Pilates: beneficios para todos los gustos.





En los √ļltimos a√Īos, Brasil ha visto un auge en pilates. Seg√ļn una encuesta realizada por el fabricante de equipos para la modalidad MetaLife, se estima que, actualmente, hay unos 45 mil estudios dedicados a la pr√°ctica en todo el pa√≠s. Creada por el alem√°n Joseph Hubertus Pilates (1883-1967) alrededor de 1900, la t√©cnica ofrece muchos beneficios para el cuerpo y la mente, que satisfacen las necesidades de audiencias muy distintas, como atletas, bailarines, adultos mayores, mujeres embarazadas y personas en rehabilitaci√≥n. .

Una revisi√≥n de los estudios publicados en la Revista Brasile√Īa de Actividad F√≠sica y Salud muestra, por ejemplo, que las clases pueden establecer el equilibrio de los ancianos, algo fundamental para evitar ca√≠das y fracturas, problemas que se vuelven cada vez m√°s graves con el paso. de edad

Otro estudio reciente, realizado con mujeres sedentarias e hipertensas en la Universidad Federal de São Paulo (UNIFESP), indica que los pilates ayudan a reducir la presión arterial y, por lo tanto, disminuyen el riesgo de accidente cerebrovascular, accidente cerebrovascular o enfermedad renal crónica. "Observamos una caída significativa en la presión poco después de cada sesión de la modalidad, un beneficio que se mantuvo tres días después del final del análisis", dice Alessandra Medeiros, coordinadora del trabajo y profesora en el Departamento de Biociencias de la institución. Se está realizando una segunda evaluación para investigar, ahora, qué mecanismos explican el efecto antihipertensivo.

¬ŅPero qu√©, despu√©s de todo, diferencia esta actividad de las otras? Seg√ļn Inelia Garc√≠a, directora de The Pilates Studio Brasil y responsable de la capacitaci√≥n docente en el m√©todo cl√°sico en Brasil, Chile y Portugal, la propuesta ofrece un trabajo global e integrado, que conduce a un buen acondicionamiento f√≠sico y una mayor conciencia corporal. De esta manera, contribuye a la correcci√≥n de la postura, tonifica los m√ļsculos, as√≠ como a la rehabilitaci√≥n y prevenci√≥n del dolor y las lesiones.

"La modalidad a√ļn mejora la capacidad cardiorrespiratoria. Sin mencionar que favorece la autoestima y la motivaci√≥n, ya que involucra principios que proponen la perfecta coordinaci√≥n entre cuerpo, mente y esp√≠ritu, complementa a Inelia.





Los principios de pilates.

Concentración: No puedes chatear durante la clase. La idea es activar la capacidad de la mente para guiar al cuerpo de manera consciente.

Centralizaci√≥n: la fuerza va desde el centro del cuerpo hasta las extremidades, provocando m√ļsculos profundos, como los del abdomen.

La respiración Es esencial controlarlo para intensificar los ejercicios y así asegurar la estabilidad en las diferentes posturas.

Precisión, control y fluidez: Los ejercicios deben realizarse con control y ligereza para una ejecución eficiente y con menos riesgo de lesiones.

En la pr√°ctica, los movimientos trabajan en el fortalecimiento muscular y la flexibilidad al mismo tiempo, con gestos resistidos e isom√©tricos (es decir, est√°ticos) que requieren mucha concentraci√≥n, fuerza y ‚Äč‚Äčrespiraci√≥n coordinada. "As√≠ que impacta incluso en la musculatura m√°s profunda, incluido el n√ļcleo, el conjunto de m√ļsculos del abdomen, la espalda y la pelvis. Esta estructura es responsable de mantener y proteger la columna vertebral de las lesiones ", ense√Īa Daniele Tavares Martins, profesor de educaci√≥n f√≠sica e instructor de pilates en Santos (SP), y estudiante de doctorado en el Programa Interdisciplinario de Ciencias de la Salud en Unifesp.

Para cada estilo, un beneficio de pilates.

Un aspecto que atrae a varias audiencias es que la clase evade el ambiente de la academia tradicional y se lleva a cabo con un equipo específico, idealizado por el inventor del método en sí. En ellos, los resortes hacen girar las arandelas convencionales para dificultar el ejercicio. Pero la modalidad clásica también incluye movimientos en el suelo (la llamada estera pilates), una propuesta que utiliza el peso del cuerpo como resistencia o, como máximo, dos accesorios también elaborados por Joseph Pilates para guiar el movimiento del estudiante: el bastón y la magia. Círculo, que tiene forma de anillo.

A diferencia del método tradicional, la versión contemporánea ofrece más variaciones en los ejercicios y en la secuencia de la clase, además de incluir muchos otros accesorios accesorios, como bolas, elásticos, bolas de tonificación, etc. "Esto hace posible satisfacer las diferentes necesidades de los estudiantes", explica Dalmara Coutinho, fisioterapeuta e instructora de pilates en el estudio MetaLife en São Paulo.

Ahora, si está considerando comenzar en este modo solo para eliminar los kilos de más, es bueno saber que no es la mejor píldora para perder peso, especialmente en comparación con el ejercicio aeróbico. Mientras que una hora de pilates elimina un promedio de 200 calorías, una carrera moderada en la máquina para correr al mismo tiempo quema el doble, aproximadamente 400 calorías.

