Meditación: ¡Sí, tú también puedes!
Con el enfoque y la ayuda de ejercicios, cualquiera puede comenzar a practicar meditación. (Ilustración: Anna Isaeva / Getty Images)
Dan Harris es un presentador de televisión estadounidense que pasó a meditar y cuida la mente después de un ataque de pánico en vivo. Jeff Warren es un instructor de meditación canadiense que, desde temprana edad, tuvo que lidiar con la hiperactividad. En común, ambos abrazaron la práctica y la defendieron como una forma de conocerse a sí mismos y volverse más saludables y felices.
Se unieron en un viaje por los Estados Unidos para correr la voz y lo convirtieron, junto con las enseñanzas y consejos, en un libro cuyo título ofrece gran parte de la propuesta: Meditación para escépticos ansiosos (haga clic aquí para comprar).
En el trabajo, además de narrar experiencias y percepciones proponen ejercicios para que cualquiera se convierta en un meditador, a veces solo una sesión de un minuto al día, siempre tan realista como sea posible.
Una práctica para principiantes que se enseña en el libro.
1. En posición: Sentado cómodamente, comience por respirar profundamente. Estire su columna vertebral mientras inhala el aire y relaje su cuerpo mientras exhala.
2. Inhala y exhala: respira normalmente y presta atención a las sensaciones. Si ayuda, tome notas mentales mientras inhala y exhala.
3. Divagación y enfoque: No hay problema si la mente viaja. Tenga en cuenta las causas de la distracción y la atención directa a la respiración sin culparse.
FICHA TÉCNICA
Meditación para escépticos ansiosos
Autores Dan Harris y Jeff Warren (con Carlye Adler)
Editorial Sextante
Páginas: 320
