Energía e inmunidad en foco









Todos los días, nuestro cuerpo está expuesto a una serie de virus, bacterias y otros microorganismos oportunistas. En esta batalla invisible entra en juego un complejo engranaje, compuesto por millones de células de distintos tipos y con distintas funciones, encargadas de velar por la defensa del organismo y mantener el cuerpo sano. Es la llamada inmunidad.

Lo que comemos influye directamente en el buen o mal funcionamiento del sistema inmunológico. Eso es porque depende de una serie de minerales, vitaminas y aminoácidos, disponibles en varios alimentos, para llevar a cabo las reacciones bioquímicas necesarias para fortalecer las defensas del organismo.

Ante una vida estresante, con una serie de inquietudes, cada vez se habla más de mantener y elegir hábitos más saludables, incorporando también rutinas de prevención a favor de la buena salud. Cómo adoptar una dieta equilibrada, por ejemplo.

Para apoyar la funci√≥n inmunol√≥gica en este punto, el consejo es seguir una dieta diversificada y equilibrada, rica en frutas y verduras coloridas, aumentando as√≠ la ingesta de antioxidantes y nutrientes asociados. La gu√≠a fue proporcionada por la Sociedad Internacional de Inmunonutrici√≥n (Sociedad Internacional de Inmunonutrici√≥n – ISIN), en marzo de este a√Īo.

Sin embargo, para algunas personas, asegurar la ingesta esperada de nutrientes solo a trav√©s de los alimentos puede no ser suficiente, especialmente en momentos de estr√©s, con h√°bitos de sue√Īo y actividad f√≠sica comprometidos. En estos casos, los suplementos nutricionales ayudan a cubrir esta demanda, seg√ļn una publicaci√≥n de la Sociedad Europea de Nutrici√≥n Cl√≠nica y Metabolismo (Espen), ayudando a fortalecer el sistema inmunol√≥gico y manteniendo el cuerpo sano y en√©rgico.

Pero, ¬Ņqu√© son los suplementos diet√©ticos?

Estos son productos compuestos por fuentes concentradas de diversas sustancias, como vitaminas, minerales, fibras, proteínas, aminoácidos, ácidos grasos, entre otros. Como su nombre indica, tienen efectos nutricionales, metabólicos y / o fisiológicos que están destinados a complementar la alimentación normal. Los practicantes de ejercicio físico, los ancianos, las mujeres embarazadas, las personas anémicas y las mujeres menopáusicas son algunos de los perfiles que pueden beneficiarse de la suplementación.





Datos de una encuesta de la Asociaci√≥n Brasile√Īa de la Industria Alimentaria para Fines Especiales y Afines (ABIAD) indican que los suplementos est√°n presentes en el 54% de los hogares del pa√≠s, siendo la necesidad de complementar la dieta se√Īalada como el principal motivo de consumo.

En cuanto a la ingesta de calcio, por ejemplo, los brasile√Īos alcanzan solo la mitad (505 mg) del m√≠nimo recomendado, seg√ļn la Fundaci√≥n Internacional de Osteoporosis (IOF). El consumo indicado por Anvisa para adultos es de mil miligramos por d√≠a. Otro objetivo que la mayor√≠a de las personas tiene dificultades para alcanzar son los niveles de vitamina D, cuya concentraci√≥n en la sangre no debe ser inferior a 20 ng / ml, pero este valor puede cambiar seg√ļn la edad o el estado de salud del paciente. individual.

Es importante recordar que la deficiencia de ciertos nutrientes solo puede ser indicada por un profesional.

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Ejército del bien

Los nutrientes son sustancias presentes en los alimentos e indispensables para el buen funcionamiento del organismo. A trav√©s del proceso de digesti√≥n, los alimentos se digieren y se ‚Äúrompen‚ÄĚ en part√≠culas m√°s peque√Īas que ser√°n absorbidas por el cuerpo. Es posible dividirlos en dos subgrupos: macro y micronutrientes.

Los primeros son aquellos nutrientes que el organismo necesita en grandes cantidades, como carbohidratos, grasas y prote√≠nas. Los micronutrientes son necesarios en peque√Īas dosis, aunque son fundamentales para nuestra buena salud.

Es el caso de las vitaminas, importantes en la regulación de las funciones corporales e indispensables para la construcción y mantenimiento de tejidos y procesos metabólicos, y minerales, esenciales para el fortalecimiento del organismo y en la composición estructural de nuestros huesos y dientes.

Estos son algunos de los ayudantes clave para mantener actualizada la inmunidad:

Vitamina C

Dónde encontrar: cítricos, papaya y fresa.

Ayuda en el funcionamiento del sistema inmunológico y en la absorción de hierro.

Vitamina D

Dónde encontrar: aceite de hígado de bacalao, ostras y huevos.

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Act√ļa en el fortalecimiento de huesos y dientes, as√≠ como en el sistema inmunol√≥gico. Dado que su s√≠ntesis depende de la acci√≥n de los rayos ultravioleta – y cada vez nos exponemos menos al sol, por lo general se detecta la necesidad de suplementaci√≥n.

Zinc

Dónde encontrar: cereales integrales y carnes rojas magras.

Este antioxidante ayuda en el da√Īo causado por los radicales libres y en el funcionamiento del sistema inmunol√≥gico.

Vitamina A

Dónde encontrar: zanahoria, mango, hígado y aceite de hígado de bacalao.

Ayuda en la visión y el sistema inmunológico.

Vitamina B12

Dónde encontrar: mariscos, ostras, pescados y carnes.

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Ayuda en el metabolismo de carbohidratos, proteínas y grasas, y en el funcionamiento de la inmunidad.

Selenio

Dónde encontrar: nueces de Brasil, camarones y mariscos.

El antioxidante act√ļa para proteger el da√Īo causado por los radicales libres y el buen funcionamiento del sistema inmunol√≥gico.

Cobre

Dónde encontrar: mariscos, frutos secos, cereales integrales y cacao.

Act√ļa en el mantenimiento de los tejidos conectivos y en el transporte de hierro en el organismo, y tiene una acci√≥n reguladora sobre el sistema inmunol√≥gico.

Planchar

Dónde encontrar: carne, pollo y pescado, brócoli, espinaca, col rizada, uvas y cereales integrales.

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Ayuda en la formación de glóbulos rojos y en el transporte de oxígeno en el cuerpo. También es importante para la formación de células que participan en el sistema inmunológico.

Magnesio

Dónde encontrar: frijoles, verduras, oleaginosas y cereales integrales.

Ayuda en el funcionamiento muscular y neuromuscular, y en el proceso de división de las células y también contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunológico.

Supradyn¬ģ Active: Multivitam√≠nico con vitamina C, D y Zinc

El suplemento multivitamínico de Bayer tiene 13 vitaminas y 10 minerales, que ayudan a complementar las dosis de nutrientes esenciales para mantener un cuerpo sano y actualizado la inmunidad. Entre los principales elementos, destacan las vitaminas A, C, D y B12, además del zinc, selenio, cobre y hierro.

Supradyn¬ģ Activo. SUPLEMENTO ALIMENTARIO EN COMPRIMIDOS RECUBIERTOS. Recomendaci√≥n de uso: tomar 1 comprimido al d√≠a. Uso adulto. ESTE PRODUCTO NO ES UN MEDICAMENTO. NO EXCEDA LA RECOMENDACI√ďN DE CONSUMO DIARIO INDICADA EN EL PAQUETE. MANTENER FUERA DEL ALCANCE DE LOS NI√ĎOS. NO CONTIENE GLUTEN.

Referencias:

Childs CE y col. Dieta y función inmunológica. Nutrientes 2019 agosto; 11 (8): 1933.

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https://abiad.org.br/pb/pesquisa-inedita-aponta-que-mais-da-metade-dos-lares-brasileiros-consome-suplementos-alimentares/

http://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/alimentacao_saudavel.pdf

https://www.clinicalnutritionjournal.com/article/S0261-5614(20)30140-0/pdf

https://www.immunonutrition-isin.org/docs/isinComunicadoCovid19.pdf

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29026938/#:~:text=Across%20the%2074%20countries%20with,400%20and%20700%20mg%2Fday.

https://saudebrasil.saude.gov.br/eu-quero-me-alimentar-melhor/alimentacao-adequada-e-saudavel-aumenta-a-imunidade-e-pode-prevenir-doencas

https://www.supradyn.com.br/?gclid=Cj0KCQjwvIT5BRCqARIsAAwwD-TuJnF1fzaph_S6CHzGMihp6wL6Fbitprb6MWenu0EofrSmBHdmgPYaAuZZEALw_wcB#saibamaiba

Macedo EMC et al. Efectos de la deficiencia de cobre, zinc y magnesio sobre el sistema inmunol√≥gico de ni√Īos con desnutrici√≥n severa. Rev Paul Pediatr 2010; 28 (3): 329-36.

L.BR.MKT.08.2020.11658

Ana Gomez

Ana G√≥mez. Naci√≥ en Asturias pero vive en Madrid desde hace ya varios a√Īos. Me gusta de todo lo relacionado con los negocios, la empresa y los especialmente los deportes, estando especializada en deporte femenino y polideportivo. Tambi√©n me considero una Geek, amante de la tecnolog√≠a los gadgets. Ana es la reportera encargada de cubrir competiciones deportivas de distinta naturaleza puesto que se trata de una editora con gran experiencia tanto en medios deportivos como en diarios generalistas online. Mi Perfil en Facebook:¬†https://www.facebook.com/ana.gomez.029   Email de contacto: ana.gomez@noticiasrtv.com

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