La meditaci贸n ayuda a mantener la salud mental en tiempos de coronavirus





Aburrimiento, irritaci贸n, ansiedad, dificultad para concentrarse, miedo … Al tener que ir a trabajar o estar aislado en casa, es posible que ya haya sentido alguna de estas emociones desde la pandemia del coronavirus (Sars-CoV-2) lleg贸 a Brasil. Una de las estrategias para preservar la salud mental en tiempos dif铆ciles como este es meditaci贸n.

芦Ayuda vivir en el momento presente y aceptar una situaci贸n en la que no hay mucho que hacer禄, explica Camila Vorkapic, bi贸loga con un t铆tulo postdoctoral en neurofisiolog铆a de la Universidad Federal de Sergipe (UFS). 芦Sin mencionar la relajaci贸n y la producci贸n reducida de hormonas relacionadas con el estr茅s禄, agrega.

Sin embargo, para obtener tales ventajas, es esencial adoptar una rutina. La meditaci贸n funciona m谩s o menos como el ejercicio f铆sico: debes entrenar a menudo para mejorar tu resistencia y rendimiento.

芦No tiene sentido pensar en los efectos inmediatos禄, destaca Elisa Kozasa, neurocient铆fica de la Sociedade Beneficente Israelita Brasileira Albert Einstein, quien lleva a cabo varios experimentos relacionados con la meditaci贸n. Los beneficios aparecen a lo largo de las sesiones.

C贸mo comenzar a meditar durante la pandemia de coronavirus

Hay varios tipos de meditaci贸n, algunos vinculados a la espiritualidad. Pero las t茅cnicas occidentales m谩s b谩sicas y extendidas valoran dos puntos: prestar atenci贸n al cuerpo y respirar.





芦Una buena estrategia es hacer ejercicios m谩s cortos, de uno a tres minutos, todos los d铆as禄, ense帽a Marcelo Demarzo, un m茅dico especializado en atenci贸n plena (el desarrollo de la atenci贸n plena) y profesor de la Universidad Federal de S茫o Paulo. Estas sesiones cortas se pueden dividir a lo largo del d铆a.

A medida que se sienta c贸modo, extienda la duraci贸n a cinco, diez, 15 minutos. La capacitaci贸n guiada, disponible en aplicaciones y sitios web, ayuda a los principiantes (hablaremos de esto m谩s adelante). Elija un ambiente tranquilo en la casa, si茅ntase c贸modo e intente celebrar las sesiones al mismo tiempo. La ma帽ana es un buen momento para eso.

芦Otra forma de meditar es tomar descansos durante el d铆a, especialmente cuando estamos m谩s irritados o distra铆dos禄, comenta Elisa. 芦Cuando te des cuenta de que est谩s abandonando tu eje, detente y respira, lev谩ntate de la silla y estira禄, agrega.

Las t茅cnicas que implican mover el cuerpo, como el yoga y el tai chi chuan, tambi茅n ayudan a concentrarse en el presente y a reducir el estr茅s. Simplemente hable con un profesional para realizar los gestos correctos.

Obst谩culos a la buena pr谩ctica meditativa.

Es dif铆cil mantener la concentraci贸n durante la meditaci贸n, especialmente para aquellos que no tienen experiencia y est谩n ansiosos por Covid-19, la enfermedad causada por el coronavirus. Este desaf铆o es una de las principales razones para abandonar la escuela.

Pero tenga cuidado: es normal e incluso se espera que tenga pensamientos intrusivos durante los intentos de meditaci贸n. 芦El ejercicio es precisamente reconocer estos pensamientos y tratarlos mejor禄, comenta Demarzo.

Contrariamente a la creencia popular, la mente del meditador no se convierte en un lienzo en blanco. 鈥淟a idea es identificar el pensamiento y dejarlo ir. Es como una nube, que se forma en el cielo y pronto se disipa 鈥, compara Camila.

Cuando sienta que est谩 perdiendo el enfoque, dir铆jase al objeto de atenci贸n de la pr谩ctica. En otras palabras, conc茅ntrate en la respiraci贸n, en las sensaciones del cuerpo … Es una lucha constante con tu cerebro, especialmente en las primeras sesiones. Precisamente por esta raz贸n, es bueno comenzar poco a poco, con ejercicios de respiraci贸n y sesiones cortas, preferiblemente con la gu铆a de un profesional.

Ah, y vale la pena decir que la meditaci贸n por s铆 sola no hace milagros para su bienestar mental. 芦Tambi茅n es importante mantener una dieta y una rutina de sue帽o, hacer actividades f铆sicas y continuar cultivando relaciones, incluso a distancia禄, dice Demarzo.

Aparte de eso, para calmar las neuronas, todav铆a es necesario ajustar su actitud hacia el contexto actual. 鈥淧uedo pasar todo el tiempo pensando en lo que no tengo y mirando mi casa como una prisi贸n. Pero tambi茅n puedo considerarlo un santuario y aprovechar la oportunidad para reflexionar sobre mi vida 鈥, comenta Elisa. 鈥淓sto sin perder, por supuesto, la noci贸n de realidad. Conocemos la epidemia, pero podemos centrarnos en aspectos y acciones positivas 鈥, contin煤a el neurocient铆fico.

Sin embargo, si los intentos de meditar son tan frustrantes como para exacerbar la ansiedad y los pensamientos negativos, vale la pena considerar el apoyo psicol贸gico profesional. Puede ser ofrecido de forma remota por algunos profesionales, acuerdos y aplicaciones.

Adem谩s, los s铆ntomas depresivos o sugestivos de otros trastornos psiqui谩tricos requieren una evaluaci贸n profesional. En tales casos, la meditaci贸n sin gu铆a puede no ser buena.

Sitios y aplicaciones que ayudan

Hay servicios gratuitos en l铆nea e instructores que hacen transmisiones en vivo en las redes sociales. La aplicaci贸n Espacio de cabeza, con ejercicios guiados y progresivos, es uno de los servicios m谩s celebrados en este departamento, pero su contenido solo est谩 disponible en ingl茅s.

Elisa Kozasa particip贸 en la elaboraci贸n de la aplicaci贸n. Meditaci贸n Natura, por Natura Cosm茅ticos, con un d铆a de meditaci贸n guiada dividido en semanas, que comienza en el nivel m谩s b谩sico.

Calm, una aplicaci贸n de gringo, present贸 su versi贸n portuguesa este a帽o. Cuenta con ejercicios de meditaci贸n, atenci贸n plena y otras actividades relajantes.


Ana Gomez

Ana G贸mez. Naci贸 en Asturias pero vive en Madrid desde hace ya varios a帽os. Me gusta de todo lo relacionado con los negocios, la empresa y los especialmente los deportes, estando especializada en deporte femenino y polideportivo. Tambi茅n me considero una Geek, amante de la tecnolog铆a los gadgets. Ana es la reportera encargada de cubrir competiciones deportivas de distinta naturaleza puesto que se trata de una editora con gran experiencia tanto en medios deportivos como en diarios generalistas online. Mi Perfil en Facebook:聽https://www.facebook.com/ana.gomez.029   Email de contacto: ana.gomez@noticiasrtv.com

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