Dolor de espalda durante el aislamiento social: de la prevención al tratamiento.





Los m√©dicos escuchados por este informe y las b√ļsquedas que est√°n bombeando en Internet confirman: la cuarentena impuesta por la pandemia del nuevo coronavirus (Sars-CoV-2) condujo a un aumento en los informes de dolor en la espalda. La incomodidad surge de una serie de factores, pero se puede aliviar con medidas simples.

¬ęEste crecimiento en las quejas es totalmente esperado¬Ľ, comienza Jo√£o Paulo Bergamaschi, ortopedista del Hospital Samaritano, en S√£o Paulo. Primero, entra en juego el estilo de vida sedentario, com√ļn en la cuarentena. Es que la inercia debilita la musculatura que sostiene la columna vertebral; los dolores m√°s comunes son de origen muscular. Incluso aquellos que trabajaron hace mucho tiempo y disminuyeron la velocidad sienten este efecto.

Adem√°s, aquellos que trabajan desde casa no siempre est√°n en la mejor posici√≥n en t√©rminos de salud corporal. ‚ÄúSin mencionar la tensi√≥n y el estr√©s debido a las incertidumbres del momento y la acumulaci√≥n de funciones, incluidas las tareas dom√©sticas. Todo esto favorece la aparici√≥n del dolor ‚ÄĚ, completa el ortopedista Alexandre Foga√ßa, profesor de la Facultad de Medicina de la Universidad de S√£o Paulo (USP).

A continuación, comprenda cómo mitigar el impacto de cada uno de estos factores.

Ergonomía en el trabajo.

Con la pandemia, muchas personas se vieron obligadas a trabajar en sus propios hogares sin tener el equipo necesario para hacerlo. ¬ęPara estas personas, lo ideal es establecer un rinc√≥n que simule la oficina de la mejor manera posible¬Ľ, comenta Alberto Gotfryd, especialista en columnas del Hospital Israelita Albert Einstein, en S√£o Paulo.





La silla debe ser cómoda y proporcionar algo de apoyo para la columna lumbar y, preferiblemente, para los brazos. Al sentarse sobre ella, sus caderas y rodillas deben estar en un ángulo de 90 grados. Si los pies no tocan el piso, vale la pena colocar un soporte para ellos.

Lo importante es dejar la pantalla de la computadora a la altura de los ojos, para evitar que la cabeza se doble hacia abajo, lo que tensa el cuello. Hay soportes para portátiles que pueden ayudar con este ajuste. También invierta en un teclado y un mouse que estén sobre la mesa, a la altura del codo doblado.

Incluso si ya tiene esta estructura, no se recomienda pasar el día sentado. Es decir, levántate cada hora para dar un paseo por la casa y estirar las piernas. Esto va incluso para la serie de maratón de tiempo en el sofá.

‚ÄúSi permanece en la misma posici√≥n durante mucho tiempo, aumenta la presi√≥n mec√°nica sobre los discos de la columna, que necesitan movimiento. Todav√≠a existe el riesgo de acortamiento muscular, lo que tambi√©n exacerba el dolor ‚ÄĚ, dice Gotfryd.

Relaja la mente

Con estr√©s constante, contraemos los m√ļsculos sin darnos cuenta. Y la columna es una de las regiones que m√°s refleja la tensi√≥n de la vida cotidiana. Los dolores en el cuello uterino, lumbar y cuello deben llamar la atenci√≥n sobre este aspecto.

Pr√°cticas como el yoga (que a√ļn mejora la flexibilidad) y la meditaci√≥n ayudan a restablecer el equilibrio en tiempos tan dif√≠ciles.

La actividad física es esencial.

El ejercicio es una de las estrategias m√°s famosas de la ciencia para evitar el dolor de espalda, un problema tan com√ļn que se estima que afecta al 80% de la poblaci√≥n al menos una vez en la vida. Es m√°s dif√≠cil entrenar en casa, pero no imposible.

Conc√©ntrese en actividades de fortalecimiento en la regi√≥n central (el conjunto de m√ļsculos que sostienen la pelvis, el abdomen, la parte baja de la espalda y las caderas). La lista incluye abdominales, tablones y entrenamientos que activan los gl√ļteos y las piernas. Solo tenga cuidado de no terminar facilitando la apariencia de ninguna lesi√≥n.

¬ęLos ejercicios mal realizados pueden sobrecargar la columna vertebral¬Ľ, advierte el educador f√≠sico Oct√°vio Costa, acreditado ante la Asociaci√≥n Internacional de Ciencias del Deporte (Issa, por sus siglas en ingl√©s). Los que demandan m√°s atenci√≥n son las sentadillas, las caderas, el levantamiento de pesas y los saltos. Si no tiene mucha pr√°ctica, comience lentamente y, si es posible, con orientaci√≥n, incluso a distancia.

Ahora, una táctica más segura para prevenir el dolor es estirar constantemente la región. Mira algunas sugerencias:

‚ÄĘ Acostado boca arriba, lleva las rodillas hacia el pecho y abr√°zalas. Respira por unos segundos. Salga de posici√≥n y regrese a un segundo set.

‚ÄĘ Sentado de espaldas a la pared, proyecte las manos hacia los dedos de los pies, con las piernas juntas y las rodillas extendidas.

‚ÄĘ En la misma posici√≥n, separe las piernas y mu√©vase con ambas manos hacia un pie. Luego, repita el movimiento hacia el otro lado.

‚ÄĘ Acu√©stese boca arriba, coloque la rodilla a 90 grados y cruce las piernas como si estuviera sentado. Tire de la pierna que no est√° doblada hacia el tronco.

Qué hacer cuando el problema ya se resolvió

Por lo general, la crisis de dolor muscular es puntual, empeora con el movimiento y tiende a retroceder por s√≠ sola despu√©s de unos d√≠as. ¬ęDurante este per√≠odo, el estiramiento, las compresas calientes y los masajes alivian¬Ľ, dice Bergamaschi. Los analg√©sicos pueden ser necesarios, pero solo deben tomarse bajo consejo m√©dico.

A veces, ser√° esencial buscar ayuda especializada. Preste atenci√≥n a las se√Īales de que ha llegado este momento: ¬ęLos dolores m√°s intensos y persistentes necesitan una evaluaci√≥n profesional¬Ľ, destaca Bergamaschi. Otros puntos de advertencia: p√©rdida de sensibilidad en la regi√≥n o miembros inferiores, cambios para orinar o evacuar y quejas de dolor en ni√Īos y ancianos.


Ana Gomez

Ana G√≥mez. Naci√≥ en Asturias pero vive en Madrid desde hace ya varios a√Īos. Me gusta de todo lo relacionado con los negocios, la empresa y los especialmente los deportes, estando especializada en deporte femenino y polideportivo. Tambi√©n me considero una Geek, amante de la tecnolog√≠a los gadgets. Ana es la reportera encargada de cubrir competiciones deportivas de distinta naturaleza puesto que se trata de una editora con gran experiencia tanto en medios deportivos como en diarios generalistas online. Mi Perfil en Facebook:¬†https://www.facebook.com/ana.gomez.029   Email de contacto: ana.gomez@noticiasrtv.com

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