos.
() Solo un poco cansado – 2 puntos.
() Razonablemente cansado – 3 puntos.
() Muy cansado – 5 puntos.

14. Si fuera completamente libre para planificar su d√≠a, ¬Ņa qu√© hora le gustar√≠a levantarse?

() De 5 am a 6 am – 5 puntos.
() De 6:30 a.m. a 7:45 a.m. – 4 puntos.
() De 7:45 a.m. a 9:45 a.m. – 3 puntos.
() De 9:45 a.m. a 11:00 a.m. – 2 puntos.
() De 1 p.m. a 2 p.m. – 1 punto.

15. Si fuera completamente libre para planificar su d√≠a, ¬Ņa qu√© hora le gustar√≠a acostarse?

() De 8 p.m. a 9 p.m. – 5 puntos.
() De 9 p.m. a 10.15 p.m. – 4 puntos.
() De 10:15 pm a 0:30 am – 3 puntos.
() De 0:30 a.m. a 1:45 a.m. – 2 puntos.
() De 1:45 a.m. a 3:00 a.m. – 1 punto.

16. Si trabajaras durante cinco horas seguidas y pudieras elegir cualquier parte del d√≠a, ¬Ņcu√°l elegir√≠as?

() Por la ma√Īana – 5 puntos.
() Por la tarde – 3 puntos.
() Por la noche – 1 punto.

17. ¬ŅA qu√© hora del d√≠a alcanzas tu mejor momento de bienestar?

() De 5 am a 7 am – 5 puntos.
() De 8 a.m. a 9 a.m. – 4 puntos.
() De 10 a 16 h. – 3 puntos.
() De 5 p.m. a 9 p.m. – 2 puntos.
() De 10 p.m. a 4 a.m. – 1 punto.

18. Si pudieras elegir, ¬Ņcu√°l de estos momentos elegir√≠as para sacar el m√°ximo provecho de tu forma en una prueba de estr√©s mental?

() De 8 am a 10 am – 6 puntos.
() De 11 a 13 h. – 4 puntos.
() De 3 p.m. a 5 p.m. – 2 puntos.
() De 7 p.m. a 9 p.m. – 0 puntos.

19. ¬ŅCon cu√°l de estos cronotipos te identificas?

() Ma√Īana – 6 puntos.
() M√°s ma√Īana que tarde – 4 puntos.
() M√°s tarde que ma√Īana – 2 puntos.
() Tarde – 0 puntos.

Suma tu puntaje y descubre tu cronotipo:

De 16 a 30 puntos РTarde típica.
De 31 a 41 puntos – Moderadamente tarde.
De 42 a 58 puntos – Mixto o intermedio.
56 a 69 puntos – Moderadamente ma√Īana.
De 70 a 86 puntos – T√≠pica ma√Īana.

Fuente: Prueba de Horne-Ostberg


Ana Gomez

Ana G√≥mez. Naci√≥ en Asturias pero vive en Madrid desde hace ya varios a√Īos. Me gusta de todo lo relacionado con los negocios, la empresa y los especialmente los deportes, estando especializada en deporte femenino y polideportivo. Tambi√©n me considero una Geek, amante de la tecnolog√≠a los gadgets. Ana es la reportera encargada de cubrir competiciones deportivas de distinta naturaleza puesto que se trata de una editora con gran experiencia tanto en medios deportivos como en diarios generalistas online. Mi Perfil en Facebook:¬†https://www.facebook.com/ana.gomez.029   Email de contacto: ana.gomez@noticiasrtv.com

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