Dormir en tiempos de coronavirus





A veces nos preguntamos si todo por lo que estamos pasando nuevo coronavirus (Sars-CoV-2) es solo una pesadilla. De repente, sin pedir permiso, llega un enemigo invisible que no habla una sola palabra, pero detiene los ciranda de nuestras vidas frenéticas.





Las calles desiertas dan testimonio del hecho de que hemos perdido terreno. Nos privaron de socializar en el trabajo, abrazar a amigos, hora feliz Viernes. Y tal limitación vino atenuada con miedo y ansiedad, dada la posibilidad real de contagio. En esta brecha repentina, tenemos miedo de volar y chocar contra una UCI, perder a un ser querido, perder un trabajo. Nuestra rutina está al revés, y quedarse en casa todo el día tampoco es fácil.

Y duerme con eso? Bueno, puedo compararlo con una manga de viento. En tiempos tranquilos, ella est√° en paz. Pero los vientos que anuncian una tormenta hacen que gire fren√©ticamente. En estos momentos m√°s salvajes de nuestras vidas, es posible que el sue√Īo se agite, o incluso nos abandone.

En estos momentos, muchos consejos pueden ayudar. No avanzar hacia la noche viendo programas de televisión, por ejemplo. Cambiar el día por la noche es una invitación al desánimo y la depresión. La exposición a la luz solar y los ejercicios físicos son esenciales.

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Para evitar la dificultad de conciliar el sue√Īo, necesitamos recuperar el control de la rutina, que puede ser complicada en esta hora pand√©mica. Debemos formar horarios para dormir, despertar, trabajar, comer y practicar actividad f√≠sica.

Evite acampar en la cama todo el día, llevando su computadora, teléfono celular, trabajo y comida. La cama estaba hecha para dormir y hacer el amor. Desperté, salí de la cama, acuéstate, quítate el pijama, incluso si no tienes nada que hacer. Idealmente, manténgase alejado de la electrónica una hora antes de acostarse.





Otro punto importante: quedarse en la cama en medio de la noche meditando sobre los problemas es una trampa. ¬ŅNo pudiste dormir despu√©s de 20 a 30 minutos? Lev√°ntate y ve a leer algo ligero. Quiz√°s en media hora duerme y luego vuelves a la cama. Dormir es una rendici√≥n: si estamos ansiosos, preocupados o con horarios totalmente locos, corremos el riesgo de dar vueltas en la cama, recordando esos pollos de panader√≠a.

La ciencia ha demostrado que dormir es mucho m√°s que un momento de descanso. Es esencial para la fijaci√≥n de la memoria, la eliminaci√≥n de toxinas acumuladas en el cerebro durante el d√≠a y el procesamiento de las emociones. El descanso nocturno no es un momento pasivo, sino que se programa activamente, con diferentes fases y funciones. Durante la fase de sue√Īo REM (Movimiento r√°pido de ojos), movemos nuestros ojos indicando que estamos teniendo sue√Īos visuales. El cerebro est√° activo mientras el cuerpo est√° completamente relajado. Es como si actuamos en un mundo virtual.

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¬ŅPero con qu√© so√Īamos? Alrededor del 90% de los sue√Īos son un reflejo de lo que sucedi√≥ durante el d√≠a, solo de manera desorganizada y llena de asociaciones locas. En los sue√Īos, los pensamientos se hacen realidad con un gran contenido emocional.

Y s√≠: todos so√Īamos, porque la fase REM representa del 20% al 25% de la noche. La verdad es que, en general, recordamos poco sobre los sue√Īos (y eso no necesariamente tiene un significado). Es probable que los sue√Īos sirvan como una limpieza, ayudando a disipar las emociones.

La psiquiatra y neurocient√≠fica Natalia Mota, en colaboraci√≥n con la profesora Sidarta Ribeiro, del Instituto del Cerebro de la Universidad de Rio Grande do Norte, estaba estudiando el contenido de los sue√Īos de las personas antes de que llegara el coronavirus. Ella continu√≥ con su investigaci√≥n y, en el primer mes de la pandemia, not√≥ un aumento en el contenido relacionado con el miedo, la contaminaci√≥n y la limpieza.

De hecho, el miedo a la contaminaci√≥n no aparece solo en los sue√Īos. Se materializ√≥ en esa carrera inicial y algo sin sentido por papel higi√©nico. O en la obsesi√≥n de algunos de pasar un poco m√°s de alcohol en gel en sus manos.

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Otra forma de enfrentar el miedo y eximirnos de nuestra responsabilidad en la pandemia es unirnos a la tribu de aquellos que ¬ęno les importa¬Ľ o que simplemente niegan la realidad. Es al menos curioso ver a alguien tratando de apoyar la hip√≥tesis de que todo el mundo se detuvo por los medios. Mientras tanto, el n√ļmero sin precedentes de profesionales de la salud gravemente enfermos brilla como la luz del d√≠a. Seg√ļn datos del Ministerio de Salud de junio, 168 profesionales murieron por el nuevo coronavirus en Brasil. Y mire el sue√Īo aqu√≠ nuevamente: una encuesta realizada en China muestra que m√°s de un tercio de los m√©dicos involucrados en el cuidado de pacientes con Covid-19 sufren de s√≠ntomas de insomnio.

La buena noticia es que estamos empezando a relajar nuestra cuarentena eterna. ¬°Pero alto all√≠! No descuides el sue√Īo. Nada que aprovechar para hacer todo lo que no ha logrado en los √ļltimos tres meses. Respeta la distancia y tambi√©n respeta tu sue√Īo. Dormir poco se asocia con cansancio, somnolencia, p√©rdida de concentraci√≥n y memoria, obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares. Nadie merece enfrentar estos problemas en un momento que ya es muy desafiante.

* Geraldo Lorenzi es profesor de neumolog√≠a en FMUSP y director del Laboratorio del sue√Īo en InCor

Ana Gomez

Ana G√≥mez. Naci√≥ en Asturias pero vive en Madrid desde hace ya varios a√Īos. Me gusta de todo lo relacionado con los negocios, la empresa y los especialmente los deportes, estando especializada en deporte femenino y polideportivo. Tambi√©n me considero una Geek, amante de la tecnolog√≠a los gadgets. Ana es la reportera encargada de cubrir competiciones deportivas de distinta naturaleza puesto que se trata de una editora con gran experiencia tanto en medios deportivos como en diarios generalistas online. Mi Perfil en Facebook:¬†https://www.facebook.com/ana.gomez.029   Email de contacto: ana.gomez@noticiasrtv.com

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