Los brasile√Īos se quejan de falta de sue√Īo durante la cuarentena. ¬ŅQue hacer?





¬ŅEst√°s durmiendo mal en cuarentena? Sepa que usted no est√° solo. Adem√°s del testimonio del periodista que le escribe, que sufre de interminables noches de insomnio, una encuesta a 780 brasile√Īos muestra que las quejas en este departamento son a√ļn m√°s frecuentes debido a la pandemia de coronavirus.





Casi la mitad de los encuestados (44%) declararon que tenían dificultades para dormir después de la llegada de Covid-19. La encuesta, realizada por la empresa de tecnología The Bakery Lab, escuchó a personas de diferentes grupos de edad y situaciones profesionales.

Otras investigaciones y cient√≠ficos en el mundo est√°n de acuerdo con el escenario. ¬ęLa pandemia es una ‘tormenta’ perfecta para los problemas de sue√Īo¬Ľ, dijo el psiquiatra Doon Posner, de la Universidad de Stanford, en los Estados Unidos, en un foro promovido por la Universidad de Harvard.

¬ŅPor qu√© dormimos mal en la cuarentena?

Hay una serie de factores. Lo más omnipresente es el cambio en la rutina. Ahora, sin las horas regulares para despertarse, salir de la casa, trabajar, hacer ejercicio, etc., el ciclo circadiano (el reloj biológico del cuerpo) termina siendo desregulado. Sí, usa estos eventos como marcadores de su ritmo.

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Aparte de eso, estamos menos expuestos a la luz solar, que también participa en la regulación del ciclo circadiano, y más a la luz de los dispositivos electrónicos, especialmente en la noche. Esta combinación perturba la percepción de la luz / oscuridad natural, un modulador muy importante del reloj biológico.

Finalmente, el estr√©s del per√≠odo tiene su parte de culpa. En esa encuesta brasile√Īa, el aislamiento caus√≥ ansiedad en el 42% de los encuestados. El efecto es tal que incluso puede superponerse al posible beneficio en aquellos que ahora tienen m√°s tiempo para dormir, un hecho observado en los estudios, por cierto.





Tome esta investigaci√≥n realizada por cient√≠ficos de la Universidad de Basilea, Suiza, como ejemplo. A partir de los datos de 400 estudiantes universitarios, ella se√Īala que incluso estaban durmiendo unos minutos m√°s por noche, pero informaron un empeoramiento de la calidad del sue√Īo.

‚ÄúFue un efecto contrario a lo que esper√°bamos. Creemos que el estr√©s, que aument√≥ considerablemente durante la pandemia, puede superar los posibles beneficios de reducir el jet lag social [dormir pouco de segunda a sexta e descontar no fim de semana]¬Ľ, Dijo a la prensa la neurocient√≠fica Christine Blume, coordinadora del estudio.

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Medidas que ayudan a regular el sue√Īo.

En otra pregunta de la encuesta realizada por The Bakery Lab, el 47% de los encuestados dijo que hab√≠a tomado medidas para mejorar la calidad del descanso. En orden de preferencia: meditaci√≥n, ejercicio, alimentaci√≥n, ingesta de medicamentos y uso de aplicaciones de monitoreo del sue√Īo.

Incluso sin participar en la investigaci√≥n y sin saber que escribir√≠a este art√≠culo, prob√© casi todas estas t√°cticas en mi guerra privada con el sue√Īo, adem√°s de buscar ayuda m√©dica y psicol√≥gica, necesaria cuando la privaci√≥n comienza a dificultar la calidad de vida. Y los resultados fueron buenos, hasta el punto de que tratar√© de mantener una buena parte de estas estrategias incluso despu√©s de la pandemia de coronavirus.

Aun as√≠, comparto una serie de medidas recomendadas por la National Sleep Foundation y la Brazilian Sleep Association para mejorar el sue√Īo en cuarentena. Espero que te ayuden tambi√©n:

‚óŹ Intenta despertarte y dormir al mismo tiempo
‚óŹ Despu√©s de una noche inquieta, no descarte tomar una siesta durante el d√≠a (o acortar las siestas tanto como sea posible)
‚óŹ Establezca una rutina fija, con tiempos preestablecidos para trabajar, hacer ejercicio, comer y hacer actividades de ocio.
‚óŹ Cree un ritual para dormir, que consiste en desconectar su tel√©fono celular y otros dispositivos electr√≥nicos al menos una hora antes de acostarse y hacer algo relajante, como tomar un ba√Īo caliente, t√©, meditar, leer, dibujar, etc.
‚óŹ Si tiene insomnio, no se d√© la vuelta en la cama: lev√°ntese y realice algunas de las actividades relajantes descritas anteriormente.
‚óŹ Deje que la luz entre en la casa y, en la medida de lo posible y con moderaci√≥n, exponerse al sol durante el d√≠a.
‚óŹ Disminuya el consumo de bebidas y alimentos con cafe√≠na. Adem√°s del caf√© en s√≠, el chocolate, los refrescos de cola, el mate, el t√© negro y otros contienen esta sustancia.
‚óŹ Evite consumir bebidas alcoh√≥licas en exceso y consumirlas antes de acostarse
‚óŹ T√≥mese un tiempo para usted. Haz algo que te d√© placer y te ayude a cultivar un estado de √°nimo positivo.
‚óŹ Reserve su cama, y ‚Äč‚Äčpreferiblemente la habitaci√≥n, para momentos de verdadero descanso. Es decir, no trabajar acostado
‚óŹ Practique ejercicio f√≠sico regular. Solo tenga en cuenta que, para algunas personas, el ejercicio intenso durante la noche puede actuar como un estimulante y perjudicar el sue√Īo. En ese caso, considere ajustar el tiempo
‚óŹ Si nada de esto se resuelve, busque ayuda profesional. Dormir es importante no solo para la salud mental, sino tambi√©n para la inmunidad

Ana Gomez

Ana G√≥mez. Naci√≥ en Asturias pero vive en Madrid desde hace ya varios a√Īos. Me gusta de todo lo relacionado con los negocios, la empresa y los especialmente los deportes, estando especializada en deporte femenino y polideportivo. Tambi√©n me considero una Geek, amante de la tecnolog√≠a los gadgets. Ana es la reportera encargada de cubrir competiciones deportivas de distinta naturaleza puesto que se trata de una editora con gran experiencia tanto en medios deportivos como en diarios generalistas online. Mi Perfil en Facebook:¬†https://www.facebook.com/ana.gomez.029   Email de contacto: ana.gomez@noticiasrtv.com

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