Lecciones de supeperatletas para una mejor calidad de vida





Cuando hablamos de atletas, lo que viene a la mente es una persona que tiene una forma f√≠sica perfecta. El estereotipo de persona musculosa, √°gil, fuerte, ¬Ņverdad? La palabra ¬ęatleta¬Ľ surgi√≥ en Grecia para designar a los que lucharon, lucharon …

Sin embargo, el atleta que conocemos hoy es el que realmente es ¬ęde carne y hueso¬Ľ, diferente de las im√°genes que se refieren a la antig√ľedad. Es un ser humano que tiene muchas debilidades, como cualquiera. Tiene familia, padre, hijo, esposo … y tiene facturas que pagar a fin de mes.

¬°Lo que diferencia al atleta del ser humano ¬ęnormal¬Ľ es que no puede equivocarse! ¬ŅPor qu√© no te puedes equivocar? Debido a esto, la carga sobre √©l es muy grande.

Tomemos, por ejemplo, un jugador de f√ļtbol, ‚Äč‚Äčel deporte m√°s practicado en Brasil. Este atleta necesita estar en plena forma f√≠sica los 365 d√≠as del a√Īo. √Čl lucha contra el tiempo, sabiendo que su carrera no es la m√°s larga. Para hacer esto, debe privarse de muchas cosas, como algunos tipos de alimentos y bebidas.

Adem√°s de estar en forma, necesitas estar bien emocionalmente. Si esto no est√° en perfecta armon√≠a, puede interferir con la calidad de tu juego y entrenamiento. Factores como la disciplina, el entrenamiento y la recuperaci√≥n a trav√©s del sue√Īo y el descanso necesarios son condiciones cruciales para el camino hacia el √©xito.





El cuidado con la comida tambi√©n es esencial. Adem√°s de la rutina de ejercicios, que incluye sesiones de culturismo. El atleta de hoy requiere un seguimiento multidisciplinario, con el apoyo de un nutricionista, nutricionista, m√©dico deportivo, fisi√≥logo, educador f√≠sico, fisioterapeuta, psic√≥logo y entrenador de atenci√≥n plena. ¬°Algunos dicen que todo esto ser√≠a una exageraci√≥n! ¬ŅHasta qu√© punto?

Con este escenario en mente, que lecciones que podemos extraer de seguir a estos superatletas para personas no profesionales que practican actividad f√≠sica y se preocupan por la salud? Tenemos que pensar en esta receta de una manera simple: sue√Īo adecuado, alimentaci√≥n saludable y ejercicio regular.

El primer paso, de hecho, es superar la inactividad física. Los estudios muestran que está asociado con un mayor riesgo de muchas enfermedades crónicas, incluidos problemas cardiovasculares, diabetes tipo 2 y cáncer. Necesitamos pensar en el estilo de vida como una estrategia de prevención contra estos males.

La comida, junto con la suplementaci√≥n dirigida por un m√©dico, es otro punto indispensable para que la ¬ęm√°quina¬Ľ funcione a todo vapor. Con la reducci√≥n de peso, el aumento de la masa magra y la reducci√≥n de la grasa corporal, ganas agilidad y velocidad, atributos esenciales para quienes practican un deporte.

En general, el individuo más ligero, más fuerte y más rápido no solo mejora su rendimiento sino que también se recupera mejor para el siguiente paso y enfrenta un menor riesgo de lesiones. Esto es oro para un atleta que se vuelve competitivo por más tiempo y puede extender su carrera.

Siempre digo que al hacer lo que haces, el resultado siempre ser√° el mismo. Los cambios no ocurrir√°n, te sentir√°s frustrado y llegar√° un momento en que te rendir√°s de una vez, sin intentar cambiar tu estilo de vida. Vivimos en una √©poca en la que la esperanza de vida ha aumentado y tenemos la posibilidad de vivir m√°s. ¬ŅY por qu√© no vivir m√°s y mejor?

Deberíamos utilizar el conocimiento médico sobre la rutina y los buenos hábitos de los atletas en general para aplicarlos en nuestra vida diaria y aumentar nuestras expectativas y calidad de vida.

Pensando en la dieta binomial y la actividad f√≠sica de manera democr√°tica, vale la pena rescatar las pautas de la Organizaci√≥n Mundial de la Salud (OMS). Seg√ļn la entidad, nuestro men√ļ debe tener cinco porciones de frutas y verduras, priorizar las fuentes de carbohidratos complejos (como semillas, cereales y batatas, que ofrecen m√°s fibra), dar preferencia a las carnes magras y pescado, y limitar el cantidad de sal, az√ļcar y grasas saturadas (trans, a su vez, debe excluirse). Con respecto a las grasas, mejor enfoque en el aceite de oliva, nueces, nueces y aguacate, fuentes de tipo insaturado, bienvenidos a la salud.

Con respecto a la actividad física, la OMS recomienda realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o al menos 75 minutos de intensidad vigorosa por semana. En este contexto, no podemos olvidarnos del fortalecimiento muscular, que debe priorizar grandes grupos musculares y hacerse dos o más días a la semana.

Dados estos preceptos b√°sicos y algunas ense√Īanzas aplicadas a los superatletas, podemos vivir de manera m√°s saludable y libre de enfermedades.

* El Dr. Eduardo Rauen es médico deportivo y nutricionista.


Ana Gomez

Ana G√≥mez. Naci√≥ en Asturias pero vive en Madrid desde hace ya varios a√Īos. Me gusta de todo lo relacionado con los negocios, la empresa y los especialmente los deportes, estando especializada en deporte femenino y polideportivo. Tambi√©n me considero una Geek, amante de la tecnolog√≠a los gadgets. Ana es la reportera encargada de cubrir competiciones deportivas de distinta naturaleza puesto que se trata de una editora con gran experiencia tanto en medios deportivos como en diarios generalistas online. Mi Perfil en Facebook:¬†https://www.facebook.com/ana.gomez.029   Email de contacto: ana.gomez@noticiasrtv.com

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