El estudio revela que usar una máscara mientras hace ejercicio no duele





Si hay algo que se propaga rápidamente en Internet, es un rumor. Una reciente asocia el uso de mascarillas faciales (crucial para controlar la propagación de nuevo coronavirus) a efectos negativos para la salud cuando se usa durante actividades físicas. Para el cardiólogo Fabrício Braga, director médico del Laboratorio de Desempeño Humano (LPH) de la Casa de Saúde São José, en Río de Janeiro, decidió aclarar esta historia.





Especialmente porque, en muchos lugares de Brasil, los gimnasios y parques se han reabierto, lo que fomenta la práctica de ejercicios. Con los casos de Covid-19 aún en aumento, este no es un buen momento para tener miedo de recurrir a la máscara como medida de protección.

Para evaluar los efectos fisiológicos causados ​​por el accesorio durante la práctica deportiva, el médico reclutó a 12 voluntarios. Pedalearon con una máscara durante un total de 12 minutos: seis con una carga ligera y, en los otros seis, con una carga moderada.

El principal hallazgo de la experiencia fue el disminución de la frecuencia respiratoria. «Todo el mecanismo de adaptación que ocurre se basa en eso», comenta el investigador. Explica que, dado que es necesario superar la resistencia causada por la máscara para inhalar y exhalar, es natural que el ciclo de respiración tome más tiempo.

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Y, a medida que el ejercicio se vuelve más intenso, existe una mayor necesidad de poner aire en el pulmón. En ese momento, se abren dos posibles caminos: respirar de manera acelerada o más larga.

“Aquellos que eligen respirar más rápido terminan enfrentando una mayor dificultad. Esto se debe a que no hay suficiente tiempo para que ocurra este intercambio de aire. La máscara lo dificulta ”, describe. De ahí la sensación de incomodidad. Otra queja que apareció durante la investigación fue la sensación de calor en la región de la cara, ya que la temperatura allí aumentó aproximadamente 1 ° C.





Pero el médico enfatiza que el problema es solo eso: incomodidad. Aunque el trabajo ha indicado que hay un aumento en la frecuencia cardíaca con la máscara, esto no representa ningún peligro para el cuerpo.

Según Braga, es un proceso natural, ya que hay más trabajo en los músculos respiratorios. “Al hacer más fuerza, se gasta energía extra para pedalear y respirar. Esto requiere más sangre para circular. Entonces, la frecuencia aumenta ”, dice.

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Él refuerza que este evento es fisiológico, es decir, totalmente esperado durante los ejercicios. «La máscara solo anticipa el momento en que la frecuencia cardíaca aumenta», advierte.

Obviamente, las personas con problemas cardíacos previos deben ser monitoreadas, no por la máscara en sí, sino para recibir orientación sobre el ejercicio seguro.

Una oportunidad para respirar mejor

Según Braga, cuando se usa la máscara para correr o andar en bicicleta, en lugar de acelerar la respiración para extraer más aire, es mejor inhalar y exhalar profundamente. De esta manera, el malestar termina siendo mucho menor.

Pero eso no es todo. Al realizar este entrenamiento, es posible cambiar el patrón de respiración. Hay varios beneficios para reducir la velocidad, incluido un mejor manejo del estrés y la ansiedad. ¿Has notado que la respiración profunda es un precepto básico en los ejercicios de relajación?

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Cómo minimizar las molestias causadas por la máscara

Además de inhalar y exhalar más lentamente, otra cosa que facilita el uso de la máscara es elegir una versión más adecuada para la práctica de ejercicios.
Según Braga, deben evitarse los que están hechos completamente de algodón, por ejemplo. «Se calientan más y conducen a una mayor restricción ventilatoria», resume. Otra opción que no vale la pena es el hospital, conocido como N95. «Todas las molestias aumentan con él», advierte.

El médico dice que las máscaras más cómodas para tejer tienen dos capas de tela hidrófoba, que humectan menos. «Y hay un filtro en el medio», aclara. «Se puede quitar y lavar por separado», agrega.

El punto clave es tener en cuenta que acostumbrarse a la máscara para hacer ejercicio es una cuestión de entrenamiento. A medida que pasa el tiempo, se convierte en un hábito. Hasta entonces, debemos insistir.

E incluso si corres o andas en bicicleta, actividades que naturalmente te hacen más distante de otras personas, no puedes renunciar al accesorio. «Resulta que encuentras a alguien y se toma un descanso para hablar», especula Braga. Sin mencionar que, hasta que llegas a la calle o al parque, a menudo hay interacción con el portero, el vecino …

«Las personas que tienen la ventaja de no ser parte del grupo de riesgo, como los jóvenes, necesitan proteger a los más vulnerables», resume el médico. Más que una opción, la máscara es un símbolo de empatía.

Ana Gomez

Ana Gómez. Nació en Asturias pero vive en Madrid desde hace ya varios años. Me gusta de todo lo relacionado con los negocios, la empresa y los especialmente los deportes, estando especializada en deporte femenino y polideportivo. También me considero una Geek, amante de la tecnología los gadgets. Ana es la reportera encargada de cubrir competiciones deportivas de distinta naturaleza puesto que se trata de una editora con gran experiencia tanto en medios deportivos como en diarios generalistas online. Mi Perfil en Facebook: https://www.facebook.com/ana.gomez.029   Email de contacto: ana.gomez@noticiasrtv.com

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