Estos son los mejores alimentos para tomar antes de correr





El Running es una actividad que en realidad ha existido por mucho tiempo, solo que en los √ļltimos tiempos, d√©cadas incluso su nombre ha ido variando adapt√°ndose a los tiempos modernos, se le conoce tambi√©n como ¬ęFooting¬Ľ o simplemente correr ya que de eso se trata, el objetivo de realizar esta disciplina es mantenerse en una buena condici√≥n f√≠sica, liberar el estr√©s, mejorar el estado de salud en general pero como en todo deporte o actividad f√≠sica, los resultados son mucho mejores si se realiza de la forma adecuada y por supuesto llevando una buena alimentaci√≥n.





Hay que mencionar también que usar prendas apropiadas para una buena libertad de movimiento y comodidad, así como un calzado deportivo es crucial, así te evitas lesiones, malas posturas, incomodidad al correr, actualmente puedes encontrar en tiendas muchas ofertas running mujer y también para hombres y que son apropiados para este deporte.

Volviendo al punto hay ciertos alimentos que son especialmente beneficiosos para quienes practican del running, y sobre ellos vamos a hablar a continuación.

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Alimentos recomendados para antes de salir a correr

Antes de empezar hay que saber que siempre es mejor realizar este tipo de actividad con un entrenador, aunque es cierto que no es indispensable, es bueno para saber las distancias adecuadas acorde a la edad de la persona, la velocidad, el tipo de terreno apropiado de las rutas a recorrer, aunque hacer este deporte en principio lo puede hacer cualquiera con moderación.

Un punto importante a se√Īalar es que lo recomendable es ingerir estos alimentos entre 30 a 45 minutos antes de realizar la actividad ya que as√≠ se le da tiempo al organismo de asimilar los nutrientes de cada alimento.

Avena y fruta

Combinadas ambas pueden ser un excelente aporte para rendir mejor al momento de correr, en este caso las frutas más recomendables serían el melocotón, albaricoque y el kiwi.





Frutas

En especial las que resultan fáciles de digerir como es el plátano, también son buenas las uvas y la manzana, por otro lado están los frutos secos que gracias a su alto contenido en proteínas y carbohidratos son buenos para entrenar, son por ejemplo las nueces, las almendras y las pasas.

Batidos y jugos

Si optas por el batido un pl√°tano con yogurt hacen una buena alternativa, por otro lado est√° el jugo o zumo de naranja o la leche descremada son buenas opciones.

Tostadas de pan integral

Si comes al mismo tiempo pl√°tano con la tostada los resultados son mejores, se debe a que ambos alimentos adem√°s de ser de f√°cil digesti√≥n aportan buena cantidad de hidratos y mejoran los niveles de potasio lo cual se traduce en un mejor desempe√Īo f√≠sico y mental al hacer la actividad, tambi√©n se recomienda a√Īadir canela que tambi√©n aportan nutrientes ideales para personas que practican el Running.

Chocolate negro

Puede sonar ir√≥nico y extra√Īo, pero no es un secreto que el chocolate tiene nutrientes muy buenos para el organismo, si se consume con moderaci√≥n por supuesto y no cualquier chocolate procesado ya que se pierden dichos nutrientes a causa de los preservantes y otros qu√≠micos. Por eso hacemos √©nfasis en el chocolate negro, tal cual ya que tiene efectos anticoagulantes, antioxidantes, estimula la circulaci√≥n de la sangre en todo el cuerpo y entre otros beneficios ayuda a prevenir lesiones, tiene efecto estimulante en niveles moderados.

Qué alimentos evitar si se practica el Running

Todo lo expuesto hace un momento no tendr√≠a sentido si luego se come cualquier cosa, hay que cuidar la alimentaci√≥n en todo momento. Seguramente ya conoces varios de los productos da√Īinos no solo para las personas que practican actividad f√≠sica y deportes sino para cualquiera.

Alimentos que se deben evitar

  • Comida chatarra: se trata de comida r√°pida como hamburguesas, nuggets, alimentos grasosos que se suelen servir en restaurantes de Fast Food.
  • Bebidas gaseosas: son bebidas muy conocidas como la Coca Colca, Pepsi y otras m√°s de ese tipo, no son nada recomendables para quien busca estar en un buen estado f√≠sico y de salud.
  • Frituras: cualquier alimento frito como pollo, pescado, hay otras alternativas para consumirlos pero fritos en una sart√©n de la forma tradicional no es recomendable, papas fritas tambi√©n son contraproducentes.

Running y buena alimentación

Si buscas practicar el Running o cualquier actividad similar o deporte a un nivel más profesional, en ese caso sí es importante acudir a un nutriólogo y un entrenador capacitado ya que el nivel de exigencia es mucho mayor, pero si tu objetivo es mejorar tu salud en general, la información expuesta puede resultarte de mucha ayuda.

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