7 peligros ocultos de falta de agua





La mayor parte de nuestro cuerpo está compuesto de agua: representa, en promedio, el 60% de todo lo que existe dentro de nosotros. No es sorprendente, por lo tanto, que la escasez cause todo tipo de problemas. Vea a continuación, siete de ellos y consejos para crear un hábito de hidratación:

1. Empeoramiento de la memoria y el razonamiento.

Con la edad, los humanos tienden a beber menos agua. Tanto es as√≠ que, despu√©s de los 80 a√Īos, muchos llegan a ser considerados ¬ędeshidratados cr√≥nicos¬Ľ. ¬ŅQu√© hay detr√°s? Efectos secundarios de los medicamentos, miedo a la incontinencia urinaria, movilidad reducida para buscar l√≠quido o, simplemente, olvido.

El cuerpo en s√≠ tambi√©n cambia y parece requerir menos consumo: seg√ļn la enfermera Maria Cristina Sant’Anna da Silva, presidenta del Departamento de Gerontolog√≠a de la Sociedad Brasile√Īa de Geriatr√≠a y Gerontolog√≠a (SBGG), los a√Īos avanzados causan cambios en la regi√≥n del cerebro que controla El cuartel general.

Por eso no deber√≠as ser tonto. Un estudio publicado recientemente en la revista. Revista Europea de Nutrici√≥n se√Īala que un nivel m√°s bajo de hidrataci√≥n ya estar√≠a relacionado con peores resultados en la velocidad motora, la atenci√≥n y la memoria, especialmente entre las mujeres.

La ingesta insuficiente afecta directamente la cabeza: la persona mayor se vuelve m√°s somnolienta, confusa y con pensamiento lento. ¬ęBeber agua hace que la sangre sea m√°s fluida, aportando nutrientes y ox√≠geno al cerebro¬Ľ, justifica Mar√≠a Cristina.





2. Envejecimiento de la piel.

Quien olvida sus sorbos y toma una dieta desequilibrada enfrenta las consecuencias en el espejo. ¬ęLas arrugas son m√°s evidentes y hay un empeoramiento en la apariencia y textura de la piel¬Ľ, advierte la dermat√≥loga Fabiana Seidl, de R√≠o de Janeiro.

¬ęEn la dermis, la capa m√°s profunda de la piel, hay una tendencia a acumular l√≠quidos, ya que est√° extremadamente vascularizada¬Ľ, ense√Īa. En las capas m√°s superficiales, como la epidermis, la situaci√≥n es diferente.

Aunque los estudios a√ļn no son concluyentes, los m√©dicos coinciden en que la bebida est√° detr√°s de muchos procesos que ayudan a la elasticidad de la piel, evitando que adquiera una apariencia fl√°cida o seca. ¬ęEs un consenso que el agua es esencial para la regeneraci√≥n y fabricaci√≥n de prote√≠nas como el col√°geno¬Ľ, dice el dermat√≥logo Franklin Verissimo, de Fortaleza.

Además, el médico dice que la sequedad tiende a hacer que las arrugas sean más evidentes. Por lo tanto, los vasos de agua son socios de la crema hidratante.

3. Mal aliento

Si pasa mucho tiempo sin beber agua, es posible que algunas personas eviten escucharlo de cerca. Tal vez sienten uno de los efectos desagradables de la deshidratación: mal aliento. Con menos agua, la producción de saliva disminuye y la sequedad facilita la vida de los microbios que ya están naturalmente en nuestra cavidad oral.

¬ęSi la higiene oral no es adecuada, las bacterias malas comienzan a multiplicarse¬Ľ, explica el dentista S√©rgio Kahn, de la Sociedad Brasile√Īa de Periodoncia.

La halitosis es una se√Īal de que estos microorganismos est√°n avanzando en la pieza. Si no se controlan, pueden provocar otros problemas m√°s graves, como la gingivitis.

Nada sustituye un buen cepillado, por supuesto, pero evitar la boca seca ralentiza el desarrollo de estas criaturas indeseables y evita que los colegas se averg√ľencen de ti.

