Por que debería empezar a ahorrar masa muscular ahora





Para garantizar un envejecimiento saludable, debemos invertir en ganancia de masa magra todav√≠a en la juventud. Es en esta etapa de la vida que tenemos algunas hormonas involucradas en el proceso de anabolizaci√≥n en mayor cantidad. Esto significa que tenemos una ventana de tiempo ideal para que los m√ļsculos est√©n firmes y fuertes. Y los necesitaremos m√°s tarde. De ah√≠ la necesidad de hacer una especie de ahorro de masa muscular.





Con los a√Īos, es natural que perdamos m√ļsculo. A este fen√≥meno lo llamamos sarcopenia – el t√©rmino proviene del griego y significa p√©rdida o pobreza de carne. Se refiere a la p√©rdida significativa de masa muscular, afecta principalmente a personas a partir de los 60 a√Īos e impacta en la calidad de vida.

Hay m√ļltiples causas de sarcopenia, desde cambios hormonales y fisiol√≥gicos en el propio envejecimiento hasta el estilo de vida. La mala alimentaci√≥n, la inactividad f√≠sica, la depresi√≥n y la presencia de enfermedades e infecciones cr√≥nicas provocan un deterioro muscular m√°s pronunciado.

¬ŅC√≥mo ve eso? Los s√≠ntomas implican, adem√°s de la reducci√≥n del peso corporal, p√©rdida de fuerza y ‚Äč‚Äčrendimiento f√≠sico para realizar incluso actividades simples del d√≠a a d√≠a, como caminar por terrenos irregulares. El peligro es que estas condiciones aumentan la riesgo de ca√≠das y fracturas.

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El diagnóstico de sarcopenia lo realiza un médico, que evaluará la fuerza muscular mediante pruebas sencillas y solicitará pruebas de diagnóstico por imágenes para estimar el volumen muscular. En este contexto, pueden utilizarse métodos como la densitometría de cuerpo entero, la resonancia magnética y el ultrasonido.

El tratamiento involucra algunos pilares. Desde mi experiencia médica, enfatizo que debe contemplar:





  • Equilibrio de las funciones hormonales, algo que se debe obtener y controlar con el m√©dico;
  • Nutrici√≥n adecuada, con ingesta de prote√≠nas y minerales en cantidad ajustada, lo que merece hacerse con nutricionista;
  • Actividad f√≠sica de hipertrofia, con ganancia de masa muscular, y orientada seg√ļn las limitaciones y peculiaridades de cada uno.

En cuanto a la alimentaci√≥n, buena parte de los amino√°cidos esenciales para la musculatura se encuentran en la carne. La recomendaci√≥n es consumir de 1 a 1,2 gramos de prote√≠na por kilogramo de peso al d√≠a. Para una persona de 60 libras, por ejemplo, son al menos 60 gramos del ingrediente; un bistec de tama√Īo mediano proporciona casi la mitad de esa cantidad.

Adem√°s de la carga proteica, no podemos descuidar otros nutrientes esenciales para la integridad de los m√ļsculos, como el potasio y el magnesio, que se encuentran en las verduras.

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La práctica de ejercicios de fuerza se suma a los ajustes en la dieta. Y el equilibrio hormonal entra en juego para asegurar una síntesis muscular satisfactoria y restringir la degradación muscular.

¬ŅQuieres tener un envejecimiento saludable? Empiece a ahorrar m√ļsculo ahora.

* La Dra. Bruna Marisa es endocrin√≥loga, miembro de la Sociedad Brasile√Īa de Endocrinolog√≠a y Metabolog√≠a (Sbem) y m√©dica del Complejo Hospitalario S√£o Francisco y de la Santa Casa de Miseric√≥rdia de Belo Horizonte.

Ana Gomez

Ana G√≥mez. Naci√≥ en Asturias pero vive en Madrid desde hace ya varios a√Īos. Me gusta de todo lo relacionado con los negocios, la empresa y los especialmente los deportes, estando especializada en deporte femenino y polideportivo. Tambi√©n me considero una Geek, amante de la tecnolog√≠a los gadgets. Ana es la reportera encargada de cubrir competiciones deportivas de distinta naturaleza puesto que se trata de una editora con gran experiencia tanto en medios deportivos como en diarios generalistas online. Mi Perfil en Facebook:¬†https://www.facebook.com/ana.gomez.029   Email de contacto: ana.gomez@noticiasrtv.com

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