No significa que sea imposible eliminar la grasa. Un estudio realizado en la Universidad de São Paulo con individuos obesos mostró buenos resultados en la pérdida de peso, ya que la actividad contribuyó al mejoramiento de la composición corporal: hoy en día, ya hay equipos con dimensiones más grandes para atender a los estudiantes con sobrepeso. La verdad es que los pilates pueden ser un primer paso para que estas personas salgan del sedentarismo o sean un complemento de los entrenamientos más intensos.

¬ŅQuieres m√°s diversidad? Luego puedes llamar a las embarazadas para que entrenen tambi√©n. Se sienten muy atra√≠dos por la versi√≥n contempor√°nea del deporte, ya que sus ejercicios activan y fortalecen los m√ļsculos centrales y p√©lvicos, responsables de apoyar la columna vertebral y el vientre en los nueve meses.

Fue para prevenir el dolor, esto termina facilitando el parto normal. "Pilates a√ļn protege contra una posible disfunci√≥n urinaria durante el embarazo y el posparto", dice F√°tima Fitz, fisioterapeuta en el Centro del suelo p√©lvico en el Hospital y Maternidade Santa Joana en S√£o Paulo. "Pero la actividad solo se puede realizar con el lanzamiento m√©dico y, preferiblemente, despu√©s de la evaluaci√≥n individual", enfatiza.

Con la aprobaci√≥n del m√©dico, es imperativo que la mujer embarazada busque un lugar con un profesional especializado para evitar cualquier riesgo. "El sedentario, por ejemplo, debe realizar la actividad en una intensidad leve o moderada", informa F√°tima. Y, seg√ļn Patr√≠cia Valeriano, una fisioterapeuta especializada en pilates para mujeres embarazadas en S√£o Paulo, los ejercicios deben adaptarse a cada trimestre del embarazo.

Pero los pilates cl√°sicos no deber√≠an ser la opci√≥n para las mujeres embarazadas que nunca han practicado el m√©todo. Seg√ļn Inelia, si la mujer a√ļn no tiene una conciencia corporal adecuada para esta modalidad, puede forzar el piso p√©lvico demasiado bajo, lo que, en algunos casos, puede aumentar el riesgo de aborto involuntario.

"Lo ideal es comenzar las lecciones de metodología tradicional al menos seis meses antes de la gestación", orienta el maestro. Otra cosa: todas las versiones están contraindicadas para condiciones de riesgo, como la preeclampsia (marcada por la presión arterial alta en el embarazo) o el desprendimiento de la placenta.

Las modalidades de pilates.

Contemporáneo esta versión le da al profesor la libertad de trabajar con ejercicios y accesorios que no se utilizan en el método original, como fitball, elásticos y bolas de tonificación.

Pilates de energía: Propuesta más intensa, que puede combinarse con ejercicios aeróbicos, sin descanso. Por lo tanto, hay esfuerzo cardiovascular, con un mayor gasto calórico y menos estiramiento.

En el agua: Realizado en piscinas que dan pie, cuenta con los muelles para ofrecer resistencia y espaguetis de goma para flotar. Es genial debido al bajo riesgo de lesiones.

Aero pilates: Los movimientos se producen en tejidos suspendidos. Así que la lección requiere mucha técnica y fuerza para mantenerse en posición, es más difícil enfrentarla. ¡Pero es juguetón y hermoso de ver!

Cinco konzept: Desarrollado en Alemania, el m√©todo ense√Īa gestos contrarios a nuestra postura habitual. Utiliza equipos inspirados en pilates tradicionales y ha sido muy adoptado por los atletas.

Seguimiento es todo

Independientemente de sus objetivos, las clases de pilates son mucho m√°s efectivas cuando se realizan individualmente o con un n√ļmero reducido de estudiantes, y, por supuesto, bajo la gu√≠a de un profesional capacitado. "Para pacientes en rehabilitaci√≥n y embarazadas, esta es una regla b√°sica", refuerza Dalmara. "Sin embargo, la tendencia es tener estudios con equipos suficientes para atender a m√°s personas al mismo tiempo y as√≠ reducir los costos", se√Īala.

Las clases de pilates en el suelo con clases grandes suelen ser incluso más baratas porque no requieren inversión en equipo. Pero es esencial evaluar si es realmente lo que está buscando. "Recomiendo asistir a una sesión para ver si el maestro puede brindar asistencia a todos los estudiantes. Y confirma su entrenamiento, ya que hay cursos que se imparten en un solo fin de semana ", advierte la fisioterapeuta de MetaLife.

Para tener la experiencia completa, estos detalles no pueden pasar desapercibidos.

Ana Gomez

Ana G√≥mez. Naci√≥ en Asturias pero vive en Madrid desde hace ya varios a√Īos. Me gusta de todo lo relacionado con los negocios, la empresa y los especialmente los deportes, estando especializada en deporte femenino y polideportivo. Tambi√©n me considero una Geek, amante de la tecnolog√≠a los gadgets. Ana es la reportera encargada de cubrir competiciones deportivas de distinta naturaleza puesto que se trata de una editora con gran experiencia tanto en medios deportivos como en diarios generalistas online. Mi Perfil en Facebook:¬†https://www.facebook.com/ana.gomez.029   Email de contacto: ana.gomez@noticiasrtv.com

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *