En una pandemia, muévase para evitar caídas y fracturas









Nuestras personas mayores ya saben muy bien c√≥mo caminando la ma√Īana contribuye a la salud. Todos los m√©dicos recetan: ¬°mant√©ngase activo! Y es com√ļn ver, de madrugada, decenas de hombres y mujeres paseando por las plazas y parques o ejercit√°ndose en los equipos de gimnasios p√ļblicos. La situaci√≥n ha cambiado con los terribles riesgos de pandemia.

En estos siete meses, nos hemos retirado a nuestros hogares tanto como ha sido posible. Los ancianos, entonces, ni siquiera hablan. Cuanto m√°s abrigado, m√°s protegido contra coronavirus que es sin duda una seria amenaza. Pero, ¬Ņc√≥mo mantener esa rutina de ejercicios? La gran mayor√≠a detuvo sus actividades por completo, lo que lleva a la p√©rdida de masa muscular y en consecuencia, por debilitamiento.

Este debilitamiento, combinado con problemas ya comunes a los ancianos, como una visi√≥n menos precisa y p√©rdida de reflejos, acaba provocando la temida ca√≠das. Seg√ļn la Organizaci√≥n Mundial de la Salud (OMS), la prevalencia de ca√≠das despu√©s de los 65 a√Īos oscila entre el 30 y el 60% y estas personas caen al menos una vez al a√Īo.

La caída puede ser desde la propia altura o desde una silla o cama. Si sumamos esta debilidad muscular a un casa mal preparada, con escalones, alfombras y muebles a la altura incorrecta, además de zapatos inadecuados, las caídas pueden ser incluso más frecuentes y peligrosas.

En una sociedad cada vez m√°s envejecida, como la brasile√Īa, al examinar la poblaci√≥n mayor de 80 a√Īos, la prevalencia de ca√≠das es seis veces mayor. Y este trauma a menudo conduce a la muerte, tanto de forma inmediata como como resultado del proceso de hospitalizaci√≥n. Las fracturas √≥seas ya son la quinta causa principal de muerte en 65 a√Īos. Un trabajo publicado en Revista Brasile√Īa de Ortopedia revela que la tasa de mortalidad de los pacientes con fracturas de f√©mur intervenidos en un hospital del sur de Brasil alcanz√≥ el 23,6%.

La musculatura es lo que le da sostenibilidad al cuerpo y es un hecho que la pérdida de masa muscular debido al envejecimiento no se puede detener por completo. Sin embargo, es posible mantener el cuerpo sano con un rutina de actividad física.





Aquellos que siempre han hecho ejercicio, y no deben dejar de hacerlo, ciertamente estarán menos debilitados, pero incluso aquellos que tenían un estilo de vida sedentario deben ser animados a comenzar, independientemente de la edad. Es importante, por supuesto, una visita previa al médico, que puede indicar qué es lo mejor y más adecuado para cada uno. Pero nunca es tarde para empezar.

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Una rutina de ejercicios tiene una acción anti-caída, ya que también mejora la postura y equilibrio. Algunas prácticas tienen una vocación especial para ello, como pilates, yoga y tai chi chuan.

Sabemos que, en estos tiempos, ha sido más difícil mantenerse activo en casa y el aislamiento social debe continuar hasta que sea lo suficientemente seguro para retomar las caminatas grupales y las actividades en los gimnasios para personas mayores. Aquí es donde entra en juego la importancia de la conciencia y el apoyo de toda la familia y los cuidadores.

Hoy es posible encontrar aplicaciones teléfono con sugerencias de ejercicios adecuados para la mejor edad. Incluso en las redes sociales, de forma gratuita, es posible ver a varios profesores y escuelas dando clases y consejos (en Youtube e Instagram, principalmente).

Lo que vimos en el d√≠a a d√≠a en el consultorio y en la atenci√≥n de emergencia fue el aumento significativo de personas mayores que llegaban con alg√ļn hueso roto. Especialmente caderas y f√©mures, debido a la osteoporosis que acompa√Īa principalmente a mujeres. Debemos tener en cuenta que es com√ļn que una ca√≠da en los ancianos provoque fracturas. A veces ni siquiera notas que algo se rompi√≥, pero el dolor que dura m√°s despu√©s de una ca√≠da, incluso ese desequilibrio que ni siquiera llev√≥ a la persona al suelo, debe investigarse.

La osteoporosis es en gran parte responsable de tantas fracturas. Una proyección para 2020 predice 140.000 fracturas de cadera en Brasil. En otro estudio, en São Paulo, utilizando los criterios de diagnóstico de la OMS, el 33% de las mujeres menopáusicas tenían osteoporosis en la columna lumbar o en el fémur.

O ejercicio f√≠sico, especialmente de fortalecimiento, como pesas, pilates y gimnasia funcional, colaboran mucho para prevenir la progresi√≥n de esta condici√≥n. Adem√°s de la reposici√≥n de calcio, nutrici√≥n equilibrada, ba√Īos de sol y algunos medicamentos en casos espec√≠ficos.

Necesitamos detener esta progresi√≥n en el n√ļmero de ca√≠das y fracturas que la pandemia solo aumentar√°. Una persona mayor postrada en cama es sin duda una persona mayor en riesgo de desarrollar otras enfermedades que pueden conducir a la muerte. Proteger a los ancianos en esta pandemia no se limita a apoyarlos en casa y suministrarles alcohol en gel. Debemos mantenerlos activos y haciendo ejercicio.

* Marco Aurélio Silvério Neves es ortopedista y especialista en patología y artroplastias de cadera en el Hospital Moriah, en São Paulo.

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Ana Gomez

Ana G√≥mez. Naci√≥ en Asturias pero vive en Madrid desde hace ya varios a√Īos. Me gusta de todo lo relacionado con los negocios, la empresa y los especialmente los deportes, estando especializada en deporte femenino y polideportivo. Tambi√©n me considero una Geek, amante de la tecnolog√≠a los gadgets. Ana es la reportera encargada de cubrir competiciones deportivas de distinta naturaleza puesto que se trata de una editora con gran experiencia tanto en medios deportivos como en diarios generalistas online. Mi Perfil en Facebook:¬†https://www.facebook.com/ana.gomez.029   Email de contacto: ana.gomez@noticiasrtv.com

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