Ejercicios de fuerza para quienes tenían Covid-19

En un artículo científico publicado recientemente, el profesional de educación física Paulo Gentil, de la Universidad Federal de Goiás (UFG), defendió la adopción del entrenamiento de resistencia, que requiere más de los músculos y menos de los pulmones, para los sobrevivientes de la coronavirus.

“Especialmente entre las personas hospitalizadas, es importante realizar la rehabilitación física, pero sin sobrecargar el sistema cardiovascular, que se ve afectado por la enfermedad”, explica Gentil, quien también es socio de la franquicia Person @ ll.

Al levantar pesas o realizar actividades similares, el paciente trabaja con ligereza y, sobre todo, prepara el cuerpo para volver a moverse con normalidad.

Los beneficios del culturismo

Vea las ventajas de valorar el entrenamiento de fuerza justo después de deshacerse del coronavirus:

Función cardíaca mejorada, sin exagerar: Cuando tira de hierro, incluso se queda sin aliento y siente que su corazón late un poco más rápido. Esto significa que la práctica condiciona un poco el sistema cardiovascular, pero sin sobrecarga, lo que sería preocupante para alguien que acaba de salir de una infección respiratoria.

Restauración de la inmunidad: La lógica se parece al elemento anterior. Como es más fácil controlar la intensidad y duración de los ejercicios de resistencia, el individuo evita el abuso. Y, si en dosis adecuadas el esfuerzo físico estimula nuestras defensas, en exceso viene a suprimirlas temporalmente.

Adquirir funciones físicas y autonomía: Las estadías prolongadas en el hospital hacen que los músculos se debiliten. Allí, cada gesto requiere un gran esfuerzo. Al fortalecer principalmente las piernas y los brazos, puede hacer que los movimientos sean más fáciles y menos exigentes para los pulmones.

Control de trastornos psíquicos: Además de las prácticas aeróbicas, el entrenamiento con pesas elimina la depresión, la ansiedad, etc. Esta es una ventaja para las personas que acaban de superar el trauma del Covid-19 y que pasarán más tiempo viviendo con las restricciones de la pandemia.

El gimnasio en los días de Sars-Cov-2

Según Gentil, es posible lograr resultados similares a los obtenidos en un gimnasio en casa. Pero para eso, el sujeto necesitará una buena orientación a distancia. Sin embargo, hay pacientes con limitaciones, que requieren un seguimiento más cercano o dispositivos específicos ”, reflexiona el experto.

Fíjate si es así y, sobre todo, respeta al máximo los protocolos de seguridad.

aptitud física segura

Los ajustes sugeridos por el artículo brasileño que maximizan los beneficios y minimizan los riesgos:

El retorno: Si la infección no requirió hospitalización, se recomienda esperar de dos a tres semanas después de la finalización de los síntomas principales para volver a la actividad física, y siempre a un ritmo más ligero. Los casos más graves merecen ser discutidos con profesionales y pueden requerir exámenes.

Duración y frecuencia: Al principio, las sesiones de entrenamiento con pesas no deben exceder los 45 minutos para no abusar del cuerpo. Dos veces por semana son de buen tamaño en esta etapa, manténgase en contacto con profesionales para progresar en las cargas poco a poco.

Repeticiones y variaciones: Evite hacer más de seis por ejercicio, solo para mantener su frecuencia cardíaca en un nivel aceptable. Tres o cuatro grados son suficientes. Y, con el apoyo de un experto, use gomas elásticas, mancuernas o su propio peso corporal para evitar las náuseas.

Período del día: La evidencia preliminar sugiere que el esfuerzo al final de la tarde y al principio de la noche aumenta aún más la inmunidad. Pero lo fundamental es no perturbar el sueño y mantenerse mínimamente activo, independientemente de la hora.

Cuidado general: El seguimiento de la temperatura y la presencia de síntomas sospechosos antes de cualquier práctica deportiva es fundamental. También calienta y, si hay gente alrededor, mantén la distancia, asegúrate de una buena ventilación y usa una máscara.

¡¿Entrenando en la UCI ?!

Algunos hospitales cuentan con educadores físicos y fisioterapeutas que realizan algunos ejercicios incluso cuando la persona está postrada en cama. “Esta historia de que un paciente necesita permanecer inmóvil ya no tiene sentido”, advierte Gentil.

El paciente puede realizar gestos sin sostener ningún peso, utilizando equipos básicos o incluso empujando las manos del profesional acompañante. Todo vale para contener la pérdida de masa magra.