Cuidados alimentarios para quienes se entrenan y tienen diabetes









Que vive con el diabetes no solo puede, sino que debe practicar deportes. usted Ejercicios generalmente ayudan a controlar la glucosa en sangre y el peso, previenen las complicaciones de la enfermedad y también ofrecen beneficios cardiovasculares.

Cuando alguien realiza una actividad f√≠sica regular, el cuerpo comienza a aprovechar mejor las glucosa por sus grupos musculares, goteando la resistencia a insulina. As√≠ se facilita la entrada de az√ļcar en las c√©lulas, fundamental sobre todo para el manejo de la diabetes tipo 2.

Para estos y otros, el ejercicio se considera parte del tratamiento de la diabetes. Y, para eso, debe estar asociado a un dieta equilibrada y el uso de medicamentos que mantienen la glucosa bajo control cuando es necesario.

La recomendaci√≥n de la Sociedad Brasile√Īa de Diabetes es que los adultos con la enfermedad hagan al menos 150 minutos de ejercicio f√≠sico semanalmente, favoreciendo los aer√≥bicos, como correr, caminar, andar en bicicleta y nadar. Mueven los m√ļsculos grandes, favoreciendo el aprovechamiento de la glucosa y ayudan a perder grasa abdominal.

Para que los ejercicios traigan efectos positivos, es necesario tener un seguimiento médico individualizado, respetar las características del tipo de diabetes, edad, condición general y muscular, así como definir la modalidad y realizar exámenes y evaluaciones de vez en cuando. También es fundamental controlar la glucemia antes del entrenamiento y contar con apoyo profesional durante la actividad, teniendo en cuenta duración, gasto energético e intensidad.

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Las personas con diabetes deben tener mucho cuidado con el ejercicio m√°s intenso: pueden generar un mayor estr√©s en el cuerpo y elevar los niveles de glucosa en sangre, sin mencionar que, despu√©s del entrenamiento, el consumo de glucosa por parte de los m√ļsculos contin√ļa y puede inducir una condici√≥n de hipoglucemia. Es por eso que el hacer un seguimiento con un educador f√≠sico y nutricionista marca la diferencia.

En el entrenamiento previo, sugerimos comer algo de consistencia ligera para evitar molestias, suficiente líquido para mantener la hidratación y una cantidad adecuada de carbohidratos para conservar el nivel de glucosa en sangre y maximizar su reserva de glucógeno, nuestra fuente interna de glucosa.

En general, es extremadamente importante desarrollar h√°bitos alimenticios equilibrados. Esto incluye moderaci√≥n en carbohidratos de alto √≠ndice gluc√©mico, aquellos que r√°pidamente se convierten en az√ļcar en el cuerpo y pueden almacenarse como grasa m√°s tarde. En el grupo se incluyen pastas, arroz blanco, dulces, bizcochos rellenos, etc.

Lo ideal es priorizar el carbohidratos de √≠ndice gluc√©mico medio y bajo, los que el cuerpo tarda m√°s en procesar. Ejemplos: pl√°tano con avena, batatas, macedonia de frutas con granola. Hoy en d√≠a, incluso hay productos en el mercado como el caramelo de coco y la guayaba sin az√ļcar agregada y en porciones individuales, con certificado de la Asociaci√≥n Nacional para el Cuidado de la Diabetes (Anad).

En el despu√©s del entrenamiento, necesitamos optimizar la recuperaci√≥n muscular, por lo que el consejo es asociar buenas fuentes de carbohidratos con prote√≠nas, vitaminas y minerales. El men√ļ puede incluir arroz integral, frijoles, carnes magras, crepiocas rellenas de at√ļn, tortillas con verduras‚Ķ

Un punto crucial en esta historia, que se aplica tanto a una alimentación más saludable como al ejercicio, es la regularidad. Y, siempre que sea posible, la valoración, seguimiento y comunicación con los profesionales sanitarios.

* Mariana Sampaio Andreo es nutricionista en Flormel

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Ana Gomez

Ana G√≥mez. Naci√≥ en Asturias pero vive en Madrid desde hace ya varios a√Īos. Me gusta de todo lo relacionado con los negocios, la empresa y los especialmente los deportes, estando especializada en deporte femenino y polideportivo. Tambi√©n me considero una Geek, amante de la tecnolog√≠a los gadgets. Ana es la reportera encargada de cubrir competiciones deportivas de distinta naturaleza puesto que se trata de una editora con gran experiencia tanto en medios deportivos como en diarios generalistas online. Mi Perfil en Facebook:¬†https://www.facebook.com/ana.gomez.029   Email de contacto: ana.gomez@noticiasrtv.com

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