C贸mo volver al deporte despu茅s de una lesi贸n.





El cuerpo no se adapta igualmente al esfuerzo f铆sico. Mientras que el coraz贸n y los pulmones obtienen una relativa facilidad, lo que resulta en una respiraci贸n adicional, los m煤sculos, tendones, ligamentos y huesos tardan m谩s en volverse firmes y fuertes. No es de extra帽ar, es com煤n que las personas piensen que est谩 lleno de gas y terminen pasando el punto. "El heridas aparecen en cualquiera, pero el riesgo es mayor en aquellos que dan un paso m谩s alto que la pierna sin la preparaci贸n adecuada ", argumenta el ortopedista Arnaldo Hern谩ndez, jefe del Grupo de Medicina Deportiva del Instituto de Ortopedia y Traumatolog铆a, Hospital das Cl铆nicas de San Pablo.

Aunque no hay una encuesta nacional sobre el n煤mero de brasile帽os que se lesionan durante el deporte, encuestas m谩s peque帽as estiman que es alto. 鈥淓n el f煤tbol, 鈥嬧媏l 15% de los practicantes se lesionar谩 una vez en la vida. En la carrera, la prevalencia var铆a entre 15 y 20% 鈥, calcula el doctor Mois茅s Cohen, presidente de la Sociedad Brasile帽a de Ortopedia y Traumatolog铆a.

Para empeorar las cosas, cualquiera que se lesione es susceptible a un nuevo accidente de tr谩fico. Seg煤n una revisi贸n de estudios publicados en British Journal of Sports Medicine, Las personas con antecedentes de fracturas de huesos de las piernas o una lesi贸n del tend贸n de Aquiles tienen un mayor riesgo de futuros problemas en el tobillo.

"Otro trabajo muestra que los corredores que sufrieron una fractura por estr茅s (causado por impactos repetitivos) son cuatro o cinco veces m谩s propensos a manifestar otro episodio ", dice Hern谩ndez.

Adem谩s de las limitaciones de dolor y movimiento, las condiciones severas no controladas pueden conducir a la inactividad f铆sica. Alrededor del 10 al 15 por ciento de los atletas que se han roto el ligamento cruzado anterior en la rodilla dejan su vida activa, seg煤n datos del Grupo de Estudio del Ligamento Cruzado Anterior, una iniciativa de investigaci贸n global que se centra en esta estructura corporal.





De ah铆 la importancia de un tratamiento adecuado que te har谩 disfrutar de tu deporte favorito nuevamente.

驴Cu谩les son las lesiones m谩s comunes?

Estiramiento: Es un colapso muscular debido a los intensos esfuerzos que generan muchas molestias. En los casos m谩s graves, aparecen hematomas y p茅rdida de fuerza.

Esguince Los esguinces articulares generalmente se centran en el tobillo. Las irregularidades del terreno, la falta de atenci贸n y los choques est谩n detr谩s de esta molestia.

Tendinopat铆a Puede ser inflamaci贸n o desgaste de un tend贸n. Surge de sobrecargar o repetir movimientos. O, a煤n, la falta de fortalecimiento.

Los problemas de ejercicio m谩s graves.

Ligamento rasgado: La imagen es seria cuando golpea estructuras que estabilizan un movimiento. Ejemplo: la ruptura del ligamento cruzado anterior de la rodilla dificulta los cambios de direcci贸n. Por lo tanto, generalmente requiere cirug铆a.

Rotura del tend贸n: Los derrames cerebrales y los esfuerzos excesivos pueden dividir un tend贸n en dos, que a menudo tambi茅n se repara con un bistur铆.

Fractura: Es cuando el hueso se rompe como resultado de la agresi贸n o sobrecargas continuas, como el paso de una carrera.

Qu茅 hacer cuando te lesionas

El proceso de rehabilitaci贸n depende de la gravedad de la lesi贸n, el tratamiento, el organismo de cada … "En general, los casos quir煤rgicos necesitan de seis a ocho meses para una recuperaci贸n completa. Los pacientes no quir煤rgicos tienden a tomar menos tiempo 鈥, explica Alexandre Godoy, un ortopedista de la Universidad de S茫o Paulo (USP).

De cualquier manera, hay una cierta hoja de ruta a seguir que comienza con el protocolo Price. En ingl茅s, el acr贸nimo se refiere a cinco estrategias que deben seguirse inmediatamente despu茅s del accidente para minimizar el da帽o, especialmente en las primeras 48 horas.