4. Caída en el rendimiento escolar

A los ni√Īos bien hidratados les va mejor en el aula. Esto es lo que indica una encuesta realizada por cient√≠ficos de la Northeastern University en los Estados Unidos con estudiantes de entre 9 y 11 a√Īos. Tuvieron que beber diferentes dosis de agua y luego aprobaron pruebas para evaluar el tiempo de reacci√≥n, la memoria y la capacidad de realizar m√ļltiples tareas al mismo tiempo.

Los que habían consumido una cantidad más cercana a la recomendada mostraron resultados superiores. Para Ricardo Burg Ceccin, profesor de educación para la salud en la Universidad Federal de Rio Grande do Sul, la deshidratación puede afectar el cuerpo del estudiante de varias maneras.

¬ęComo el cerebro es un √≥rgano con un alto contenido de agua, termina siendo protegido, lo que acent√ļa la deshidrataci√≥n en otras regiones¬Ľ, dice.

Para √©l, las causas de las dificultades cognitivas son una suma de factores: adem√°s de la falta de agua, se debe tener en cuenta la comida. Y, en general, los ni√Īos que punt√ļan m√°s a menudo tienden a tener otros h√°bitos saludables, que se suman y permiten un mejor rendimiento, en la escuela y a diario.

Pero, para los investigadores estadounidenses, el problema es que una buena parte de los ni√Īos sufre de deshidrataci√≥n involuntaria, ya que depende de los adultos recordar el h√°bito.

Bolso de hombro: En las escuelas, es necesario pedir permiso para salir de la clase en busca de una fuente para beber. Para no abusar o correr el riesgo de deshidratarse, la mejor alternativa es que el estudiante tenga su propia botella de agua. Otros medios que facilitan la hidratación involucran la estructura de la escuela: acceso libre a los grifos y fuentes de agua potable en los pasillos y, si es posible, en la sala misma.

Para los ni√Īos que evitan el agua porque la encuentran ¬ęaburrida¬Ľ, se puede fomentar la hidrataci√≥n con la ayuda de un sabor natural. Simplemente sumerja trozos de fruta en la botella.

No es suficiente ser líquido: nuestro cuerpo extrae agua de todos los alimentos. Por lo tanto, incluso aquellos que beben poco pueden mantenerse en pie gracias a las frutas, verduras, jugos y caldos. Pero, a pesar de que estos alimentos rompen una rama, nada es mejor que el agua pura para hidratarse, especialmente si hay una clase de educación física, práctica deportiva y exposición al sol.

Las bebidas azucaradas, como las gaseosas, los tés, los néctares y los refrescos preparados, son menos eficientes para reponer el líquido perdido. Siempre da preferencia al agua dulce.

5. Dificultad para bajar de peso

El agua, por s√≠ misma, no tiene propiedades adelgazantes. Pero todo sugiere que la ingesta correcta reduce la acumulaci√≥n de kilos de m√°s. Debido a que no tiene calor√≠as, cualquiera que tenga un ojo en la balanza obviamente siempre lo ve como una alternativa natural a cualquier bebida azucarada. Pero un nuevo experimento se√Īala que el agua es beneficiosa incluso en comparaci√≥n con las bebidas diet√©ticas.

Investigadores brit√°nicos e iran√≠es se unieron para acompa√Īar a 71 mujeres que, en el transcurso de un a√Īo y medio, reemplazaron los l√≠quidos ¬ęsin calor√≠as¬Ľ con agua en la comida principal del d√≠a. Finalmente, tuvieron resultados m√°s alentadores en la p√©rdida de peso.

Otro estudio, esta vez desde Espa√Īa, sugiere que el consumo de agua est√° relacionado con una mejor composici√≥n corporal. ¬ęUna persona con una hidrataci√≥n adecuada puede mantener mejor las funciones b√°sicas del cuerpo¬Ľ, enfatiza la nutricionista Daniela Cierro Ros, vicepresidenta de la Asociaci√≥n Brasile√Īa de Nutrici√≥n.

