¬ŅCu√°ntos pasos debo dar al d√≠a? Encuesta con 6.000 personas establece meta









caminar entre ocho y nueve mil pasos todos los d√≠as protege contra una serie de enfermedades cr√≥nicas, como la obesidad y la depresi√≥n, seg√ļn una investigaci√≥n sin precedentes publicada recientemente en la revista Nature.

Los médicos ya sabían que esa cifra se acercaba a los diez mil, pero ahora la cifra se ha vuelto más precisa gracias al estudio, que por primera vez monitoreó las zancadas a través de dispositivos como smartwatches, relojes vinculados a apps.

Los autores evaluaron una gama más amplia de enfermedades, no solo las más tradicionales sino también las cardiovasculares, y durante un período de tiempo más largo.

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¬ŅC√≥mo funcion√≥ el estudio?

Despu√©s de seguir a m√°s de 6000 voluntarios durante cuatro a√Īos, los investigadores encontraron que, en general, cuanto mayor era el n√ļmero de pasos y mayor la intensidad, menor era el riesgo de accidente cerebrovascular. varias enfermedadesūüáßūüá∑

Aquellos que caminaron más todos los días (cerca de 10 000 pasos) tenían entre un 24 % y un 52 % menos de probabilidades de desarrollar diabetes, hipertensión y depresión que aquellos que promediaron cerca de 6000.





Sin embargo, los beneficios para la salud aparecieron incluso antes de los famosos diez mil: por encima de los 8.200 pasos, desciende el riesgo de desarrollar obesidad, apnea del sue√Īo, reflujo gastroesof√°gico y trastorno depresivo. Para estas enfermedades, cuanto mayor sea el n√ļmero de pasos, mayor ser√° la protecci√≥n. Pero cuidado: si el objetivo es perder pesotienes que ir un poco m√°s all√° de diez mil.

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Por otro lado, los efectos positivos contra la hipertensión y la diabetes alcanzaron un máximo de 8.000 y 9.000 pasos, respectivamente. Por encima de eso no había mucha diferencia.

Estos resultados van en la l√≠nea de dos estudios que tambi√©n acaban de publicarse en la revista cient√≠fica ‚ÄúJama‚ÄĚ. Ambos dieron seguimiento a m√°s de 70,000 personas y encontraron un menor riesgo de demencia, c√°ncer y enfermedad cardiovascular en quienes caminaron alrededor de 10,000 pasos.

¬ŅCu√°nto y c√≥mo hacer ejercicio?

Si bien incluso una caminata ligera es beneficiosa, la intensidad marca la diferencia.

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‚ÄúPara prevenir enfermedades cr√≥nicas se necesita m√°s que un paseo por el parque‚ÄĚ, dice el cardi√≥logo con posgrado en Medicina del Deporte, Rodrigo Cardoso Porto, del Hospital Israelita Albert Einstein.

Para asegurar buenos resultados, no es obligatorio tener un dispositivo que ayude a contar los pasos. La recomendación actual de la Organización Mundial de la Salud es practicar actividad física moderada de 150 a 300 minutos a la semana, o entre 75 y 150 minutos si la actividad es intensa.

‚ÄúLa ventaja es que ese per√≠odo se puede dividir y sumar a otras actividades, como caminar al trabajo o andar en bicicleta‚ÄĚ, recuerda el m√©dico. ‚ÄúPero si el objetivo es el acondicionamiento f√≠sico, entonces hay que aumentar la intensidad practicando carrera, por ejemplo‚ÄĚ.

*Este texto fue publicado originalmente por Agência Einstein

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Ana Gomez

Ana G√≥mez. Naci√≥ en Asturias pero vive en Madrid desde hace ya varios a√Īos. Me gusta de todo lo relacionado con los negocios, la empresa y los especialmente los deportes, estando especializada en deporte femenino y polideportivo. Tambi√©n me considero una Geek, amante de la tecnolog√≠a los gadgets. Ana es la reportera encargada de cubrir competiciones deportivas de distinta naturaleza puesto que se trata de una editora con gran experiencia tanto en medios deportivos como en diarios generalistas online. Mi Perfil en Facebook:¬†https://www.facebook.com/ana.gomez.029   Email de contacto: ana.gomez@noticiasrtv.com

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