Ejercicios de fuerza para quienes tenían Covid-19





En un art√≠culo cient√≠fico publicado recientemente, el profesional de educaci√≥n f√≠sica Paulo Gentil, de la Universidad Federal de Goi√°s (UFG), defendi√≥ la adopci√≥n del entrenamiento de resistencia, que requiere m√°s de los m√ļsculos y menos de los pulmones, para los sobrevivientes de la coronavirus.





‚ÄúEspecialmente entre las personas hospitalizadas, es importante realizar la rehabilitaci√≥n f√≠sica, pero sin sobrecargar el sistema cardiovascular, que se ve afectado por la enfermedad‚ÄĚ, explica Gentil, quien tambi√©n es socio de la franquicia Person @ ll.

Al levantar pesas o realizar actividades similares, el paciente trabaja con ligereza y, sobre todo, prepara el cuerpo para volver a moverse con normalidad.

Los beneficios del culturismo

Vea las ventajas de valorar el entrenamiento de fuerza justo después de deshacerse del coronavirus:

Función cardíaca mejorada, sin exagerar: Cuando tira de hierro, incluso se queda sin aliento y siente que su corazón late un poco más rápido. Esto significa que la práctica condiciona un poco el sistema cardiovascular, pero sin sobrecarga, lo que sería preocupante para alguien que acaba de salir de una infección respiratoria.

Restauración de la inmunidad: La lógica se parece al elemento anterior. Como es más fácil controlar la intensidad y duración de los ejercicios de resistencia, el individuo evita el abuso. Y, si en dosis adecuadas el esfuerzo físico estimula nuestras defensas, en exceso viene a suprimirlas temporalmente.

Adquirir funciones f√≠sicas y autonom√≠a: Las estad√≠as prolongadas en el hospital hacen que los m√ļsculos se debiliten. All√≠, cada gesto requiere un gran esfuerzo. Al fortalecer principalmente las piernas y los brazos, puede hacer que los movimientos sean m√°s f√°ciles y menos exigentes para los pulmones.





Control de trastornos psíquicos: Además de las prácticas aeróbicas, el entrenamiento con pesas elimina la depresión, la ansiedad, etc. Esta es una ventaja para las personas que acaban de superar el trauma del Covid-19 y que pasarán más tiempo viviendo con las restricciones de la pandemia.

El gimnasio en los días de Sars-Cov-2

Seg√ļn Gentil, es posible lograr resultados similares a los obtenidos en un gimnasio en casa. Pero para eso, el sujeto necesitar√° una buena orientaci√≥n a distancia. Sin embargo, hay pacientes con limitaciones, que requieren un seguimiento m√°s cercano o dispositivos espec√≠ficos ‚ÄĚ, reflexiona el experto.

Fíjate si es así y, sobre todo, respeta al máximo los protocolos de seguridad.

aptitud física segura

Los ajustes sugeridos por el art√≠culo brasile√Īo que maximizan los beneficios y minimizan los riesgos:

El retorno: Si la infección no requirió hospitalización, se recomienda esperar de dos a tres semanas después de la finalización de los síntomas principales para volver a la actividad física, y siempre a un ritmo más ligero. Los casos más graves merecen ser discutidos con profesionales y pueden requerir exámenes.

Duraci√≥n y frecuencia: Al principio, las sesiones de entrenamiento con pesas no deben exceder los 45 minutos para no abusar del cuerpo. Dos veces por semana son de buen tama√Īo en esta etapa, mant√©ngase en contacto con profesionales para progresar en las cargas poco a poco.

Repeticiones y variaciones: Evite hacer más de seis por ejercicio, solo para mantener su frecuencia cardíaca en un nivel aceptable. Tres o cuatro grados son suficientes. Y, con el apoyo de un experto, use gomas elásticas, mancuernas o su propio peso corporal para evitar las náuseas.

Per√≠odo del d√≠a: La evidencia preliminar sugiere que el esfuerzo al final de la tarde y al principio de la noche aumenta a√ļn m√°s la inmunidad. Pero lo fundamental es no perturbar el sue√Īo y mantenerse m√≠nimamente activo, independientemente de la hora.

Cuidado general: El seguimiento de la temperatura y la presencia de s√≠ntomas sospechosos antes de cualquier pr√°ctica deportiva es fundamental. Tambi√©n calienta y, si hay gente alrededor, mant√©n la distancia, aseg√ļrate de una buena ventilaci√≥n y usa una m√°scara.

¬°¬ŅEntrenando en la UCI ?!

Algunos hospitales cuentan con educadores f√≠sicos y fisioterapeutas que realizan algunos ejercicios incluso cuando la persona est√° postrada en cama. ‚ÄúEsta historia de que un paciente necesita permanecer inm√≥vil ya no tiene sentido‚ÄĚ, advierte Gentil.

El paciente puede realizar gestos sin sostener ning√ļn peso, utilizando equipos b√°sicos o incluso empujando las manos del profesional acompa√Īante. Todo vale para contener la p√©rdida de masa magra.

Ana Gomez

Ana G√≥mez. Naci√≥ en Asturias pero vive en Madrid desde hace ya varios a√Īos. Me gusta de todo lo relacionado con los negocios, la empresa y los especialmente los deportes, estando especializada en deporte femenino y polideportivo. Tambi√©n me considero una Geek, amante de la tecnolog√≠a los gadgets. Ana es la reportera encargada de cubrir competiciones deportivas de distinta naturaleza puesto que se trata de una editora con gran experiencia tanto en medios deportivos como en diarios generalistas online. Mi Perfil en Facebook:¬†https://www.facebook.com/ana.gomez.029   Email de contacto: ana.gomez@noticiasrtv.com

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