Hábitos que protegen contra la demencia incluso cuando hay antecedentes familiares
Elige uno estilo de vida más saludable puede reducir el riesgo de locura incluso entre personas con antecedentes familiares de este tipo de enfermedad. La investigación presentada en una conferencia de la Asociación Estadounidense del Corazón reveló una lista de seis buenos hábitos que pueden apoyar la salud del cerebro.
Tener un familiar de primer grado, como un padre o un hermano, con demencia es un factor relevante. Para tener una idea, la diferencia en el riesgo de desarrollar la enfermedad es del 75% en comparación con quienes no tienen antecedentes familiares. También entran en juego cuestiones como la edad, el sexo, la raza, así como la presencia de hipertensión, colesterol alto, diabetes tipo 2 y depresión.
“El riesgo aumenta con el envejecimiento: es del 2% entre los 60 y 65 años, y llega al 30% después de los 85. Las mujeres tienen tendencia a sufrir más de Alzheimer y los hombres de demencia vascular”, explica Alexandre Busse, geriatra y coordinador de gerontología. servicio en el Hospital Sírio Libanês, en São Paulo.
“En nuestro país, la baja educación es un aspecto muy importante. Después de cuatro años de estudio, el peligro aumenta ”, completa el médico.
El estudio
Durante cuatro años, 302,239 hombres y mujeres de 50 a 73 años intentaron seguir los siguientes hábitos:
- Apostar por una dieta con más frutas y verduras, y menos carnes procesadas y granos refinados
- Practica 150 minutos de ejercicio físico a la semana, de moderado a vigoroso
-
beber con moderación
- No fumar
- dormir de seis a nueve horas por noche
- Mantenga el IMC (índice de masa corporal) por debajo de 30
Ocho años después, los participantes con antecedentes de demencia familiar que incorporaron al menos tres de estos comportamientos tenía un Reducción del 25% al 35% en la probabilidad de desarrollar la enfermedad. en comparación con los que siguieron dos o menos hábitos saludables.
En general, la puesta en práctica de tres de estas medidas reduce el riesgo en un 30% incluso cuando las personas tienen antecedentes familiares más otros factores de riesgo.
Para la autora del trabajo, Angelique Brellenthin, de la Universidad Estatal de Iowa, en Estados Unidos, los datos muestran que los patrones dietéticos, la actividad física y el tabaquismo afectan el riesgo general de demencia entre las personas que tienen o no relación genética con el enfermedad. Y esto deja espacio para la prevención en la vida cotidiana.
Un detalle: para que el ejercicio físico tenga alguna acción en el cerebro, es fundamental que sea al menos moderar. “No importa la modalidad: caminar, correr, andar en bicicleta o nadar. Tiene que haber un aumento de la frecuencia cardíaca y la respiración y la persona siente que el cuerpo suda ”, explica Busse.
La recomendación es que la población se esfuerce por seguir al menos tres de estos hábitos, pero que los cambios se hagan de forma paulatina.
Los investigadores también advierten que el estudio no prueba que el estilo de vida pueda causar o prevenir la demencia, solo muestra que los hábitos y el riesgo de la enfermedad están asociados. «Esta es una evidencia importante de que una rutina saludable puede tener un impacto positivo en la salud del cerebro», dijo Mitchell Elkind, presidente de la American Heart Association.
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