Mantenerse delgado es más importante que perder peso

Para aquellos que tienen sobrepeso y quieren perder peso, muchas veces los kilos de más parecen acusar nuestras extravagancias y huidas de la llamada alimentación “correcta”. Pero siempre pongo el término “correcto” entre comillas, porque se refiere a un concepto de lo que debemos y no debemos comer en absoluto, como si hubiera alimentos buenos y malos. Y, desafortunadamente, es precisamente esta idea la que dificulta el proceso de perder peso y mantenerse delgado con el tiempo.

Si echamos la culpa a los alimentos que consideramos “poco saludables”, empezamos a empujarlos al otro lado de la mesa, como si fueran nuestro enemigo número 1. ¿Y cómo podemos tener enemigos que al ingerirlos nos dan tanto placer?

Para contener las tentaciones constantes y evitar que la grasa perdida vuelva a aparecer, necesitamos una autoevaluación. Primero: no hay comida buena o mala; existe una alimentación saludable, donde todos los alimentos tienen su espacio.

Piense en su dieta como su armario de ropa. No solo tenemos una muda de ropa, sino algunos pantalones, camisas, ropa interior, calcetines y zapatos diferentes, cada uno para una ocasión diferente. Por supuesto que puedes seguir cambiándote de zapatos y mantener siempre el mismo calcetín… ¡¿pero imagina el olor de los pies?! Hay que tener un poco de todo, con equilibrio y sin radicalismos. Como nuestra comida.

La actividad física sigue una lógica similar. Podemos, de un momento a otro, salir del sedentarismo e intentar entrenar todos los días para adelgazar. Pero el hecho es que esta idea no se sostiene. La rutina invade la vida y todo se vuelve más importante que el ejercicio.

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La actividad física regular es un factor determinante en el proceso de pérdida de peso y en el mantenimiento de este estado. Esto fue discutido intensamente en el Congreso del Colegio Americano de Medicina Deportiva recientemente. Aun así, necesitamos ejercicios que nos acompañen durante toda la vida, y no solo cuando queremos adelgazar. ¡Busca la práctica con la que te identificas!

Nunca me olvido de un amigo abogado que tenía sobrepeso, pero desmotivado para volver a hacer ejercicio e incluso para perder los kilos de más. La gente recomendaba apostar por correr y hacer pesas, pero a él no le gustaba correr ni hacer pesas, su negocio era el tenis.

Mi sugerencia fue simple: regrese al tenis, porque lo ayudará a tranquilizarse de los desafíos diarios de la vida de un abogado. «¿Qué pasa con el tema del peso?» Eso es lo que podemos ver en el futuro.

Pues poco después, él mismo empezó a quejarse de sobrepeso, pues su forma física le impedía llegar a balones cortos. Al mismo tiempo, comenzó a sentir falta de fuerza muscular para golpear la pelota con fuerza.

Y luego mi propio amigo decidió incorporar la carrera y el entrenamiento con pesas en su rutina para superar estas limitaciones. Hasta el día de hoy, continúa con estas prácticas y con el tenis.

Perder peso es un proceso razonablemente simple. Pero si lo programa para ser parte de su estilo de vida, le brindará el logro más importante de todos: mantenerse delgado.