Dolor de espalda durante el aislamiento social: de la prevención al tratamiento.





Los médicos escuchados por este informe y las búsquedas que están bombeando en Internet confirman: la cuarentena impuesta por la pandemia del nuevo coronavirus (Sars-CoV-2) condujo a un aumento en los informes de dolor en la espalda. La incomodidad surge de una serie de factores, pero se puede aliviar con medidas simples.

«Este crecimiento en las quejas es totalmente esperado», comienza João Paulo Bergamaschi, ortopedista del Hospital Samaritano, en São Paulo. Primero, entra en juego el estilo de vida sedentario, común en la cuarentena. Es que la inercia debilita la musculatura que sostiene la columna vertebral; los dolores más comunes son de origen muscular. Incluso aquellos que trabajaron hace mucho tiempo y disminuyeron la velocidad sienten este efecto.

Además, aquellos que trabajan desde casa no siempre están en la mejor posición en términos de salud corporal. “Sin mencionar la tensión y el estrés debido a las incertidumbres del momento y la acumulación de funciones, incluidas las tareas domésticas. Todo esto favorece la aparición del dolor ”, completa el ortopedista Alexandre Fogaça, profesor de la Facultad de Medicina de la Universidad de São Paulo (USP).

A continuación, comprenda cómo mitigar el impacto de cada uno de estos factores.

Ergonomía en el trabajo.

Con la pandemia, muchas personas se vieron obligadas a trabajar en sus propios hogares sin tener el equipo necesario para hacerlo. «Para estas personas, lo ideal es establecer un rincón que simule la oficina de la mejor manera posible», comenta Alberto Gotfryd, especialista en columnas del Hospital Israelita Albert Einstein, en São Paulo.





La silla debe ser cómoda y proporcionar algo de apoyo para la columna lumbar y, preferiblemente, para los brazos. Al sentarse sobre ella, sus caderas y rodillas deben estar en un ángulo de 90 grados. Si los pies no tocan el piso, vale la pena colocar un soporte para ellos.

Lo importante es dejar la pantalla de la computadora a la altura de los ojos, para evitar que la cabeza se doble hacia abajo, lo que tensa el cuello. Hay soportes para portátiles que pueden ayudar con este ajuste. También invierta en un teclado y un mouse que estén sobre la mesa, a la altura del codo doblado.

Incluso si ya tiene esta estructura, no se recomienda pasar el día sentado. Es decir, levántate cada hora para dar un paseo por la casa y estirar las piernas. Esto va incluso para la serie de maratón de tiempo en el sofá.

“Si permanece en la misma posición durante mucho tiempo, aumenta la presión mecánica sobre los discos de la columna, que necesitan movimiento. Todavía existe el riesgo de acortamiento muscular, lo que también exacerba el dolor ”, dice Gotfryd.

Relaja la mente

Con estrés constante, contraemos los músculos sin darnos cuenta. Y la columna es una de las regiones que más refleja la tensión de la vida cotidiana. Los dolores en el cuello uterino, lumbar y cuello deben llamar la atención sobre este aspecto.

Prácticas como el yoga (que aún mejora la flexibilidad) y la meditación ayudan a restablecer el equilibrio en tiempos tan difíciles.

La actividad física es esencial.

El ejercicio es una de las estrategias más famosas de la ciencia para evitar el dolor de espalda, un problema tan común que se estima que afecta al 80% de la población al menos una vez en la vida. Es más difícil entrenar en casa, pero no imposible.

Concéntrese en actividades de fortalecimiento en la región central (el conjunto de músculos que sostienen la pelvis, el abdomen, la parte baja de la espalda y las caderas). La lista incluye abdominales, tablones y entrenamientos que activan los glúteos y las piernas. Solo tenga cuidado de no terminar facilitando la apariencia de ninguna lesión.

«Los ejercicios mal realizados pueden sobrecargar la columna vertebral», advierte el educador físico Octávio Costa, acreditado ante la Asociación Internacional de Ciencias del Deporte (Issa, por sus siglas en inglés). Los que demandan más atención son las sentadillas, las caderas, el levantamiento de pesas y los saltos. Si no tiene mucha práctica, comience lentamente y, si es posible, con orientación, incluso a distancia.

Ahora, una táctica más segura para prevenir el dolor es estirar constantemente la región. Mira algunas sugerencias:

• Acostado boca arriba, lleva las rodillas hacia el pecho y abrázalas. Respira por unos segundos. Salga de posición y regrese a un segundo set.

• Sentado de espaldas a la pared, proyecte las manos hacia los dedos de los pies, con las piernas juntas y las rodillas extendidas.

• En la misma posición, separe las piernas y muévase con ambas manos hacia un pie. Luego, repita el movimiento hacia el otro lado.

• Acuéstese boca arriba, coloque la rodilla a 90 grados y cruce las piernas como si estuviera sentado. Tire de la pierna que no está doblada hacia el tronco.

Qué hacer cuando el problema ya se resolvió

Por lo general, la crisis de dolor muscular es puntual, empeora con el movimiento y tiende a retroceder por sí sola después de unos días. «Durante este período, el estiramiento, las compresas calientes y los masajes alivian», dice Bergamaschi. Los analgésicos pueden ser necesarios, pero solo deben tomarse bajo consejo médico.

A veces, será esencial buscar ayuda especializada. Preste atención a las señales de que ha llegado este momento: «Los dolores más intensos y persistentes necesitan una evaluación profesional», destaca Bergamaschi. Otros puntos de advertencia: pérdida de sensibilidad en la región o miembros inferiores, cambios para orinar o evacuar y quejas de dolor en niños y ancianos.


Ana Gomez

Ana Gómez. Nació en Asturias pero vive en Madrid desde hace ya varios años. Me gusta de todo lo relacionado con los negocios, la empresa y los especialmente los deportes, estando especializada en deporte femenino y polideportivo. También me considero una Geek, amante de la tecnología los gadgets. Ana es la reportera encargada de cubrir competiciones deportivas de distinta naturaleza puesto que se trata de una editora con gran experiencia tanto en medios deportivos como en diarios generalistas online. Mi Perfil en Facebook: https://www.facebook.com/ana.gomez.029   Email de contacto: ana.gomez@noticiasrtv.com

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