Descubra el manual de ejercicio físico dirigido a brasileños

El Ministerio de Salud publicó recientemente las primeras pautas sobre ejercicio en su historia. O Guía de actividad física para la población brasileña fue elaborado por la Universidad Federal de Pelotas (UFPel) con la ayuda de un comité científico de más de 70 investigadores, más técnicos de la propia cartera y de la Organización Panamericana de la Salud (OPS).

Para nadie es una novedad que mantenerse activo es un pilar fundamental de la salud. Sin embargo, según la Encuesta Nacional de Salud (PNS) de 2019, El 40,3% de los adultos brasileños se clasifican como «insuficientemente activos», por no pasar al menos 150 minutos a la semana en movimiento, como recomienda la Organización Mundial de la Salud (OMS), incluso considerando el ocio y los desplazamientos al trabajo en la factura.

El deterioro de la salud es la principal consecuencia de estar inactivo durante mucho tiempo. “La conducta sedentaria se asocia a trastornos metabólicos, aumenta la posibilidad de enfermedades cardiovasculares, diabetes e incluso la mortalidad por múltiples causas”, explica el educador físico Bruno Gualano, profesor de la Facultad de Medicina de la USP.

Con la pandemia de coronavirus, es probable que haya aumentado el sedentarismo. Es para cambiar esta realidad que llega la guía. Hasta ahora, los parámetros utilizados en Brasil provenían de guías internacionales.

“Aún con una producción considerable de investigación científica sobre el tema, estudios que evalúan los niveles de actividad de la población y buenos proyectos para incentivar la práctica, la falta de recomendaciones oficiales siempre ha sido nuestro talón de Aquiles”, comenta el epidemiólogo Pedro Hallal, de la Federal Universidad de Pelotas (UFPel), coordinadora de la Guía.

Accesible y adecuado a la realidad nacional

Uno de los puntos interesantes del manual es su propuesta para dar respuesta a las preguntas principales (qué actividades practicar y durante cuánto tiempo) en un lenguaje sencillo y objetivo. “Una de las críticas que tenemos a las guías extranjeras es que son para investigadores, parecen artículos científicos”, explica Hallal.

Otro destaque es la adecuación del contenido a la realidad nacional y respuestas más pragmáticas. “Durante la escucha que realizamos con la población, nos dimos cuenta de que no solo querían saber la duración de las actividades, sino dónde podían practicar, qué proyectos libres para promover el ejercicio físico existen, etc.”, dice Hallal.

También el Guía tiene un capítulo íntegramente dedicado a educación física escolar: “Recomendamos tres clases obligatorias por semana para la educación primaria y secundaria en todo Brasil. Hoy, las escuelas ofrecen menos que eso, pero esperamos que el escenario cambie con un documento aprobado por el Ministerio de Salud, en nombre de la salud y la calidad de vida de los estudiantes ”, dice Hallal.

La publicación se divide en 8 capítulos didácticos, primero explicando que es la actividad fisica y sus diversas variaciones, y luego enumerar las pautas para grupos específicos. Vayamos con ellos.

Recomendaciones de actividad física por grupo de edad

A continuación se muestra un resumen de las pautas del Ministerio de Salud para cada etapa de la vida.

Niños hasta 5 años:

• Duración (hasta 1 año): Al menos 30 minutos al día boca abajo (en decúbito prono);
• Duración (1 a 2 años): al menos 3 horas diarias en movimiento;
• Duración (de 3 a 5 años): También 3 horas diarias de actividades libres, pero al menos 1 hora de intensidad moderada a vigorosa que se puede acumular a lo largo del día.
• Tipo de actividad: juegos y juegos o ejercicios más estructurados, como la participación en escuelas deportivas y clases de educación física. Estas actividades deben ser divertidas, seguras y supervisadas.

Niños y jóvenes de 6 a 17 años:

• Duración: 60 minutos o más por día.
• Tipo de actividad: modalidades más intensas, que hacen que aumente la frecuencia cardíaca y respiratoria. E incluya, al menos tres días a la semana, actividades para fortalecer los músculos y los huesos, que implican movimientos como saltar, tirar o empujar. Saltar la cuerda, objetos en movimiento, tira y afloja y otros juegos se incluyen en la lista.
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