Por que debería empezar a ahorrar masa muscular ahora





Para garantizar un envejecimiento saludable, debemos invertir en ganancia de masa magra todavía en la juventud. Es en esta etapa de la vida que tenemos algunas hormonas involucradas en el proceso de anabolización en mayor cantidad. Esto significa que tenemos una ventana de tiempo ideal para que los músculos estén firmes y fuertes. Y los necesitaremos más tarde. De ahí la necesidad de hacer una especie de ahorro de masa muscular.





Con los años, es natural que perdamos músculo. A este fenómeno lo llamamos sarcopenia – el término proviene del griego y significa pérdida o pobreza de carne. Se refiere a la pérdida significativa de masa muscular, afecta principalmente a personas a partir de los 60 años e impacta en la calidad de vida.

Hay múltiples causas de sarcopenia, desde cambios hormonales y fisiológicos en el propio envejecimiento hasta el estilo de vida. La mala alimentación, la inactividad física, la depresión y la presencia de enfermedades e infecciones crónicas provocan un deterioro muscular más pronunciado.

¿Cómo ve eso? Los síntomas implican, además de la reducción del peso corporal, pérdida de fuerza y ​​rendimiento físico para realizar incluso actividades simples del día a día, como caminar por terrenos irregulares. El peligro es que estas condiciones aumentan la riesgo de caídas y fracturas.

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El diagnóstico de sarcopenia lo realiza un médico, que evaluará la fuerza muscular mediante pruebas sencillas y solicitará pruebas de diagnóstico por imágenes para estimar el volumen muscular. En este contexto, pueden utilizarse métodos como la densitometría de cuerpo entero, la resonancia magnética y el ultrasonido.

El tratamiento involucra algunos pilares. Desde mi experiencia médica, enfatizo que debe contemplar:





  • Equilibrio de las funciones hormonales, algo que se debe obtener y controlar con el médico;
  • Nutrición adecuada, con ingesta de proteínas y minerales en cantidad ajustada, lo que merece hacerse con nutricionista;
  • Actividad física de hipertrofia, con ganancia de masa muscular, y orientada según las limitaciones y peculiaridades de cada uno.

En cuanto a la alimentación, buena parte de los aminoácidos esenciales para la musculatura se encuentran en la carne. La recomendación es consumir de 1 a 1,2 gramos de proteína por kilogramo de peso al día. Para una persona de 60 libras, por ejemplo, son al menos 60 gramos del ingrediente; un bistec de tamaño mediano proporciona casi la mitad de esa cantidad.

Además de la carga proteica, no podemos descuidar otros nutrientes esenciales para la integridad de los músculos, como el potasio y el magnesio, que se encuentran en las verduras.

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La práctica de ejercicios de fuerza se suma a los ajustes en la dieta. Y el equilibrio hormonal entra en juego para asegurar una síntesis muscular satisfactoria y restringir la degradación muscular.

¿Quieres tener un envejecimiento saludable? Empiece a ahorrar músculo ahora.

* La Dra. Bruna Marisa es endocrinóloga, miembro de la Sociedad Brasileña de Endocrinología y Metabología (Sbem) y médica del Complejo Hospitalario São Francisco y de la Santa Casa de Misericórdia de Belo Horizonte.

Ana Gomez

Ana Gómez. Nació en Asturias pero vive en Madrid desde hace ya varios años. Me gusta de todo lo relacionado con los negocios, la empresa y los especialmente los deportes, estando especializada en deporte femenino y polideportivo. También me considero una Geek, amante de la tecnología los gadgets. Ana es la reportera encargada de cubrir competiciones deportivas de distinta naturaleza puesto que se trata de una editora con gran experiencia tanto en medios deportivos como en diarios generalistas online. Mi Perfil en Facebook: https://www.facebook.com/ana.gomez.029   Email de contacto: ana.gomez@noticiasrtv.com

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