¿Cuándo empieza tu año? Cómo planificar para tranquilizar tu mente y estar saludable





enero pasó muy rápido. La Nochevieja parece lejana. Se acabaron las vacaciones escolares y vuelven las rutinas. Y el Carnaval de 2024 será a principios de febrero, lo que anticipa la época anunciada por el viejo refrán: el año sólo comienza después de las festividades.





Al menos, corremos menos riesgo de posponer el inicio de los planes. Procrastinar parece haber dejado de ser un signo de un problema de salud y se ha convertido casi en una constante en nuestras vidas llenas de intensos compromisos diarios.

Pierde siete kilos, ve al gimnasio cuatro veces por semana, cambia de coche, salda esa deuda, visita más a tu familia en vacaciones (¡y a tus amigos!), usa menos el móvil, haz viajes más cortos, come más ligero y menos azúcar, bebe menos alcohol, dejar de fumar, ir al dentista, por fin hacer ese curso de cerámica (o danza contemporánea) que fue la promesa del año pasado. O tarde.

¿Cómo no volver a caer este año en la trampa de la procrastinación o el olvido? ¿Cómo podemos organizarnos para poder poner en práctica una rutina saludable y cumplir los deseos que nos pedimos en Nochevieja? ¿Cómo influye nuestra relación con el espacio, el tiempo, con nosotros mismos y con los demás en el ejercicio de estas rutinas?

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La primera respuesta es: no espere a encontrar el momento perfecto para empezar. Solo empieza.





Este movimiento puede comenzar en el espacio más íntimo: nuestro hogar. Saber dónde están nuestras pertenencias y no tener que tardar demasiado en encontrarlas puede aliviar una tensión básica, que suele verse en las personas con TDAH, de perderse en su propio entorno doméstico porque no saben qué hicieron con su móvil. el juego de llaves o esa blusa. .

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Para cada cosa, un lugar para ello. Parece una regla aburrida, pero cuando respetamos estrictamente esta regla, el tiempo que dedicamos a llevarla a cabo en ese momento nos ahorra el estrés y las prisas de tener que encontrarlo entre el desorden o tener que depender de nuestra memoria para hacerlo. entonces.

Cada espacio de la casa merece atención y podemos adelantar una parte en cada periodo de tiempo. Es más fácil empezar poco a poco y establecer objetivos tangiblesDe lo contrario, el riesgo de frustración, desánimo y abandono es grande.

Lo contrario (establecer objetivos viables que puedan alcanzarse un sábado por la mañana, por ejemplo) genera la sensación de que las cosas avanzan y toman forma. Darse una recompensa una vez completada la tarea también es una forma de hacer que estos esfuerzos sean menos dolorosos.

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Quién sabe, tal vez la recompensa aún cumpla alguna de las promesas del año, como ir a visitar a un amigo o hacer una escapada a fin de mes a un destino de fin de semana.

No sólo nuestro espacio físico merece este orden. La forma en que empleamos nuestro tiempo es fundamental para mantenernos organizados.

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Tener una perspectiva de cómo se producen nuestros ciclos de tiempo, ya sea día, semana o mes, se vuelve, en este sentido, imprescindible. Prefiere calendarios con vista semanala ser posible, una pizarra en la pared con el mapeo de actividades a lo largo del ciclo semanal.

Esto nos ayuda a ver si nuestras necesidades de trabajo, actividad física y relaciones interpersonales están cubiertas.

Tener objetivos factibles aquí también es el consejo. No tiene sentido pasar las primeras tres semanas del año yendo cinco veces al gimnasio y luego refrescarse.

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Es mejor establecer con precisión cuántos y qué días de la semana para no dejarlo siempre para mañana. Premiarse aquí también puede generar un estímulo extra (no con premios aleatorios, sino con algo que tenga sentido para el ejercicio, como unas zapatillas para realizar la actividad).

También puede resultar interesante realizar actividades que permitan realizar más de una tarea al mismo tiempo, como ir al supermercado mientras escuchas un podcast. O concerta con un amigo para ir al gimnasio algunos días de la semana.

Organizar la vida cotidiana exige pulir el espacio y el tiempo del que disponemos. Este pulido no se produce ni se impone de repente, sino que se produce en el transcurso de los días, en la diligencia con la que avanzamos, aunque el tiempo nos sorprenda por su fluir y su velocidad. El carnaval está a la vuelta de la esquina. ¿Cuándo empieza tu año?

*Alexandre Valverde es psiquiatra neurodivergente, fundador de la plataforma SOFCA – Survivors of Child Abuse & Neglected. Autor del libro Ruptura, Soledad y Desorden – Ensayo sobre la fenomenología del delirio (haga clic para comprar).

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Ana Gomez

Ana Gómez. Nació en Asturias pero vive en Madrid desde hace ya varios años. Me gusta de todo lo relacionado con los negocios, la empresa y los especialmente los deportes, estando especializada en deporte femenino y polideportivo. También me considero una Geek, amante de la tecnología los gadgets. Ana es la reportera encargada de cubrir competiciones deportivas de distinta naturaleza puesto que se trata de una editora con gran experiencia tanto en medios deportivos como en diarios generalistas online. Mi Perfil en Facebookhttps://www.facebook.com/ana.gomez.029   Email de contacto: ana.gomez@noticiasrtv.com

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