Alimentos que ayudan a combatir el estreñimiento





A principios de 2019, la actriz y presentadora de 17 años, Maisa Silva, reveló en voz baja que podía contar con sus dedos cuántos días del mes su intestino funcionaba correctamente. "Una cosa que me sorprende es la gente que puede defecar rápido", escribió en una red social. Aunque no todos hablan abiertamente sobre el tema, el presión de vientre Es muy común. Según el gastroenterólogo Ricardo Barbuti, del Hospital das Clínicas de São Paulo, se estima que entre el 20 y el 30% de la población brasileña sufre de estreñimiento.

Tradicionalmente, una persona se considera estreñida cuando evacua menos de tres veces por semana. Pero para Barbuti, la frecuencia ya no es tan relevante. "Lo importante es estar satisfecho con su ritmo", dice.

La doctora Elaine Moreira, de la Federación Brasileña de Gastroenterología (FBG), está de acuerdo: "Si la persona va al baño todos los días, pero pasa mucho tiempo sentada, es muy fuerte y las heces salen en forma de bolas, puede pensar en estreñimiento". .

Por otro lado, si la visita al vaso ocurre dos veces por semana, pero no hay esfuerzo ni dolor y las heces están bien formadas, probablemente esté bien.

Después de informar sobre los problemas intestinales, Maisa recibió todo tipo de consejos: la joven, que comenzó su carrera infantil, tiene alrededor de 6 millones de seguidores solo en Twitter, donde tuvo lugar la confesión. Lo correcto, sin embargo, es hacer una cita. "Necesitamos investigar si hay alguna enfermedad detrás del resfriado", advierte Elaine.





No cuesta comprobarlo. Pero, según el gastro Sergio Alexandre Liblik, profesor de la Pontificia Universidad Católica de Paraná, lo más común es que el tráfico bloqueado es el resultado de hábitos de vida inadecuados, especialmente una dieta baja en fibra y agua, y un estilo de vida sedentario.

"Agitar la comida es la gran clave para casi todos los resfriados", dice Liblik. Por lo tanto, lo ideal es contar con la orientación de un profesional, sin apostar por consejos de Internet y vecinos.

"Muchas recetas milagrosas se basan en irritantes de la mucosa intestinal", dice la nutricionista Ana Luisaa Faller, profesora de la Universidad Federal de Río de Janeiro (UFRJ).

"Incluso tienen la capacidad de aumentar la velocidad de funcionamiento de los órganos y favorecer el movimiento intestinal, pero son agresivos y pueden causar daño a las células", dice Ana. Entre los resultados se encuentran las barreras para la absorción de nutrientes y la eliminación excesiva de agua en las heces, un paso a la deshidratación.

Pruebe mejor los puntos de venta establecidos, como aumentar la ingesta de ciertos alimentos y administrar otros, o invertir en estrategias para convertir los elementos pro-estreñimiento en socios intestinales. A continuación se muestra lo que incluye este menú de émbolo.

Verduras y Verduras

Hay alimentos llenos de fibra, sustancias que resisten la digestión y, como resultado, ayudan en la formación del bolo fecal y la fatiga de los intestinos. "Lo ideal es mantener la piel de las verduras como berenjenas, pepinos, remolachas, tomates y compañía", sugiere Fabiana. Después de todo, aquí es donde se acumula gran parte del contenido fibroso.

Otra cosa: vigilar esta sustancia, no te pierdas las verduras de hoja, es decir, el equipo representado por rúcula, lechuga, membrillo, acelgas, espinacas, etc. Si puedes comerlos crudos, aún mejor.

Recientemente, Maisa informó que después de hacerse vegetariana, visita el baño todos los días. No es casualidad.

Café negro, verde y mate y tés

Esta selección de bebidas tiene una cosa en común: la cafeína. Considerado estimulante, no solo despierta la mente. El intestino también se sacude. "La sustancia fomenta los movimientos peristálticos", refuerza Barbuti. Es decir, le da ese gas para que el bolo finalmente avance por el intestino.

Para Fabiana, la estrategia puede dar fuerza, pero no debe considerarse el foco de las acciones. "El exceso puede causar algunos problemas, como acidez estomacal y reflujo, y afectar la absorción de minerales", señala.

"El café es bueno, pero con moderación", coincide Liblik.

Agua y jugos naturales.

La nutricionista Mariana Del Bosco, de São Paulo, dice que el agua hace que la torta fecal sea más viscosa. Sin ella, la caca se seca. "Entonces se necesita mucha fuerza para evacuar", señala. Por lo tanto, no sirve de nada obstruir las fibras si los sorbos del líquido no siguen el ritmo. De hecho, incluso empeora la situación, convirtiendo cada viaje al baño en un martirio.