Ellos son: proteger el 谩rea, detener el ejercicio, hacer bolsas de hielo y mantener la extremidad elevada. Paralelamente, es obligatorio visitar al m茅dico para establecer el diagn贸stico correcto.

A partir de ah铆, el profesional personalizar谩 el tratamiento. Pero una cosa es cierta: desde problemas leves hasta graves, la fisioterapia a menudo entra en juego. Ayuda a recuperar la fuerza, el estiramiento y el rango de movimiento de las estructuras afectadas.

鈥淟as sesiones tambi茅n involucran ejercicios que simulan el movimiento en el deporte practicado鈥, informa Marcus Vinicius Grecco, educador f铆sico y fisioterapeuta en el Hospital das Cl铆nicas en S茫o Paulo.

Existen varios manuales m茅dicos que lo gu铆an en la recuperaci贸n de lesiones espec铆ficas. En general, todos recomiendan que el sujeto solo haga ejercicio nuevamente cuando tenga una curaci贸n completa, sin signos de hinchaz贸n o dolor.

Tambi茅n debe haber restaurado la funci贸n del 谩rea comprometida, la fuerza muscular y los reflejos en general. "Para evaluar esto, el equipo que sigue el caso realiza pruebas", dice Adriano Almeida, m茅dico deportivo y ortopedista de la USP.

Incluso el estado mental de uno merece atenci贸n. A veces el f铆sico ya est谩 bien, pero la cabeza todav铆a est谩 llena de inseguridades que culminan en la inactividad f铆sica.

"Las sesiones de psicoterapia restauran la confianza con un enfoque positivo para la evoluci贸n del tratamiento", sugiere la psic贸loga deportiva Fernanda Bolzan Carneiro, que sirve en la regi贸n metropolitana de S茫o Paulo.

Adem谩s, ser dado de baja no respalda al corredor que ha estado parado durante meses y que ya se inscribi贸 para una marat贸n. Ser谩 necesario progresar gradualmente, dejando espacio para las actividades de fortalecimiento y estiramiento del cuerpo en general. Adem谩s, el entrenamiento espec铆fico dirigido a prevenir la recurrencia de la lesi贸n es primordial.

"El paciente que ha tenido una tendinopat铆a, por ejemplo, debe controlar la carga de entrenamiento y fortalecer el tend贸n con ejercicios que estiren los m煤sculos", ilustra Paulo Roberto Szeles, ortopedista y coordinador de la residencia de Medicina Deportiva de la Universidad Federal de S茫o Paulo.

Una sacudida del ligamento cruzado anterior requerir谩 un esfuerzo adicional para fortalecer la pierna. Con esto, los m煤sculos protegen la regi贸n contra un nuevo perrengue. Peor que lesionarse una vez es regresar al astillero despu茅s de algunas sesiones miserables de su deporte favorito.

(Ilustraciones: Giovani Flores / SALUD es vital)

No es solo la lesi贸n lo que mantiene alejados a los deportes

Cambio de ciudad, per铆odos de trabajo duro, nacimiento de un ni帽o … Aqu铆 hay otras razones comunes para volverse sedentario. Esto es incluso normal siempre y cuando intente reincorporar la actividad f铆sica a su horario mientras se adapta a la nueva rutina.

"A menudo digo que se necesita tres veces m谩s tiempo para estar en forma que para perder", dice el ortopedista Paulo Roberto Szeles.

Aparte de eso, la regla consecutiva tambi茅n se aplica aqu铆. "La carga solo debe aumentarse en un 10-15% cada tres o cuatro semanas para que las estructuras corporales se adapten", aconseja el educador f铆sico y fisioterapeuta Marcus Vinicius Grecco.

Por ejemplo, si corriste 5 kil贸metros, en 30 d铆as estar铆as autorizado para una sesi贸n de 5,75. Parece una evoluci贸n lenta, pero en unos meses llegar谩s a donde quieres.


Ana Gomez

Ana G贸mez. Naci贸 en Asturias pero vive en Madrid desde hace ya varios a帽os. Me gusta de todo lo relacionado con los negocios, la empresa y los especialmente los deportes, estando especializada en deporte femenino y polideportivo. Tambi茅n me considero una Geek, amante de la tecnolog铆a los gadgets. Ana es la reportera encargada de cubrir competiciones deportivas de distinta naturaleza puesto que se trata de una editora con gran experiencia tanto en medios deportivos como en diarios generalistas online. Mi Perfil en Facebook:聽https://www.facebook.com/ana.gomez.029   Email de contacto: ana.gomez@noticiasrtv.com

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