La dieta ayudará a combatir la depresión





Aunque el conocimiento sobre el impacto de la pienso en salud mental es relativamente reciente, hay fuertes motivos para encarar el plato como pasaporte para una vida más feliz. La nueva prueba viene de una revisión de 16 estudios recién publicados, que involucró, en total, a casi 46 mil personas.

En el trabajo, se observó que cualquier tipo de mejora en la alimentación Рcomo reducir las grasas, cortar calorías o simplemente invertir en alimentos más nutritivos Рalivió los síntomas depresivos entre los participantes.

"Seg√ļn el estudio, los participantes continuaban con el trastorno, pero el cuadro se mostraba menos grave", explica el educador f√≠sico Felipe Schuch, de la Universidad Federal de Santa Mar√≠a (RS), uno de los autores.

La hip√≥tesis es que un men√ļ equilibrado resultar√≠a en menos inflamaci√≥n en el organismo – algo √≠ntimamente ligado a la enfermedad. Seg√ļn Schuch, mover en el men√ļ tambi√©n ayudar√≠a a proteger a las personas con depresi√≥n contra problemas a los que est√°n m√°s sujetos, como diabetes y enfermedades cardiovasculares.

La mejor dieta contra la depresión

Muchos estudios indican que la mediterránea es la elección ideal. Ver lo que ella ofrece:





Piscis
Salm√≥n, sardina y at√ļn son ejemplos de peces con omega-3, grasa de acci√≥n anti-inflamatoria.

aceite de oliva
Es fuente de grasas monoinsaturadas, positivas para la cabeza. Sin hablar de las sustancias antioxidantes.

las semillas oleaginosas
Casta√Īas, nueces y compa√Ī√≠a concentran selenio, zinc y grasas buenas, un equipo pro-cerebro.

Verduras y frutas
Adem√°s de vitaminas y minerales, cargan fibras, que equilibran la microbiota. La cuca sale ganando.

¬ŅY los suplementos?

Hay quien piensa que la manera m√°s simple de recaudar nutrientes contra la depresi√≥n sea por medio de c√°psulas. Pero un an√°lisis publicado hace poco en el diario cient√≠fico Jama sugiere que la estrategia no es eficaz. En ella, 512 personas con sobrepeso tomaron suplementos de omega-3, √°cido f√≥lico, vitamina D, calcio y selenio por un a√Īo. Despu√©s de ese tiempo, la p√≠ldora no impidi√≥ la instalaci√≥n de la depresi√≥n.

Ana Gomez

Ana G√≥mez. Naci√≥ en Asturias pero vive en Madrid desde hace ya varios a√Īos. Me gusta de todo lo relacionado con los negocios, la empresa y los especialmente los deportes, estando especializada en deporte femenino y polideportivo. Tambi√©n me considero una Geek, amante de la tecnolog√≠a los gadgets. Ana es la reportera encargada de cubrir competiciones deportivas de distinta naturaleza puesto que se trata de una editora con gran experiencia tanto en medios deportivos como en diarios generalistas online. Mi Perfil en Facebook:¬†https://www.facebook.com/ana.gomez.029   Email de contacto: ana.gomez@noticiasrtv.com

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