¬ęAhora, si falta agua, el metabolismo tiende a disminuir para ahorrar energ√≠a¬Ľ, dice. Ajuste perfecto para que el peso suba.

6. cansancio diario

El agua es esencial para la circulaci√≥n sangu√≠nea y, por lo tanto, para el transporte de nutrientes y ox√≠geno a la materia gris, un proceso que proporciona la energ√≠a necesaria para realizar cada tarea del d√≠a. ¬ęUna buena hidrataci√≥n mejora la funci√≥n celular, protegiendo no solo el cerebro sino todo el cuerpo¬Ľ, refuerza Mar√≠a Cristina.

Cuando nos deshacemos del agua, todo el flujo se ve afectado y nuestros cuerpos comienzan a tener dificultades para realizar tareas básicas: todo se convierte en un desafío un poco mayor.

¬ęEn general, la frecuencia card√≠aca aumenta y el esfuerzo f√≠sico tiene que ser mayor, por ejemplo, para subir una escalera¬Ľ, describe el nutr√≥logo Carlos Alberto Werutsky, de la Asociaci√≥n Brasile√Īa de Nutrolog√≠a.

D√≠a tras d√≠a, el resultado es un cansancio constante, que se acent√ļa despu√©s de tareas que ser√≠an m√°s f√°ciles para una persona hidratada. Entonces, si se siente m√°s fatigado de lo normal en el trabajo, quiz√°s no sea culpa del jefe o de las obligaciones, sino el descuido de su sed. Para realizar la prueba, no cuesta dejar una botella cerca.

7. Dolor de cabeza

Malas noticias para quienes viven con migra√Īa: la deshidrataci√≥n a menudo se cita como uno de los factores desencadenantes para que aparezca. ¬ęAunque el mecanismo en s√≠ no es muy conocido, la deshidrataci√≥n puede predisponer las crisis a las personas m√°s sensibles¬Ľ, dice Werutsky.

El dolor es similar al causado por el exceso de tensi√≥n, con una presi√≥n capaz de afectar toda la cabeza e incluso la nuca. El v√≠nculo con la falta de agua puede tener que ver con una menor producci√≥n de orina. ¬ęHay una dificultad para eliminar las toxinas circulantes¬Ľ, explica el nutri√≥logo.

Por lo tanto, el cuerpo se expone m√°s a estas sustancias, que se acumulan, y aparece el dolor en la cabeza. Para evitar esta situaci√≥n, lo ideal es mantenerse hidratado en todo momento, en la medida recomendada seg√ļn sexo, peso, edad y nivel de actividades realizadas en la rutina.

Y, si surge la crisis, usar un analg√©sico no significa que pueda renunciar al agua. ¬ęNuestro organismo no funciona en seco¬Ľ, resume Werutsky.

Consejos para mantener su consumo de agua actualizado y durante todo el a√Īo

Lleva la botella a todas partes: Tenerlo siempre a mano evita el olvido en medio de la rutina de carrera y facilita la adhesión al hábito.

Dale un sabor especial: la falta de gusto desalienta? Corta tus frutas favoritas, mézclalas con agua y refrigera.

Establecer objetivos: satisfaga sus necesidades diarias y cree desafíos: tomar una botella de 500 ml por turno, por ejemplo.

Usar tecnología: Las aplicaciones con recordatorios o la propia alarma del teléfono celular le alertan de que es hora de hidratarse.


Ana Gomez

Ana G√≥mez. Naci√≥ en Asturias pero vive en Madrid desde hace ya varios a√Īos. Me gusta de todo lo relacionado con los negocios, la empresa y los especialmente los deportes, estando especializada en deporte femenino y polideportivo. Tambi√©n me considero una Geek, amante de la tecnolog√≠a los gadgets. Ana es la reportera encargada de cubrir competiciones deportivas de distinta naturaleza puesto que se trata de una editora con gran experiencia tanto en medios deportivos como en diarios generalistas online. Mi Perfil en Facebook:¬†https://www.facebook.com/ana.gomez.029   Email de contacto: ana.gomez@noticiasrtv.com

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