Consejos para empezar hoy

febrero 23, 2021 Ana Gomez

Los ejercicios brindan bienestar, aumentan la inmunidad y pueden proteger de enfermedades, reducir las medidas y aumentar la esperanza de vida. Pero practicarlos con regularidad puede no ser tan fácil como parece. Según el Instituto Brasileño de Geografía y Estadística (IBGE), el 40,3% de los adultos se consideran insuficientemente activos – es decir, no practican ningún tipo de actividad física durante al menos 150 minutos a la semana, considerando ya el ocio, trabajo y desplazamiento. Si se está sumando a esa estadística, sepa que no necesita correr media maratón al día para garantizar todos los beneficios que puede traer una vida activa. Solo agrega un poco de movimiento a la rutina.

Y la tarea no es tan desafiante como parece. Para que se haga una idea, la Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos realicen de 2,5 a cinco horas a la semana de actividades moderadas (como caminar) o de una hora y 15 minutos a 2,5 horas de actividades intensas (clase de natación, por ejemplo), cuando haya no es una contraindicación. “¿Qué tal empezar haciendo ejercicio dos o tres veces por semana? Los días de descanso también son importantes porque las ganancias de la práctica de actividades físicas ocurren después de la actividad, es decir, el cuerpo tiene respuestas hasta dos días después de realizado el ejercicio ”, explica Luiz Carnevali, especialista en fisiología del ejercicio y en biomecánica y kinesiología, maestría y doctorado por el Instituto de Ciencias Biomédicas de la Universidad de São Paulo (USP) y director técnico de Smart Fit.

¿Quieres dejar atrás el camino sofá-sillón-cama? Con el conocimiento y el plan adecuados, la actividad física se convertirá en parte de su vida. Aquí, hemos reunido ideas para ayudarlo en ese viaje.

Más motivación

¿No tienes siempre el ánimo para moverte? sabierto Cuáles son los beneficios reales de mudarse pueden ser un impulso importante para adoptar cambios simples. Para cambiar el ascensor por las escaleras, comprender ese ejercicio:

Ralentiza el proceso de envejecimiento. Según un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Birmingham y King’s College en Inglaterra, la actividad física mantiene el cuerpo joven y saludable porque previene la pérdida de masa muscular.
Te hace más feliz. Según un estudio de Escuela de Salud Pública de Harvarden los Estados Unidos, solo 15 minutos de caminata al día reduce el riesgo de depresión en un 26% porque la actividad contribuye a la producción de hormonas y neurotransmisores de bienestar.
Desde el un aumento en la composición de su cuerpo. Sí, estamos hablando de pérdida de peso y menos dolor. La práctica de actividades físicas ayuda en la pérdida de grasa corporal y en el fortalecimiento de los músculos, que son el soporte de las articulaciones. Esto lo hace menos propenso a sufrir dolor y lesiones.
METROmejora tu inmunidad porque su práctica tiene un efecto directo sobre las células de defensa del organismo.

Los tipos de actividad física y sus beneficios.

Para incluir ejercicios físicos en tu rutina, entiende cuál es tu objetivo, a partir de eso, traza un plan que haga que tu cuerpo sufra los estímulos adecuados, perciba estos estímulos en el momento ideal y responda a ellos. “Cualquier actividad física afecta a tu organismo global, trayendo mejoras en la frecuencia cardíaca, colesterol, azúcar en sangre, entre otros. El culturismo, por ejemplo, tiene beneficios específicos ”, explica Carnevali. Conociendo las diferencias entre algunas modalidades, es más fácil definir el camino a seguir:

Culturismo: trabaja los grupos de músculos de una manera más específica. Puedes orientar tu entrenamiento hacia la hipertrofia, la pérdida de peso o combatir la debilidad, las lesiones y el dolor crónico.
Ejercicios aeróbicos como correr, andar en bicicleta y bailar: tener el el oxígeno como protagonista y suelen realizarse durante un período de tiempo más prolongado, lo que hace que su cuerpo necesite más energía. Este tipo de entrenamiento aumenta la capacidad del corazón y los pulmones para suministrar energía muscular a partir del consumo de oxígeno.
Funcional: son ejercicios que trabajan todo el cuerpo. El entrenamiento funcional generalmente se basa en movimientos corporales naturales como saltar, tirar y ponerse en cuclillas. Además, puedes utilizar gomas, cuerdas y pelotas. Esta modalidad ayuda a mejorar el acondicionamiento físico y aumenta la fuerza y resistencia del cuerpo.
HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad): el tren El intervalo de alta intensidad tiene como objetivo acelerar el metabolismo y promover la quema de grasa. También mejora su estado físico.

Elija la actividad física adecuada para usted

La frenética rutina, la activa vida profesional y la pandemia pueden ser obstáculos a la hora de practicar ejercicios físicos. Por eso, tener la libertad de ejercitarse estés donde estés y de la forma que más te guste es la clave para mantener la motivación y seguir moviéndote. Train at Home with Smart Fit puede ayudar: la nueva plataforma en línea reúne los mejores entrenamientos Smart Fit para que pruebes y elijas lo que te queda bien. Puedes practicar en casa, en el parque o en el gimnasio. La mejor parte son los ejercicios legales y variados, pero aún existe el beneficio de que la plataforma sea gratuita.. Acceso Entrene en casa con Smart Fit y aprenda más.