Alimentos que ayudan a combatir el estre√Īimiento





A principios de 2019, la actriz y presentadora de 17 a√Īos, Maisa Silva, revel√≥ en voz baja que pod√≠a contar con sus dedos cu√°ntos d√≠as del mes su intestino funcionaba correctamente. "Una cosa que me sorprende es la gente que puede defecar r√°pido", escribi√≥ en una red social. Aunque no todos hablan abiertamente sobre el tema, el presi√≥n de vientre Es muy com√ļn. Seg√ļn el gastroenter√≥logo Ricardo Barbuti, del Hospital das Cl√≠nicas de S√£o Paulo, se estima que entre el 20 y el 30% de la poblaci√≥n brasile√Īa sufre de estre√Īimiento.

Tradicionalmente, una persona se considera estre√Īida cuando evacua menos de tres veces por semana. Pero para Barbuti, la frecuencia ya no es tan relevante. "Lo importante es estar satisfecho con su ritmo", dice.

La doctora Elaine Moreira, de la Federaci√≥n Brasile√Īa de Gastroenterolog√≠a (FBG), est√° de acuerdo: "Si la persona va al ba√Īo todos los d√≠as, pero pasa mucho tiempo sentada, es muy fuerte y las heces salen en forma de bolas, puede pensar en estre√Īimiento". .

Por otro lado, si la visita al vaso ocurre dos veces por semana, pero no hay esfuerzo ni dolor y las heces están bien formadas, probablemente esté bien.

Después de informar sobre los problemas intestinales, Maisa recibió todo tipo de consejos: la joven, que comenzó su carrera infantil, tiene alrededor de 6 millones de seguidores solo en Twitter, donde tuvo lugar la confesión. Lo correcto, sin embargo, es hacer una cita. "Necesitamos investigar si hay alguna enfermedad detrás del resfriado", advierte Elaine.





No cuesta comprobarlo. Pero, seg√ļn el gastro Sergio Alexandre Liblik, profesor de la Pontificia Universidad Cat√≥lica de Paran√°, lo m√°s com√ļn es que el tr√°fico bloqueado es el resultado de h√°bitos de vida inadecuados, especialmente una dieta baja en fibra y agua, y un estilo de vida sedentario.

"Agitar la comida es la gran clave para casi todos los resfriados", dice Liblik. Por lo tanto, lo ideal es contar con la orientación de un profesional, sin apostar por consejos de Internet y vecinos.

"Muchas recetas milagrosas se basan en irritantes de la mucosa intestinal", dice la nutricionista Ana Luisaa Faller, profesora de la Universidad Federal de Río de Janeiro (UFRJ).

"Incluso tienen la capacidad de aumentar la velocidad de funcionamiento de los √≥rganos y favorecer el movimiento intestinal, pero son agresivos y pueden causar da√Īo a las c√©lulas", dice Ana. Entre los resultados se encuentran las barreras para la absorci√≥n de nutrientes y la eliminaci√≥n excesiva de agua en las heces, un paso a la deshidrataci√≥n.

Pruebe mejor los puntos de venta establecidos, como aumentar la ingesta de ciertos alimentos y administrar otros, o invertir en estrategias para convertir los elementos pro-estre√Īimiento en socios intestinales. A continuaci√≥n se muestra lo que incluye este men√ļ de √©mbolo.

Verduras y Verduras

Hay alimentos llenos de fibra, sustancias que resisten la digesti√≥n y, como resultado, ayudan en la formaci√≥n del bolo fecal y la fatiga de los intestinos. "Lo ideal es mantener la piel de las verduras como berenjenas, pepinos, remolachas, tomates y compa√Ī√≠a", sugiere Fabiana. Despu√©s de todo, aqu√≠ es donde se acumula gran parte del contenido fibroso.

Otra cosa: vigilar esta sustancia, no te pierdas las verduras de hoja, es decir, el equipo representado por r√ļcula, lechuga, membrillo, acelgas, espinacas, etc. Si puedes comerlos crudos, a√ļn mejor.

Recientemente, Maisa inform√≥ que despu√©s de hacerse vegetariana, visita el ba√Īo todos los d√≠as. No es casualidad.

Café negro, verde y mate y tés

Esta selecci√≥n de bebidas tiene una cosa en com√ļn: la cafe√≠na. Considerado estimulante, no solo despierta la mente. El intestino tambi√©n se sacude. "La sustancia fomenta los movimientos perist√°lticos", refuerza Barbuti. Es decir, le da ese gas para que el bolo finalmente avance por el intestino.

Para Fabiana, la estrategia puede dar fuerza, pero no debe considerarse el foco de las acciones. "El exceso puede causar algunos problemas, como acidez estomacal y reflujo, y afectar la absorci√≥n de minerales", se√Īala.

"El café es bueno, pero con moderación", coincide Liblik.

Agua y jugos naturales.

La nutricionista Mariana Del Bosco, de S√£o Paulo, dice que el agua hace que la torta fecal sea m√°s viscosa. Sin ella, la caca se seca. "Entonces se necesita mucha fuerza para evacuar", se√Īala. Por lo tanto, no sirve de nada obstruir las fibras si los sorbos del l√≠quido no siguen el ritmo. De hecho, incluso empeora la situaci√≥n, convirtiendo cada viaje al ba√Īo en un martirio.

