C√≥mo trabajar y ser productivo en casa sin da√Īar su salud





Trabajar desde casa – esquema bien conocido como oficina en casa – Puede parecer una maravilla, pero en la pr√°ctica, pocos est√°n preparados y adaptados a esta realidad. Y, por sorpresa, se impuso a la mayor√≠a de los brasile√Īos como una forma de minimizar la propagaci√≥n de nuevo coronavirus.

Resulta que no es suficiente llevar la computadora de la compa√Ī√≠a a casa y creer que los ingresos ser√°n los mismos. El primer paso para garantizar momentos de calidad es establecer una rutina. Despi√©rtese a la hora habitual, b√°√Īese para levantarse, p√≥ngase un atuendo c√≥modo y adecuado para responder videollamadas (es decir, ¬°sin pijama!) Y haga un buen desayuno.

Aprovechando el ahorro de tiempo de moverse, ¬Ņqu√© tal si ya preparamos un almuerzo saludable? Entonces, cuando llegue el hambre, la comida estar√° a medio terminar, lo que reduce el riesgo de caer en la tentaci√≥n y comer cualquier cosa.

A continuaci√≥n, he separado siete consejos m√°s para obtener el mayor ingreso posible en casa, sin da√Īar la salud mental y f√≠sica.

1- El espacio de trabajo debe tener su ADN

Para sentirse bien y conectado con el medio ambiente, decore el lugar con sus objetos favoritos, como una botella de agua especial o esa taza que lleva algo de historia. No olvides el marco con un momento memorable.





2- Trabaja en privacidad

No es apropiado quedarse en el sofá, en la cama, en la cocina o en el comedor. Además de la posibilidad de que otras personas circulen en su camino, esto no cumple con la ergonomía que necesita: el término tiene que ver con buenas prácticas laborales, en todas las áreas.

La postura en el sofá puede, por ejemplo, provocar molestias en el cuerpo, lo que dificulta el rendimiento de los próximos días.

3- Elige un punto brillante

Trabajar en un ambiente oscuro o en la oscuridad no deber√≠a ser una opci√≥n: afecta la productividad y da√Īa los ojos.

Opta por un área bien ventilada con una ventana. ¡La iluminación natural es tu mejor opción! Pero la luz del sol no puede brillar directamente en tus ojos, por supuesto. Para evitar esto, es importante tener una cortina o persiana.

4- Asegurar una buena conexión a internet

A menudo, un trabajo que durar√≠a dos horas terminar√° todo el d√≠a, creando un gran desgaste y frustraci√≥n. Por lo tanto, aseg√ļrese de las mejores condiciones posibles para realizar sus tareas. La salud mental te lo agradece.

5- Tener agua cerca (y golosinas lejos)

Es importante recordar la hidratación. Para tener una idea de la cantidad adecuada de agua, multiplique su peso corporal por 35 mililitros. Si pesa 70 kilos, por ejemplo, la factura es: 70 kg x 35 ml = 2 450 ml de agua. Invertir en este líquido asegura el funcionamiento completo del cuerpo.

Las golosinas deben mantenerse alejadas de la estación de trabajo, evitando pellizcos todo el tiempo.

6- toma en serio la ergonomía

¬ŅC√≥mo es la silla de trabajo ideal? Ahora, debe ser ergon√≥mico, con los ajustes y soportes necesarios. Despu√©s de todo, trabajar√°s entre ocho y nueve horas al d√≠a, ¬Ņverdad? Es por eso que el taburete de la cocina y la mesa del comedor no son bienvenidos …

Para encontrar la altura correcta para su computadora port√°til, hay una regla muy f√°cil: solo mantenga el √°ngulo entre la barbilla y el cuello a 90 ¬į. Para asegurarte de estar en la posici√≥n perfecta, p√≠dele a alguien que te tome una foto desde un lado. Esto facilita el ajuste del √°ngulo. Son simples cuidados y pueden proteger contra el dolor y las lesiones.

7- Haz ejercicios compensatorios y meditación

¬ŅQuieres ser realmente productivo y sin sufrimiento? Por lo tanto, practica ejercicios de postura, respiraci√≥n y meditaci√≥n tres veces al d√≠a, durante al menos 5 minutos con cada inserci√≥n.

Comience el d√≠a con ejercicios de calentamiento para que su cuerpo est√© preparado para los movimientos repetitivos que realizar√° durante las horas de trabajo. Justo despu√©s del almuerzo, apueste por los ejercicios posturales para compensar los m√ļsculos y las articulaciones m√°s demandados (en el siguiente video, hablo sobre la postura correcta y ense√Īo los tres ejercicios campeones).

Al final de la jornada laboral, nada mejor que una meditación guiada para relajarse: hay varias clases en aplicaciones gratuitas.

Finalmente, trate bien su cuerpo y mente. Equilibre la vida personal y profesional, para que su salud siempre se beneficie.

* Bianca Vilela es maestra en fisiología del ejercicio, especialista en salud corporativa y oradora.


Ana Gomez

Ana G√≥mez. Naci√≥ en Asturias pero vive en Madrid desde hace ya varios a√Īos. Me gusta de todo lo relacionado con los negocios, la empresa y los especialmente los deportes, estando especializada en deporte femenino y polideportivo. Tambi√©n me considero una Geek, amante de la tecnolog√≠a los gadgets. Ana es la reportera encargada de cubrir competiciones deportivas de distinta naturaleza puesto que se trata de una editora con gran experiencia tanto en medios deportivos como en diarios generalistas online. Mi Perfil en Facebook:¬†https://www.facebook.com/ana.gomez.029   Email de contacto: ana.gomez@noticiasrtv.com

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