Estos son los mejores alimentos para tomar antes de correr



El Running es una actividad que en realidad ha existido por mucho tiempo, solo que en los últimos tiempos, décadas incluso su nombre ha ido variando adaptándose a los tiempos modernos, se le conoce también como “Footing” o simplemente correr ya que de eso se trata, el objetivo de realizar esta disciplina es mantenerse en una buena condición física, liberar el estrés, mejorar el estado de salud en general pero como en todo deporte o actividad física, los resultados son mucho mejores si se realiza de la forma adecuada y por supuesto llevando una buena alimentación.

Hay que mencionar también que usar prendas apropiadas para una buena libertad de movimiento y comodidad, así como un calzado deportivo es crucial, así te evitas lesiones, malas posturas, incomodidad al correr, actualmente puedes encontrar en tiendas muchas ofertas running mujer y también para hombres y que son apropiados para este deporte.

Volviendo al punto hay ciertos alimentos que son especialmente beneficiosos para quienes practican del running, y sobre ellos vamos a hablar a continuación.



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Alimentos recomendados para antes de salir a correr

Antes de empezar hay que saber que siempre es mejor realizar este tipo de actividad con un entrenador, aunque es cierto que no es indispensable, es bueno para saber las distancias adecuadas acorde a la edad de la persona, la velocidad, el tipo de terreno apropiado de las rutas a recorrer, aunque hacer este deporte en principio lo puede hacer cualquiera con moderación.

Un punto importante a señalar es que lo recomendable es ingerir estos alimentos entre 30 a 45 minutos antes de realizar la actividad ya que así se le da tiempo al organismo de asimilar los nutrientes de cada alimento.

Avena y fruta

Combinadas ambas pueden ser un excelente aporte para rendir mejor al momento de correr, en este caso las frutas más recomendables serían el melocotón, albaricoque y el kiwi.

Frutas

En especial las que resultan fáciles de digerir como es el plátano, también son buenas las uvas y la manzana, por otro lado están los frutos secos que gracias a su alto contenido en proteínas y carbohidratos son buenos para entrenar, son por ejemplo las nueces, las almendras y las pasas.

Batidos y jugos

Si optas por el batido un plátano con yogurt hacen una buena alternativa, por otro lado está el jugo o zumo de naranja o la leche descremada son buenas opciones.

Tostadas de pan integral

Si comes al mismo tiempo plátano con la tostada los resultados son mejores, se debe a que ambos alimentos además de ser de fácil digestión aportan buena cantidad de hidratos y mejoran los niveles de potasio lo cual se traduce en un mejor desempeño físico y mental al hacer la actividad, también se recomienda añadir canela que también aportan nutrientes ideales para personas que practican el Running.

Chocolate negro

Puede sonar irónico y extraño, pero no es un secreto que el chocolate tiene nutrientes muy buenos para el organismo, si se consume con moderación por supuesto y no cualquier chocolate procesado ya que se pierden dichos nutrientes a causa de los preservantes y otros químicos. Por eso hacemos énfasis en el chocolate negro, tal cual ya que tiene efectos anticoagulantes, antioxidantes, estimula la circulación de la sangre en todo el cuerpo y entre otros beneficios ayuda a prevenir lesiones, tiene efecto estimulante en niveles moderados.

Qué alimentos evitar si se practica el Running

Todo lo expuesto hace un momento no tendría sentido si luego se come cualquier cosa, hay que cuidar la alimentación en todo momento. Seguramente ya conoces varios de los productos dañinos no solo para las personas que practican actividad física y deportes sino para cualquiera.

Alimentos que se deben evitar

  • Comida chatarra: se trata de comida rápida como hamburguesas, nuggets, alimentos grasosos que se suelen servir en restaurantes de Fast Food.
  • Bebidas gaseosas: son bebidas muy conocidas como la Coca Colca, Pepsi y otras más de ese tipo, no son nada recomendables para quien busca estar en un buen estado físico y de salud.
  • Frituras: cualquier alimento frito como pollo, pescado, hay otras alternativas para consumirlos pero fritos en una sartén de la forma tradicional no es recomendable, papas fritas también son contraproducentes.

Running y buena alimentación

Si buscas practicar el Running o cualquier actividad similar o deporte a un nivel más profesional, en ese caso sí es importante acudir a un nutriólogo y un entrenador capacitado ya que el nivel de exigencia es mucho mayor, pero si tu objetivo es mejorar tu salud en general, la información expuesta puede resultarte de mucha ayuda.


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