"Si solo pudiera dar consejos a la persona constipada, sería: beber más agua", dice Elaine. Por lo general, indica 30 mililitros por kilogramo de peso. Para alguien de 70 libras, da 2,1 litros por día.

Los jugos de frutas naturales hacen su contribución, pero no van a calcular el agua pura, ¿de acuerdo?

Semillas

La nutricionista Andrea Esquivel es fanática del lino y la chía. Esto se debe a que concentran un tipo de fibra que tiene la capacidad de absorber agua y no soltarse, perfecto para hacer una caca suave y resbaladiza.

Pero para aprovechar esta característica, debe invertir en la ingesta de agua en paralelo. O agregue estos alimentos a recetas como sopas y jugos que llevan agua.

"También puedes usar harina de semillas", sugiere Andrea. Una idea es espesar el caldo de frijoles con el ingrediente.

Frutas

Otro grupo que es fortaleza fibrosa. Algunas variedades tienen un aura de laxantes como la papaya y la ciruela, pero la realidad es que cualquier fruta está aliada. Asombroso: hasta la manzana. Si comes con la cáscara, los intestinos te lo agradecerán.

Según Mariana, un buen número son tres porciones al día, preferiblemente tipos alternos. Solo evita la fruta verde. Entonces puedes colgar.

Granos enteros

Arroz integral, grano de trigo, mazorca de maíz, avena … Esta clase es una gran fuente de fibra. Pero para Andrea, el puesto más prestigioso del grupo lo ocupa la avena. "Es barato y fácil de usar", dice.

Va bien crudo o cocido, en salado y dulce. "Lo más ventajoso es poner sopas y papillas, recetas que ya tienen agua", dice. Luego se resuelven dos problemas.

Yogur probiótico

Así es como se llaman las bacterias consideradas beneficiosas para el tracto digestivo. "Si estos microorganismos realmente colonizan el intestino, contribuirán al proceso de digestión y la fermentación de las fibras dietéticas", explica Ana Luísa.

Al final, incluso podrían mejorar el estreñimiento. "Pero su introducción no debe realizarse a cualquier costo sin el control del paciente", reflexiona Maria Tereza.

Legumbres

La familia de frijoles, guisantes, garbanzos, soja y lentejas también es de gran valor para los propietarios de un intestino poco activo, ya que reúne altas dosis de fibra.

“Sin embargo, estos alimentos pueden generar gases en quienes no están acostumbrados a consumirlos. Pero esto no empeora el estreñimiento ”, explica Ana Luisa.

Los trucos para escapar de la flatulencia incluyen remojar los frijoles antes de cocinarlos, usar la hoja de laurel para prepararlos, masticar bien y evitar líquidos a la hora de comer.

Laxantes y suplementos: ¿Cuándo usarlos?

Estas características pueden ser muy útiles si el intestino es lento, casi se detiene. El gastro Rodrigo Surjan explica que generalmente aparecen en la escena cuando los cambios de hábitos no son suficientes para normalizar la evacuación. Sin embargo, es el médico quien define este momento.

"Cuando hablamos de laxantes, hay una gran variedad de opciones", justifica Liblik. Y dependiendo del paciente, algunos serán más eficientes que otros. El mismo razonamiento se aplica a los suplementos de fibra.

“Ciertos productos contienen laxantes. Por lo tanto, debemos tener cuidado con el contenido y el origen ", señala.

La pregunta psicológica detrás de la tripa pegada

No tiene sentido incorporar hábitos contra el estreñimiento si, cuando el intestino da la señal de que se ha comprometido, usted detiene este impulso. Entonces el órgano aprende a permanecer estacionario. Así que no te detengas.

Según Barbuti, ciertas tácticas ayudan a garantizar el correcto funcionamiento de su rutina. "Lo más fisiológico es evacuar después de una comida del día", señala.

Por lo tanto, al incluir ciertos artículos para el desayuno, como el café, existe la posibilidad de que la visita al florero ocurra por la mañana antes de ir a trabajar.


Ana Gomez

Ana Gómez. Nació en Asturias pero vive en Madrid desde hace ya varios años. Me gusta de todo lo relacionado con los negocios, la empresa y los especialmente los deportes, estando especializada en deporte femenino y polideportivo. También me considero una Geek, amante de la tecnología los gadgets. Ana es la reportera encargada de cubrir competiciones deportivas de distinta naturaleza puesto que se trata de una editora con gran experiencia tanto en medios deportivos como en diarios generalistas online. Mi Perfil en Facebook: https://www.facebook.com/ana.gomez.029   Email de contacto: ana.gomez@noticiasrtv.com

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *