5 consejos para bajar de peso (y mantener delgado) en 2020
Hay estrategias para hacer el proyecto más factible a perder peso. (Foto: Olga Kovalenko-Shutterstok / LA SALUD ES VITAL)
Entre Resoluciones de año nuevo el más común es el de bajar de peso. Así que sin demora, decidí traer las estrategias objetivas que contribuyen a este valioso proyecto. Aquí van:
1) Comience algo que lo mantendrá activo para toda la vida. Esas dietas con un final medio y comenzando no son generalmente buenos. En lugar de apostar por ellos, conectar con uno mismo y permanece atento a lo que exagera la placa. Evite elegir un alimento (pan, por ejemplo) o un nutriente (carbohidratos, por ejemplo) como el malo de la historia. ¡No hay comida saludable, sino una alimentación saludable!
2 Si alguna vez abusas, sé amable contigo mismo. Todos exageramos en un momento u otro. En lugar de compensar al día siguiente, comer menos o entrenar más, simplemente regrese a un estándar saludable. Cuando intentamos compensar un día de comer con otro de ayuno, perdemos la referencia y comenzamos el sube y baja "come todo o no comas nada". Este transbordador te hará sufrir en ambos sentidos.
3. Cuando tenga ganas de comer un plato alto en calorías, ritualizar este momento y consumir con el mayor placer. Programe el día, la hora, el lugar, la compañía … Hago esto cuando voy a restaurantes con Luciana, mi esposa. Y disfruto cada momento y sin un ápice de culpabilidad.
4. Qué bebida alcohólica ¿Es mejor perder peso? Si consumes, elige tu favorito. El punto de vista de calorías, el elemento que hace la diferencia es el contenido de alcohol. Cuanto más alto es, más calorías que la bebida se han ingerido por mililitro. Esta información es importante adoptar una decisión consciente y alineada con su proyecto de pérdida de peso.
5. Para hacer que su plan funcione, anote sus objetivos y los pasos que tomará para alcanzarlos. Puede estar en el teléfono o en un papel. Lo importante es que este recordatorio es visible durante las comidas. Es más o menos como poner una dirección en el GPS de su automóvil: el mapa le recuerda la ruta, y si se desvía en otra dirección, lo guiará de regreso a su destino.
¡Feliz Año Nuevo!
