Descubra la atenci贸n preventiva que puede ayudar a combatir la depresi贸n









En internet, en la televisi贸n y en conversaciones con amigos, es com煤n encontrar consejos para fortalecer el cuerpo y prevenir enfermedades. Gracias a este intercambio de informaci贸n se han incorporado a la rutina de una gran parte de la poblaci贸n h谩bitos como la pr谩ctica de actividades f铆sicas, seguir una dieta equilibrada, no fumar y hacerse un chequeo anual.

Pero adem谩s de la salud f铆sica, tambi茅n es fundamental cuidar la salud mental – para evitar enfermedades como la depresi贸n, que pueden desencadenar una serie de problemas y, en algunos casos, incluso provocar muertes por suicidio. El secreto de cuidar tu cuerpo y tu mente es invertir en prevenci贸n. 芦Las mujeres acuden al ginec贸logo todos los a帽os y no siempre para tratar alguna enfermedad, sino para prevenirla. Tenemos que dedicarnos a nuestra salud mental de la misma manera que lo hacemos con los dientes, por ejemplo, que nos cepillamos todos los d铆as 鈥, comenta. psiquiatra Elson Asevedo, investigador de la Universidad Federal de S茫o Paulo.

Depresi贸n: 驴c贸mo prevenirla?

As铆 como el ejercicio fortalece el sistema cardiovascular, mejora la forma f铆sica y, en consecuencia, la salud, algunos h谩bitos y comportamientos son fundamentales para la salud mental. Por ejemplo, el consumo de frutas, cereales integrales, verduras, pescado, aceite de oliva y productos l谩cteos bajos en grasa contribuye a la prevenci贸n de la depresi贸n. Por otro lado, una dieta rica en calor铆as, pero con un bajo contenido nutricional, como las frituras y las grasas saturadas, se ha asociado con un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad.

Contin煤a despu茅s de la publicidad





Otra precauci贸n es dormir bien. El sue帽o es fundamental y su falta facilita la aparici贸n del trastorno. 鈥淭ener un horario regular para despertar ayuda al ciclo fisiol贸gico y mantiene el cuerpo sano鈥, explica el psiquiatra Ren茅rio Fr谩guas Junior.

Tambi茅n vale la pena incorporar el ejercicio a su rutina, al menos tres veces por semana. Se sabe que los deportes promueven la liberaci贸n de endorfinas, la hormona del placer y otros neurotransmisores detr谩s de la sensaci贸n de bienestar. Pero los beneficios van m谩s all谩, seg煤n Fr谩guas. 鈥淪udar la camisa desencadena reacciones cerebrales que contribuyen a la formaci贸n de m谩s puntos de contacto entre neuronas. Como resultado, aumenta la comunicaci贸n entre los circuitos que procesan las emociones negativas y positivas y, en consecuencia, aumenta el placer y el inter茅s por lo que le gusta a la persona. Por otro lado, reduce la tendencia a la tristeza y al des谩nimo 鈥.

Tambi茅n debe analizarse la forma en que se ve la vida. Dedicar unos minutos a hacer lo que te da placer y buscar actividades que te brinden la sensaci贸n de felicidad, tranquilidad y bienestar son actitudes imprescindibles para mantener la cabeza activa y el pensamiento positivo. Puede ser tumbado en la hamaca para leer un libro, escuchar m煤sica, practicar yoga, meditaci贸n o diversas terapias, aprender cosas nuevas, cultivar un hobby o viajar.

Recepci贸n para una mente sana y tiempo para buscar ayuda.

Rodearse de personas que lo apoyen tambi茅n es un cuidado importante para sentirse empoderado y prevenir la depresi贸n. 鈥淪e sabe que el estr茅s es uno de los factores desencadenantes de la enfermedad. Sin embargo, el apoyo del c贸nyuge, la familia y los amigos, as铆 como los padres, en particular para los ni帽os y adolescentes, puede proteger contra el trastorno. A trav茅s de conversaciones, incentivos y apoyos, garantizan un apoyo emocional que permite el desarrollo de la capacidad de resiliencia y superaci贸n de situaciones adversas. Como consecuencia, se reducen los estresores y la reacci贸n al estr茅s 鈥, explica Fr谩guas. En paralelo, es necesario prestar atenci贸n a las se帽ales de advertencia, por ejemplo, sentimiento de angustia, ansiedad exagerada, baja autoestima, insomnio (o sue帽o excesivo), desinter茅s por actividades que sol铆an dar placer, pensamientos pesimistas, a veces sobre la muerte, conductas compulsivas, dificultad para concentrarse, problemas o disfunciones sexuales, sensaci贸n de impotencia o incapacidad para realizar las tareas cotidianas, lo que indica que es hora de buscar ayuda profesional. Un paso esencial para cuidar la salud mental es mirar dentro de ti y reconocer tus propias emociones. 芦Esta es una habilidad compleja, y no es f谩cil identificar que lo que siente la persona va m谩s all谩 de la tristeza habitual 鈥, dice Asevedo.

Otro punto fundamental para proteger la salud mental es deconstruir creencias, prejuicios y tab煤es que de ninguna manera ayudan a prevenir o superar la depresi贸n. Por ejemplo, buscar un psiquiatra o psic贸logo no es una exageraci贸n ni est谩 necesariamente vinculado a una sospecha considerable del trastorno. Adem谩s, no es pereza ni frescura, y puede afectar a hombres y mujeres, de cualquier clase social. Es una enfermedad psiqui谩trica que requiere un tratamiento adecuado, y es importante buscarla lo antes posible.

Para recalificar, a trav茅s de la informaci贸n, la forma en que nos referimos a la depresi贸n y fomentar la construcci贸n de un ambiente acogedor, en el que la persona con depresi贸n se sienta comprometida a buscar ayuda calificada, Janssen, farmac茅utica de Johnson & Johnson, lidera la Hablar movimiento inspira vida. Entre las herramientas creadas por el Movimiento se encuentra la Gu铆a para la depresi贸n: cuando saber hablar y escuchar inspira vida, que explica la forma m谩s adecuada y emp谩tica de hablar sobre el tema, con el fin de promover una escucha acogedora y fomentar la b煤squeda de apoyo de profesionales calificados. Acceda, inf贸rmese, comparta y ayude a construir una sociedad m谩s preparada, emp谩tica y libre de juicios.

Contin煤a despu茅s de la publicidad

Ana Gomez

Ana G贸mez. Naci贸 en Asturias pero vive en Madrid desde hace ya varios a帽os. Me gusta de todo lo relacionado con los negocios, la empresa y los especialmente los deportes, estando especializada en deporte femenino y polideportivo. Tambi茅n me considero una Geek, amante de la tecnolog铆a los gadgets. Ana es la reportera encargada de cubrir competiciones deportivas de distinta naturaleza puesto que se trata de una editora con gran experiencia tanto en medios deportivos como en diarios generalistas online. Mi Perfil en Facebook:聽https://www.facebook.com/ana.gomez.029   Email de contacto: ana.gomez@noticiasrtv.com

Deja una respuesta

Tu direcci贸n de correo electr贸nico no ser谩 publicada. Los campos obligatorios est谩n marcados con *