Consejos para empezar hoy





Los ejercicios brindan bienestar, aumentan la inmunidad y pueden proteger de enfermedades, reducir las medidas y aumentar la esperanza de vida. Pero practicarlos con regularidad puede no ser tan f√°cil como parece. Seg√ļn el Instituto Brasile√Īo de Geograf√≠a y Estad√≠stica (IBGE), el 40,3% de los adultos se consideran insuficientemente activos – es decir, no practican ning√ļn tipo de actividad f√≠sica durante al menos 150 minutos a la semana, considerando ya el ocio, trabajo y desplazamiento. Si se est√° sumando a esa estad√≠stica, sepa que no necesita correr media marat√≥n al d√≠a para garantizar todos los beneficios que puede traer una vida activa. Solo agrega un poco de movimiento a la rutina.





Y la tarea no es tan desafiante como parece. Para que se haga una idea, la Organizaci√≥n Mundial de la Salud recomienda que los adultos realicen de 2,5 a cinco horas a la semana de actividades moderadas (como caminar) o de una hora y 15 minutos a 2,5 horas de actividades intensas (clase de nataci√≥n, por ejemplo), cuando haya no es una contraindicaci√≥n. ‚Äú¬ŅQu√© tal empezar haciendo ejercicio dos o tres veces por semana? Los d√≠as de descanso tambi√©n son importantes porque las ganancias de la pr√°ctica de actividades f√≠sicas ocurren despu√©s de la actividad, es decir, el cuerpo tiene respuestas hasta dos d√≠as despu√©s de realizado el ejercicio ‚ÄĚ, explica Luiz Carnevali, especialista en fisiolog√≠a del ejercicio y en biomec√°nica y kinesiolog√≠a, maestr√≠a y doctorado por el Instituto de Ciencias Biom√©dicas de la Universidad de S√£o Paulo (USP) y director t√©cnico de Smart Fit.

¬ŅQuieres dejar atr√°s el camino sof√°-sill√≥n-cama? Con el conocimiento y el plan adecuados, la actividad f√≠sica se convertir√° en parte de su vida. Aqu√≠, hemos reunido ideas para ayudarlo en ese viaje.

Más motivación

¬ŅNo tienes siempre el √°nimo para moverte? sabierto Cu√°les son los beneficios reales de mudarse pueden ser un impulso importante para adoptar cambios simples. Para cambiar el ascensor por las escaleras, comprender ese ejercicio:

  • Ralentiza el proceso de envejecimiento. Seg√ļn un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Birmingham y King’s College en Inglaterra, la actividad f√≠sica mantiene el cuerpo joven y saludable porque previene la p√©rdida de masa muscular.
  • Te hace m√°s feliz. Seg√ļn un estudio de Escuela de Salud P√ļblica de Harvarden los Estados Unidos, solo 15 minutos de caminata al d√≠a reduce el riesgo de depresi√≥n en un 26% porque la actividad contribuye a la producci√≥n de hormonas y neurotransmisores de bienestar.
  • Desde el un aumento en la composici√≥n de su cuerpo. S√≠, estamos hablando de p√©rdida de peso y menos dolor. La pr√°ctica de actividades f√≠sicas ayuda en la p√©rdida de grasa corporal y en el fortalecimiento de los m√ļsculos, que son el soporte de las articulaciones. Esto lo hace menos propenso a sufrir dolor y lesiones.
  • METROmejora tu inmunidad porque su pr√°ctica tiene un efecto directo sobre las c√©lulas de defensa del organismo.

Los tipos de actividad física y sus beneficios.

Para incluir ejercicios f√≠sicos en tu rutina, entiende cu√°l es tu objetivo, a partir de eso, traza un plan que haga que tu cuerpo sufra los est√≠mulos adecuados, perciba estos est√≠mulos en el momento ideal y responda a ellos. ‚ÄúCualquier actividad f√≠sica afecta a tu organismo global, trayendo mejoras en la frecuencia card√≠aca, colesterol, az√ļcar en sangre, entre otros. El culturismo, por ejemplo, tiene beneficios espec√≠ficos ‚ÄĚ, explica Carnevali. Conociendo las diferencias entre algunas modalidades, es m√°s f√°cil definir el camino a seguir:

  • Culturismo: trabaja los grupos de m√ļsculos de una manera m√°s espec√≠fica. Puedes orientar tu entrenamiento hacia la hipertrofia, la p√©rdida de peso o combatir la debilidad, las lesiones y el dolor cr√≥nico.
  • Ejercicios aer√≥bicos como correr, andar en bicicleta y bailar: tener el el ox√≠geno como protagonista y suelen realizarse durante un per√≠odo de tiempo m√°s prolongado, lo que hace que su cuerpo necesite m√°s energ√≠a. Este tipo de entrenamiento aumenta la capacidad del coraz√≥n y los pulmones para suministrar energ√≠a muscular a partir del consumo de ox√≠geno.
  • Funcional: son ejercicios que trabajan todo el cuerpo. El entrenamiento funcional generalmente se basa en movimientos corporales naturales como saltar, tirar y ponerse en cuclillas. Adem√°s, puedes utilizar gomas, cuerdas y pelotas. Esta modalidad ayuda a mejorar el acondicionamiento f√≠sico y aumenta la fuerza y ‚Äč‚Äčresistencia del cuerpo.
  • HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad): el tren El intervalo de alta intensidad tiene como objetivo acelerar el metabolismo y promover la quema de grasa. Tambi√©n mejora su estado f√≠sico.

Elija la actividad física adecuada para usted

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La fren√©tica rutina, la activa vida profesional y la pandemia pueden ser obst√°culos a la hora de practicar ejercicios f√≠sicos. Por eso, tener la libertad de ejercitarse est√©s donde est√©s y de la forma que m√°s te guste es la clave para mantener la motivaci√≥n y seguir movi√©ndote. Train at Home with Smart Fit puede ayudar: la nueva plataforma en l√≠nea re√ļne los mejores entrenamientos Smart Fit para que pruebes y elijas lo que te queda bien. Puedes practicar en casa, en el parque o en el gimnasio. La mejor parte son los ejercicios legales y variados, pero a√ļn existe el beneficio de que la plataforma sea gratuita.. Acceso Entrene en casa con Smart Fit y aprenda m√°s.

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Ana Gomez

Ana G√≥mez. Naci√≥ en Asturias pero vive en Madrid desde hace ya varios a√Īos. Me gusta de todo lo relacionado con los negocios, la empresa y los especialmente los deportes, estando especializada en deporte femenino y polideportivo. Tambi√©n me considero una Geek, amante de la tecnolog√≠a los gadgets. Ana es la reportera encargada de cubrir competiciones deportivas de distinta naturaleza puesto que se trata de una editora con gran experiencia tanto en medios deportivos como en diarios generalistas online. Mi Perfil en Facebook:¬†https://www.facebook.com/ana.gomez.029   Email de contacto: ana.gomez@noticiasrtv.com

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