¿Hay un momento adecuado para hacer ejercicio?

Eres del equipo que prefieres tren de noche o de Mañana?

Muchos no pueden levantarse temprano, mientras que otros se quedan sin aliento después de un día completo de trabajo. Como es algo personal, el consenso entre los expertos es que el mejor momento es el que encaja en la rutina.

Pero la ciencia ha investigado más. Un estudio de la Escuela de Educación Física y Deportes de la Universidad de São Paulo (EEFE-USP) indica que entrenar entre las 18 y las 21 horas es ideal para hipertensoya que hay menos riesgo de picos de presión.

Ya un trabajo de la Universidad de Maastricht, en los Países Bajos, atestigua que los hombres con propensión a diabetes tipo 2 beneficiarse más del ejercicio por la tarde.

Incluso con estos resultados, quedan dudas sobre por qué el momento del entrenamiento puede influir en la seguridad y eficacia de la práctica.

Sin embargo, un gran estudio publicado recientemente en la revista científica Metabolismo Celular viene a aclarar mucho.

Intitulado Atlas del Metabolismo del Ejerciciorevela cómo diferentes hormonas y otras sustancias son producidas por el cuerpo a un ritmo diferente según el momento del entrenamiento.

Esto tendría repercusiones en el equilibrio metabólicoen el gasto calóricoen el rendimientoen el dormir etc Queda mucho por explorar, pero en el futuro, los investigadores creen que será posible prescribir el entrenamiento de acuerdo con el reloj biológico de cada uno.

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Pros y contras de los períodos

Comprender algunos cambios en el cuerpo que pueden influir en la práctica de ejercicios

INICIO DEL DÍA

rutina organizada

El entrenamiento por la mañana, antes del trabajo, suele entrar con más solidez en la rutina. Tenemos menos compromisos y excusas para rendirnos.

ánimo mil

Hacer ejercicio temprano en la mañana estimula la liberación de serotonina y endorfinas, moléculas detrás de la sensación de bienestar. Esto mejora la disposición y el rendimiento.

efectos adicionales

Por la mañana, la hormona cortisol está alta: incita al cuerpo a la acción y ayuda a la desinflamación, lo que potencia los resultados del entrenamiento.

Baja temperatura

Cuando nos despertamos, el cuerpo todavía se está dando cuenta. El calentamiento es bienvenido para subir nuestra temperatura y darnos más fuerza y ​​agilidad.

FIN DEL DÍA

Organismo en la cima

Entre las 5 pm y las 8 pm, la temperatura corporal y el nivel de varias hormonas están en su punto máximo, el momento ideal para entrenar y perder más calorías.

respiración y músculo

Las investigaciones indican que es más fácil ganar fuerza y ​​masa muscular haciendo ejercicio más tarde en el día. El período también sería menos propenso a las lesiones.

cuerpo inteligente

El atardecer también favorece la práctica de actividades que exigen flexibilidad y coordinación motriz, como el yoga y el pilates.

Sin limites

Lo mejor es hacer ejercicio hasta las 9:00 p. m., cuando los niveles de melatonina, la hormona del sueño, aumentan y el cuerpo se prepara para descansar. Después de eso, puede venir el insomnio.

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¿Y el ciclo circadiano?

conocido popularmente como Reloj biológico, influye en cómo nuestro cuerpo regula la temperatura, el ritmo cardíaco, las hormonas y la relación entre el sueño y la vigilia. Es decir, todo lo imprescindible para el rendimiento en los ejercicios. De hecho, hay gente mañanera y gente más nocturna. Lo que recomiendan los expertos, independientemente de tu cronotipo, es no te fuercesrespeta las señales del cuerpo y nunca te prives del sueño para hacer ejercicio.