No programamos aislamiento, pero podemos pensar en cómo salir mejor de él

El tiempo que pasamos durante el día debido al aislamiento tiene repercusiones en la forma física. (Ilustración: Bad Samaritan / HEALTH is Vital)

Cuando la nueva pandemia coronavirus (Sars-CoV-2) comenzó, no teníamos idea del cambio que estaba reservado para nuestras vidas. En pocos días, muchos brasileños se convirtieron en teletrabajadores, o tele-maestros, o tele-estudiantes. O incluso tele-amigos y tele-familia. Todo en nombre de la distancia social, que es realmente importante.

Hemos tenido esta situación durante aproximadamente un mes y medio, y hemos visto a los europeos comenzar a planificar la salida del aislamiento. Para nosotros los latinos, este momento representará un desafío superior al promedio. No creo que el final del aislamiento sea como el final de una Copa del Mundo, en la que todos corren por las calles abrazando a otros. El retorno a la normalidad será lento, con eventuales contratiempos, y comprender esta es la primera lección que podemos tomar para manejar las expectativas y preservar el bienestar mental.

Pero hablemos de fitness. Hay viejas palabras de moda que atribuyen la obesidad a uno u otro enemigo. «La culpa es de la industria alimentaria»; «La culpa es de los almuerzos fuera del hogar»; «El almuerzo de la cafetería de la escuela es el culpable». En tiempos de aislamiento, estas situaciones han dejado de ocurrir para muchas personas. Y sin embargo, aumentaron de peso.

Lo interesante es que muchas personas reservan tiempo para actividades físicas programadas durante el aislamiento. Diferentes amigos que continuaron haciendo ejercicio me confiaron que, aun así, vieron que la barriga se hinchaba, que el sueño empeoraba en calidad, etc.

Si estas personas comen en casa y hacen tiempo para el programa de ejercicio físico, ¿dónde están los factores que determinan el aumento de peso? Sin temor a cometer errores, es un exceso de energía..

Tanto como reservamos momentos para ejercicios programados durante el período de desapego social, el resto del día nos sentamos a trabajar en casa. O acostado Ni siquiera hacemos esos viajes desde casa hasta la parada de autobús o la panadería, desde la mesa de trabajo hasta la de un restaurante. autoservicio…

En este sentido, vale la pena moverse más en casa, caminar por la habitación mientras habla por teléfono celular, jugar más con el perro, levantarse más para hablar. Aun así, es posible que no alcancemos el nivel correcto de movimiento.

Pero este escenario al menos puede servir para dar más valor al movimiento diario. Dejé a continuación algunas lecciones del período de aislamiento que pueden contribuir para que, una vez superado este momento de crisis, pueda ajustar su rutina en nombre de los buenos hábitos y la forma física deseada:

1) La actividad física programada es esencial, pero no resuelve todos nuestros problemas. Necesitamos establecer una rutina activa

2) Realizar viajes frecuentes de cinco minutos cada hora es una práctica más poderosa de lo que piensas

3) Aproveche las comidas para hacer viajes más largos que pongan su cuerpo en movimiento

4) Cuando sea posible, preparar comidas ayuda a saborear los alimentos, lo que hace que nuestro cuerpo esté más satisfecho con menos comida

5) Evitar los alimentos monótonos garantiza la recolección de nutrientes y la riqueza del sabor, contribuyendo al control del consumo.

6) Estar completamente presente en las comidas hará que la experiencia sea única, ayudándote a sentirte lleno

Salgamos de esta situación con una mejor versión de nosotros mismos.