La gu铆a de ejercicios en la era digital





2020 fue una revoluci贸n. La pandemia de coronavirus ha cambiado el comportamiento humano de muchas formas. Y el universo del fitness no se qued贸 fuera. En primer lugar, el planeta reconoci贸 la importancia de mover el cuerpo para mantener la salud. 鈥淟a ciencia ya ha demostrado que la actividad f铆sica reduce el riesgo de enfermedades cr贸nicas, como diabetes, hipertensi贸n, obesidad y diversos tipos de c谩ncer, adem谩s de fortalecer los huesos, beneficiar al cerebro, ayudar a dormir mejor y proporcionar energ铆a y disposici贸n鈥, enumera el fisi贸logo del ejercicio Bruno Gualano, de la Universidad de S茫o Paulo (USP). Se帽ala que el ejercicio todav铆a contribuye a mejorar la inmunidad y a disminuir el estr茅s, la ansiedad y los s铆ntomas depresivos, todo lo que resulta 煤til en los tiempos de Covid-19.





Pero, en vista del cierre de gimnasios y estudios, tuvieron que entrar en escena nuevas formas de moverse. Fue all铆 donde gan贸 terreno el entrenamiento virtual. Incluso aquellos que ten铆an prejuicios contra la actividad f铆sica a trav茅s de Internet o las aplicaciones de tel茅fonos celulares se rindieron, y esto no se limit贸 a Brasil. Cada a帽o, el American College of Sports Medicine, una de las entidades m谩s respetadas del planeta, publica una lista de tendencias de fitness. Ahora en 2021, la capacitaci贸n en l铆nea ha surgido en primer lugar. Para hacernos una idea, en el ranking anterior estaban en la 26陋 posici贸n.

鈥淐on las restricciones, Smart Fit Group se reorganiz贸 para ofrecer una rutina de ejercicios h铆brida que tiene m谩s sentido en la vida de las personas. El foco es consolidarnos como una plataforma l铆der en el sector, tanto en el espacio f铆sico como online 鈥, comenta Edgard Corona, CEO y socio fundador del grupo. Es un cambio significativo. Smart Fit tiene la red de gimnasios m谩s grande de Am茅rica Latina, opera en m谩s de 13 pa铆ses y tiene aproximadamente 2 millones de clientes en m谩s de 900 unidades. 鈥淓l servicio remoto ya era una fuerte tendencia en otros pa铆ses. Ahora, las clases virtuales, por entrenamientos prescritos de forma individual o por retransmisi贸n en directo, ya forman parte de nuestro d铆a a d铆a, y deber铆an crecer a煤n m谩s 鈥, analiza Eduardo Netto, director t茅cnico de la empresa Bodytech, que engloba las redes de gimnasios Bodytech y F贸rmula. adem谩s de la aplicaci贸n BTFIT.

Este cambio del presencial al digital exigi贸 una r谩pida adaptaci贸n por parte del profesorado. 鈥淣o pod铆amos defraudar a los estudiantes. Entonces, propuse la capacitaci贸n en videoconferencia, desde mi celular 鈥, dice el entrenador personal Chico Salgado, de R铆o de Janeiro. 鈥淔uncion贸 mejor de lo que imaginaba: poco a poco, retom茅 la rutina de ocho a diez clases diarias, todo por video. Y tambi茅n comenc茅 a hacer vidas abiertas y libres en Instagram. Al final, yo, que sol铆a ense帽ar a un alumno a la vez, ahora ense帽o a cientos de personas de todas partes 鈥, informa la maestra.

El entrenador personal Marcio Lui, de S茫o Paulo, fue otro que se adapt贸 bien a la nueva realidad. 鈥淓stoy ense帽ando a muchos brasile帽os que viven en el exterior. Y, para animar a los que est谩n en casa a moverse, publico de dos a tres videos de ejercicios por semana en Instagram 鈥, comenta. Las vidas y videos de entrenadores personales y sus famosos estudiantes sacudieron esta red durante la pandemia.

El entorno online ofrece la oportunidad de salir de lo b谩sico y probar varios tipos de clases, como bailes de todos los estilos, yoga, pilates y peleas. 鈥淵ouTube es una plataforma que facilita esta degustaci贸n. Lo importante es asegurarse de que la clase la lleve a cabo un profesional, es decir, un educador f铆sico o maestro certificado. [nos casos de dan莽a e ioga]鈥, Gu铆as Carol Borba, entrenadora personal y experta en clases a distancia.