"Si solo pudiera dar consejos a la persona constipada, sería: beber más agua", dice Elaine. Por lo general, indica 30 mililitros por kilogramo de peso. Para alguien de 70 libras, da 2,1 litros por día.

Los jugos de frutas naturales hacen su contribuci√≥n, pero no van a calcular el agua pura, ¬Ņde acuerdo?

Semillas

La nutricionista Andrea Esquivel es fanática del lino y la chía. Esto se debe a que concentran un tipo de fibra que tiene la capacidad de absorber agua y no soltarse, perfecto para hacer una caca suave y resbaladiza.

Pero para aprovechar esta característica, debe invertir en la ingesta de agua en paralelo. O agregue estos alimentos a recetas como sopas y jugos que llevan agua.

"También puedes usar harina de semillas", sugiere Andrea. Una idea es espesar el caldo de frijoles con el ingrediente.

Frutas

Otro grupo que es fortaleza fibrosa. Algunas variedades tienen un aura de laxantes como la papaya y la ciruela, pero la realidad es que cualquier fruta est√° aliada. Asombroso: hasta la manzana. Si comes con la c√°scara, los intestinos te lo agradecer√°n.

Seg√ļn Mariana, un buen n√ļmero son tres porciones al d√≠a, preferiblemente tipos alternos. Solo evita la fruta verde. Entonces puedes colgar.

Granos enteros

Arroz integral, grano de trigo, mazorca de ma√≠z, avena … Esta clase es una gran fuente de fibra. Pero para Andrea, el puesto m√°s prestigioso del grupo lo ocupa la avena. "Es barato y f√°cil de usar", dice.

Va bien crudo o cocido, en salado y dulce. "Lo m√°s ventajoso es poner sopas y papillas, recetas que ya tienen agua", dice. Luego se resuelven dos problemas.

Yogur probiótico

Así es como se llaman las bacterias consideradas beneficiosas para el tracto digestivo. "Si estos microorganismos realmente colonizan el intestino, contribuirán al proceso de digestión y la fermentación de las fibras dietéticas", explica Ana Luísa.

Al final, incluso podr√≠an mejorar el estre√Īimiento. "Pero su introducci√≥n no debe realizarse a cualquier costo sin el control del paciente", reflexiona Maria Tereza.

Legumbres

La familia de frijoles, guisantes, garbanzos, soja y lentejas tambi√©n es de gran valor para los propietarios de un intestino poco activo, ya que re√ļne altas dosis de fibra.

‚ÄúSin embargo, estos alimentos pueden generar gases en quienes no est√°n acostumbrados a consumirlos. Pero esto no empeora el estre√Īimiento ‚ÄĚ, explica Ana Luisa.

Los trucos para escapar de la flatulencia incluyen remojar los frijoles antes de cocinarlos, usar la hoja de laurel para prepararlos, masticar bien y evitar líquidos a la hora de comer.

Laxantes y suplementos: ¬ŅCu√°ndo usarlos?

Estas caracter√≠sticas pueden ser muy √ļtiles si el intestino es lento, casi se detiene. El gastro Rodrigo Surjan explica que generalmente aparecen en la escena cuando los cambios de h√°bitos no son suficientes para normalizar la evacuaci√≥n. Sin embargo, es el m√©dico quien define este momento.

"Cuando hablamos de laxantes, hay una gran variedad de opciones", justifica Liblik. Y dependiendo del paciente, algunos ser√°n m√°s eficientes que otros. El mismo razonamiento se aplica a los suplementos de fibra.

‚ÄúCiertos productos contienen laxantes. Por lo tanto, debemos tener cuidado con el contenido y el origen ", se√Īala.

La pregunta psicológica detrás de la tripa pegada

No tiene sentido incorporar h√°bitos contra el estre√Īimiento si, cuando el intestino da la se√Īal de que se ha comprometido, usted detiene este impulso. Entonces el √≥rgano aprende a permanecer estacionario. As√≠ que no te detengas.

Seg√ļn Barbuti, ciertas t√°cticas ayudan a garantizar el correcto funcionamiento de su rutina. "Lo m√°s fisiol√≥gico es evacuar despu√©s de una comida del d√≠a", se√Īala.

Por lo tanto, al incluir ciertos art√≠culos para el desayuno, como el caf√©, existe la posibilidad de que la visita al florero ocurra por la ma√Īana antes de ir a trabajar.


Ana Gomez

Ana G√≥mez. Naci√≥ en Asturias pero vive en Madrid desde hace ya varios a√Īos. Me gusta de todo lo relacionado con los negocios, la empresa y los especialmente los deportes, estando especializada en deporte femenino y polideportivo. Tambi√©n me considero una Geek, amante de la tecnolog√≠a los gadgets. Ana es la reportera encargada de cubrir competiciones deportivas de distinta naturaleza puesto que se trata de una editora con gran experiencia tanto en medios deportivos como en diarios generalistas online. Mi Perfil en Facebook:¬†https://www.facebook.com/ana.gomez.029   Email de contacto: ana.gomez@noticiasrtv.com

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