Para una experiencia agradable, Carol sugiere conectar la plataforma (sitio web, YouTube, Zoom鈥) a la televisi贸n, para ver mejor los detalles y prestar mucha atenci贸n a lo que est谩 hablando el profesor. 鈥淣o hay resultado sin regularidad. Lo ideal es hacer ejercicio al menos tres veces por semana 鈥, a帽ade. 芦Para poder incluir la actividad f铆sica en la agenda, es una buena idea programar el reloj para despertarse 30 minutos antes y hacer un entrenamiento r谩pido de 20 minutos por la ma帽ana禄, dice Carol.





Que la formaci贸n digital lleg贸 para quedarse es un hecho. Pero eso no significa el final de las clases presenciales. 鈥淓l componente humano marcar谩 la diferencia para la industria del fitness hoy y tambi茅n en el futuro. Lo virtual ser谩 una actividad complementaria 鈥, analiza Netto. Las siguientes son sugerencias para aprovechar al m谩ximo cada plataforma.

No pares

La Organizaci贸n Mundial de la Salud (OMS) reconoce la importancia de la actividad f铆sica regular y la recomienda. Las pautas de la agencia se basan en evidencia cient铆fica. Entre los beneficios de estar activo se encuentran la prevenci贸n de enfermedades cr贸nicas, la mejora de la cognici贸n y el bienestar mental. Cada movimiento cuenta: desde caminar hasta el mercado hasta los ejercicios f铆sicos programados, como una clase de gimnasia. La OMS recomienda a los adultos:

>>> 150 a 300 minutos a la semana de actividad aer贸bica moderada.

>>> 75 a 150 minutos en modo intenso, si no hay contraindicaci贸n.

Aplicaciones

Yoga, funcional, danza, clase para adelgazar o ganar m煤sculo … Todo y m谩s lo encuentras en las apps. Los programas de running y ejercicio de Nike ofrecen programas desarrollados por entrenadores experimentados. En Nike Run Club, adem谩s de las funciones b谩sicas de una aplicaci贸n para correr, hay al menos tres planes gratuitos para diferentes prop贸sitos. Tiene la funci贸n de entrenador de voz, en la que los profesores y los atletas gu铆an c贸mo alcanzar los objetivos. Tambi茅n es posible establecer objetivos semanales o mensuales de distancia, duraci贸n y velocidad de la carrera.

El Nike Training Club, por su parte, ofrece varios tipos de clases, entrenamientos por grupo muscular o prop贸sito, para principiantes o avanzados. BTFIT, la aplicaci贸n de Bodytech Company, ya ha tenido m谩s de 4,5 millones de descargas. Re煤ne yoga, ballet fitness, cardio dance, esterilla de pilates, etc. Los m谩s de 20 programas de entrenamiento incluyen estiramientos y peleas. Un entrenador personal virtual configura un entrenamiento espec铆fico a trav茅s de su propio algoritmo.

Sugerencias:

1- Nike Run Club

Supervisa la ruta, la ubicaci贸n, la distancia, el ritmo, el tiempo y la quema de calor铆as. Disponible para Android y iPhone (iOS). Libre.

2- Club de entrenamiento Nike

Hay varios tipos de clases, con una duraci贸n de cinco a 47 minutos, y entrenamientos en funci贸n del objetivo. Disponible para Android y iPhone (iOS). Libre.

3- BTFIT

Tiene clases para todos los gustos y m谩s de 20 programas de formaci贸n. Para Android y iPhone (iOS). Precio: R $ 24,90 al mes, con siete d铆as de prueba gratuita.

Multiplataformas

Tambi茅n en marzo de 2020, Smart Fit Group lanz贸 Treine em Casa, un sitio web con docenas de programas gratuitos. 鈥淟a misi贸n de no defraudar a la poblaci贸n fue exitosa: m谩s de 25 millones de usuarios 煤nicos haciendo ejercicio en casa en toda Am茅rica Latina鈥, dice el CEO del grupo, Edgard Corona. Las opciones 100% digitales que ya tuvieron 茅xito antes de la pandemia tambi茅n registraron un aumento en la demanda.

Queima Di谩ria, la plataforma de ejercicios en l铆nea m谩s grande de Brasil, experiment贸 un crecimiento del 130% en la matr铆cula de estudiantes durante el per铆odo y hoy cuenta con 375.000 miembros. Considerado el Netflix fitness, se puede acceder a 茅l por computadora, tel茅fono celular, tableta, computadora port谩til o televisi贸n inteligente. Ejercicio en casa, una plataforma de entrenamiento y nutrici贸n exclusiva para mujeres, tambi茅n celebra los n煤meros: 鈥淣uestro programa de entrenamiento inteligente ya ha ayudado a m谩s de 100,000 mujeres a ponerse en forma de manera segura en casa鈥, dice Milena Alves de Oliveira, asistente virtual y redes sociales.

Sugerencias:

1- Entrena en casa / Smart Fit

La plataforma ofrece clases en vivo y 28 tipos de entrenamiento, desde fuerza tradicional hasta HIIT, fitdance, boxeo, pilates y yoga. Libre.

2- Quema Diaria

Hay 2.350 clases y 86 programas de formaci贸n, como Mam茫e Sarada, Circuito em Casa, Minha Yoga y 40 + Fit. Precio: 12x R $ 29,90. Treinta d铆as de prueba gratuita.

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3- Ejercicio en casa

Plataforma para mujeres, con formaci贸n personalizada y apoyo nutricional. Precio: 12x R $ 29,90. Siete d铆as gratis. Hay clases abiertas en YouTube.

Instagram

La educadora f铆sica Carol Borba, musa del entrenamiento virtual, ha tenido 茅xito en l铆nea desde mucho antes de la pandemia. 鈥淪iempre me gustaron las clases grupales y cre茅 mi canal de YouTube con videos en 2016. Funcion贸 tan bien que comenc茅 a dedicarme exclusivamente a la capacitaci贸n virtual鈥, dice. Tiene 3,87 millones de suscriptores en YouTube y 1,6 millones de seguidores en Instagram. Tambi茅n es una de las estrellas de la plataforma Queima Di谩ria.

Los entrenadores personales Chico Salgado y Marcio Lui cambiaron el horario de trabajo en la pandemia: comenzaron a asistir en l铆nea y publicar capacitaciones, incluso con sus estudiantes famosos, en Instagram. 鈥淐uando lleg贸 la cuarentena, me preocupaba la gente que estaba encerrada en casa, sin moverse鈥, explica Lui. 鈥淟levo un a帽o arrastrando a mucha gente a entrenar en casa. Es una experiencia realmente genial, porque asesoro a cientos de personas al mismo tiempo. Y siento que estoy contribuyendo, de alguna manera, en medio de este caos 鈥, reflexiona Salgado.

Sugerencias:

1- @ carolborba1

El docente realiza entrenamientos en vivo en Instagram todos los lunes, mi茅rcoles y viernes. Los martes y jueves, las clases son en YouTube.

2- @chico_salgado

El entrenador personal de R铆o de Janeiro, cuyos alumnos son Grazi Massafera y F谩bio Assun莽茫o, transmite vidas y publica entrenamientos con celebridades en IGTV.

3- @marciolui

El entrenador personal de celebridades de S茫o Paulo como Sabrina Sato y Adriane Galisteu hace entrenamientos en vivo y tiene una serie de videos de ejercicios en IGTV.

Estudios

En abril de 2020, Superioga (un estudio enfocado en esta modalidad espec铆fica de yoga) lanz贸 un sistema virtual, con clases en vivo y grabadas, impartidas por varios profesores. 鈥淎ntes de la pandemia, el sitio ten铆a 100 firmas. Hoy, en l铆nea tiene 1.900 estudiantes registrados y 1.200 estudiantes activos 鈥, informa Paulo Andrade, director comercial de Superioga.

La educadora f铆sica Cau Saad, propietaria del instituto que lleva su nombre en S茫o Paulo, tambi茅n vio despegar el proyecto virtual: 鈥淐re茅 el Cau Saad Express en 2011 para atender a personas de fuera de la capital de S茫o Paulo. Con la cuarentena pas茅 de cinco a 509 alumnos en ese programa 鈥.

Betina Dantas, creadora del m茅todo Ballet Fitness, lanz贸 un Instagram cerrado (@balletfitnessonline) para lanzar clases virtuales a estudiantes presenciales durante la pandemia. 鈥淧ero comenc茅 a ganarme la vida con celebridades y el n煤mero de interesados 鈥嬧媋ument贸. Empec茅 a vender planes online y hoy hay m谩s de 100 estudiantes virtuales 鈥.

Sugerencias:

1- Studio Superioga Online

Clases en vivo y m谩s de 200 grabadas, desde principiantes hasta avanzados. Existen planes mensuales, trimestrales, semestrales y anuales. Precio: desde 12x R $ 28,94.

2- Ballet Fitness

Clases diarias en vivo y grabadas de Ballet Fitness y m煤sica cl谩sica, as铆 como jazz fitness. Precio: R $ 250 reales mensuales (valor promocional).

3- Cau Saad Express

Tienes un entrenador personal en l铆nea. Incluye cuaderno de entrenamiento y chat con el equipo t茅cnico y Cau Saad. Precio: desde R $ 560 por mes.

Para entrenamiento render

Consulte los consejos de los expertos Bruno Gualano y Carol Borba:

Prepara el medio ambiente

No necesita mucho espacio: elija un rinc贸n agradable, aireado y luminoso. Establezca un horario para las clases; esto ayuda a crear una rutina.

Descubre lo que te motiva

El mejor ejercicio es el que da placer: s贸lo entonces ser谩 regular. Si no te gust贸 levantar pesas en el gimnasio, ser谩 aburrido entrenar con cargas en casa.

Respeta tu condicionamiento

No tiene sentido querer tomarse un tiempo y hacer un entrenamiento duro si ha estado fuera de acci贸n durante meses. Es mejor comenzar con clases m谩s ligeras y avanzar lentamente.

Ejerc铆tate con un profesor

Vigilando la seguridad, la clase debe ser impartida por un profesional de educaci贸n f铆sica. Escuche sus instrucciones y, si puede, conecte la clase en la televisi贸n.

Si duele detente

El dolor de una lesi贸n es diferente al dolor que aparece el d铆a despu茅s de la escuela. Si siente dolor durante el entrenamiento, det茅ngase inmediatamente.

Muso fitness no es un profesor

Los expertos son un谩nimes al recomendar que solo un profesional de educaci贸n f铆sica o un maestro certificado puede ense帽ar o sugerir ejercicios. Ok sigue a una persona con el cuerpo curado en las redes sociales. Pero su formaci贸n solo deber铆a servir como motivaci贸n. Despu茅s de todo, copiar movimientos que no son para su nivel de condici贸n f铆sica puede causar lesiones. Si quieres formarte en Instagram, lo ideal es seguir a los profesores que han estado impartiendo clases en vivo (las vidas) en la pandemia.

Academias lanzan sitio web con formaci贸n gratuita

Concebido por la Asociaci贸n Brasile帽a de Academias (Acad Brasil), Eu Cuido, Eu Treino es un movimiento para combatir el sedentarismo que cuenta con m谩s de 200 sesiones de entrenamiento gratuitas. Hay 15 modalidades para todos los p煤blicos. Hay gimnasia laboral para quienes pasan el d铆a en la oficina en casa, actividades l煤dicas para ni帽os, entrenamiento pesado como HIIT y crossfit para quienes ya hacen ejercicio, clases para el p煤blico de m谩s de 60 a帽os, bailes, peleas y yoga. Para saber m谩s clic aqu铆.

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Ana Gomez

Ana G贸mez. Naci贸 en Asturias pero vive en Madrid desde hace ya varios a帽os. Me gusta de todo lo relacionado con los negocios, la empresa y los especialmente los deportes, estando especializada en deporte femenino y polideportivo. Tambi茅n me considero una Geek, amante de la tecnolog铆a los gadgets. Ana es la reportera encargada de cubrir competiciones deportivas de distinta naturaleza puesto que se trata de una editora con gran experiencia tanto en medios deportivos como en diarios generalistas online. Mi Perfil en Facebook:聽https://www.facebook.com/ana.gomez.029   Email de contacto: ana.gomez@noticiasrtv.com

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